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現(xiàn)代人睡眠時(shí)間越來(lái)越少到底為何？你的睡眠越來(lái)越少？睡不著，還是不想睡？有人說(shuō)如此美好的夜晚，舍不得睡，其實(shí)我們不是不愿意睡覺(jué)，而是有太多的事吸引著我們，比睡覺(jué)更加吸引人。還有的人是飽受失眠的困擾，精神壓力大，想睡卻睡不著，睡眠好像成為了全人類的通病。

全人類，正在越睡越少。

Brigham and Women's 醫(yī)院睡眠與晝夜節(jié)律疾病部門主任Charles Czeisler 在過(guò)去五十年的研究中發(fā)現(xiàn)，我們?cè)诠ぷ魅盏耐砩掀骄邥r(shí)間已經(jīng)不足7小時(shí)，較之從前縮短了1.5小時(shí)。在我們周圍，有31％的人每天平均睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。

即便沒(méi)有外部阻礙，我們也總是無(wú)法在預(yù)計(jì)的時(shí)間上床睡覺(jué)，睡眠拖延成了缺覺(jué)的主要原因。

“我覺(jué)得很累，我知道我該睡了，但我就是無(wú)法讓自己關(guān)上筆記本，無(wú)法從沙發(fā)上起來(lái)，無(wú)法去洗漱，無(wú)法放下手機(jī)......”

記住，你不是一個(gè)人。

@橙子味也

每天晚上，領(lǐng)導(dǎo)一下班，我就火速溜走，回到家迅速吃飯，洗澡，把手機(jī)和筆記本放的離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

接下來(lái)就是我一天中最有儀式感的時(shí)刻了：安靜地躺在床上，告訴自己，從今天起，不再熬夜，早睡早起。

可幾乎每次都會(huì)在床上翻來(lái)覆去地烙餅，終于忍不住爬起來(lái)，打開電腦看個(gè)劇，打開微信回個(gè)消息。

一個(gè)個(gè)早睡養(yǎng)成計(jì)劃失敗的夜晚，平淡無(wú)奇且循環(huán)往復(fù)。

我根本不記得到底從什么時(shí)候開始的，睡得越來(lái)越晚。

信奉中醫(yī)的老媽一而再再而三地叮囑我：晚上11點(diǎn)一定要睡，內(nèi)臟在晚上要翹班，不想工作。

道理我都懂，可熬夜上網(wǎng)、看書看電影、玩游戲通關(guān)已經(jīng)成為了我的日常，這些事確實(shí)沒(méi)特別要緊的，但我?guī)缀鯋凵狭诉@些，不愿意早睡。

王小波說(shuō)：人的一切痛苦，都是源于對(duì)自己無(wú)能的憤怒。我也很討厭這個(gè)無(wú)能的，每次都食言的自己呀。

@花開的時(shí)候、

我是一個(gè)全職媽媽，有一個(gè)五歲的寶寶。

白天幾乎忙成陀螺，早上先為一家人準(zhǔn)備早餐，再送小寶去幼兒園，然后回家打掃衛(wèi)生，下午處理一些家里面的雜事，順便去趟超市，準(zhǔn)備晚餐，接下來(lái)就得迎接全天最有挑戰(zhàn)的時(shí)刻——哄小寶睡覺(jué)。

完成了這個(gè)重大挑戰(zhàn)之后，我本可以睡覺(jué)了，可你們也知道，孩子大了，夫妻之間也沒(méi)什么愛愛生活，一想到接下來(lái)幾個(gè)小時(shí)完全屬于自己，我就激動(dòng)地壓根不想睡。

通常在這個(gè)時(shí)候，我會(huì)一個(gè)人溜到書房，看會(huì)兒自己喜歡的書，或者隨便找一個(gè)小眾的文藝片看看。一天下來(lái)就只有晚上的時(shí)間才是真正屬于我的，想提升自己的知識(shí)儲(chǔ)備也就靠這段時(shí)間了！要早睡，很難，難過(guò)上青天。

@cynthia

作為一名私企職員，白天頂著項(xiàng)目主管的頭銜，要處理安排和處理各種事務(wù)，基本沒(méi)有時(shí)間忙自己的事情，有時(shí)候確實(shí)會(huì)看點(diǎn)什么，或者玩點(diǎn)什么，但全部都是工作需要。

只有在夜晚這個(gè)時(shí)候，我才能做回自己。不是無(wú)法入睡、也不是手上還有工作放不下，純粹只是想做會(huì)兒片刻的自己。

這個(gè)時(shí)候我會(huì)感覺(jué)自己不是龐大社會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)中的一個(gè)機(jī)器零件，而是一個(gè)活生生的人。如果不這樣，實(shí)在沒(méi)有勇氣結(jié)束這一天。

想必很多拼搏在職場(chǎng)的姐妹也會(huì)有這樣的感覺(jué)。

讀到這里，屏幕前的你，是不是想說(shuō)，就是啊就是啊，現(xiàn)在誰(shuí)還不熬個(gè)夜，即使不是為了打游戲，不為了工作加班、照顧熊孩子，熬夜也是常有的事。

