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上個(gè)星期我和幾個(gè)好友在水果群里聊天。橘子提起了那個(gè)三個(gè)月寶寶趴睡窒息的新聞。我和蘋(píng)果也忍不住對(duì)無(wú)良機(jī)構(gòu)和無(wú)知家長(zhǎng)好一頓口誅筆伐。

橘子又說(shuō)，“我最近老想到那個(gè)可憐的寶寶，心里難過(guò)得很，就覺(jué)得太可憐了，跟自己親身經(jīng)歷似的。視頻我是不能看的，我在一些公眾號(hào)里看到了動(dòng)圖，看了就受不了，看了就想哭，感覺(jué)像自己家的娃在遭罪似的。梨，能用心理學(xué)分析分析這是什么心理嗎？我感覺(jué)自己太好煩神了?！?/p>

很顯然我的朋友橘子遭遇了替代性創(chuàng)傷。這樣的悲劇因?yàn)榫哂斜容^高的新聞價(jià)值，往往被各種媒體廣泛報(bào)道。有很多的細(xì)節(jié)甚至視頻被截取出來(lái)并被反復(fù)觀(guān)看。普通的民眾并不具備免疫力，尤其對(duì)于那些富有同理心的人，很可能會(huì)遭受“二手創(chuàng)傷”，即替代性創(chuàng)傷。

替代性創(chuàng)傷（VT）是指因?yàn)槟繐舸罅繗埲?、破壞性?chǎng)景之后，損害程度超過(guò)其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異?，F(xiàn)象。以前多發(fā)生在參與急救或者援助的工作人員身上，比如醫(yī)務(wù)工作者，消防員，警察，社工，心理咨詢(xún)師，輔導(dǎo)老師或者創(chuàng)始者身邊的親友等。

隨著新聞傳播方式和途徑的高速發(fā)展，人們即使遠(yuǎn)在安全的異地也能夠身臨其境般感受災(zāi)難，疾病帶來(lái)的威脅和痛苦，尤其對(duì)于那些容易和他人產(chǎn)生共情的人來(lái)說(shuō)，TA們會(huì)將自己過(guò)度卷入到遙遠(yuǎn)的痛苦情境中，好像自己也在遭受類(lèi)似的創(chuàng)傷，這些都屬于替代性創(chuàng)傷。

替代性創(chuàng)傷會(huì)給人的身體和生活帶來(lái)負(fù)面的影響，比如像我朋友橘子一樣，一想起這個(gè)可憐的寶寶就忍不住想流淚。

前段時(shí)間疫情嚴(yán)重的時(shí)候，很多人就出現(xiàn)過(guò)替代性創(chuàng)傷的癥狀。雖然并不在疫情爆發(fā)的中心，也沒(méi)有接觸過(guò)確診的病例，只是因?yàn)榉翠佁焐w