因工作加班熬夜猝死的新聞聽起來(lái)確實(shí)好嚇人，如果能保證充足的睡眠，確實(shí)可以避免很多不幸的發(fā)生。但為什么我們無(wú)法做到那些明知道是對(duì)自己身體有利的事？

我們不愿意睡覺(jué)，歸根結(jié)底，是因?yàn)槭稚系氖卤人X(jué)更吸引人。

與失眠不同，很多人睡眠不足，是因?yàn)樗麄冎鲃?dòng)選擇熬夜。

白天工作/學(xué)習(xí)壓力很大，多數(shù)時(shí)候，我們不滿意自己對(duì)時(shí)間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點(diǎn)時(shí)間回來(lái)。好像只要熬完了夜，就能得到一種心靈的慰藉。但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式，實(shí)則是無(wú)用的。

大家也都知道，明知該睡覺(jué)了卻遲遲不肯放下手機(jī)，是一種拖延的表現(xiàn)。

簡(jiǎn).諾克在《拖延心理學(xué)》中提及，拖延從根本上來(lái)說(shuō)不是時(shí)間管理問(wèn)題，不是道德問(wèn)題，而是復(fù)雜的心理問(wèn)題，長(zhǎng)此以往會(huì)加重我們的焦慮。

你想啊，第二天總有既定的工作日程吧，如果前一晚休息不好，勢(shì)必會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)。當(dāng)?shù)诙烊缂s而至的時(shí)候，自己又沒(méi)力氣去承擔(dān)晚睡帶來(lái)的后果。

明知道「熬夜不好」，卻也一直躲避著去了解「熬夜到底有多不好」。

最近看了那些拿命換錢的年輕人，換著換著就死了]的文章，真是細(xì)思極恐。

缺覺(jué)真得太傷身體，年輕時(shí)還或許還可以透支，但上天饒過(guò)誰(shuí)？

TED演講《一定要睡個(gè)好覺(jué)，有一個(gè)重要原因》中詳細(xì)講解了睡眠對(duì)于身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時(shí)，細(xì)胞空隙間積累的廢物就會(huì)一直堆積，只有在睡眠時(shí)間，這些廢物才能被清除。長(zhǎng)時(shí)間不清理大腦的廢物，后果會(huì)很嚴(yán)重，不僅使得頭腦不清醒，各種精神疾病都可能也會(huì)找上門來(lái)。

知乎上關(guān)于「如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥」的留言中，有一條高贊評(píng)論是這么說(shuō)的：

我們之所以很晚還不想睡去，只是因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)里認(rèn)為，入睡意味著結(jié)束，我們不愿草草地和今天的自己說(shuō)再見。

其實(shí)我們心里需要的只是一個(gè)儀式，一個(gè)完整的帶有儀式感的行為可以讓自己的心得到滿足感，進(jìn)而告訴自己，今天已經(jīng)結(jié)束了，可以心甘情愿的睡去了。

這個(gè)儀式可以是聽一段完整的抒情文字，可以是讀一段完整的文字。當(dāng)你完成一件流暢的、完整的事后，你的內(nèi)心將會(huì)得到滿足，同時(shí)大腦也會(huì)告訴你：“嗯，我可以去睡了。”

如果你也熬夜成癮，不妨參照以下2點(diǎn)建議進(jìn)行改善：

睡眠小貼士一

當(dāng)你要接受一項(xiàng)重要任務(wù)時(shí)，提前制定一個(gè)日程計(jì)劃，設(shè)計(jì)好如何獲得理想的睡眠時(shí)間。好好規(guī)劃時(shí)間，盡量嚴(yán)格執(zhí)行時(shí)間表。

記住，如果你多一點(diǎn)休息，工作會(huì)完成得更好更快。我們常常因?yàn)闆](méi)有執(zhí)行有效的計(jì)劃，為了趕工作而犧牲掉睡眠時(shí)間。

正如先哲本杰明·富蘭克林所說(shuō)：“不做準(zhǔn)備，就是在準(zhǔn)備失敗?！?/p>

睡眠小貼士二

重新調(diào)配你的睡眠。不要把睡眠視為需要克服的障礙（你“不得不”做的事），把睡眠看成對(duì)自己的特殊款待（你“有幸”能做的事），并享受整個(gè)過(guò)程。觀念的一點(diǎn)改變，意味著真正改變的開始。

把睡眠當(dāng)做是一種不可思議的放縱，就像是一份誘人的甜點(diǎn)、一次輕松的按摩、一次與某人的約會(huì)，或者你非常期待的一件事。你本來(lái)就工作得夠用心了，用甜蜜的睡眠犒勞一下自己吧。這是你應(yīng)得的。

從今以后，你要把睡眠列為重點(diǎn)。

永遠(yuǎn)記住睡眠的價(jià)值，記住，當(dāng)你獲得必需的睡眠，你會(huì)表現(xiàn)得更出色，做出更明智的決定。

相信我，當(dāng)你能睡個(gè)好覺(jué)，你會(huì)重新愛上這個(gè)世界。

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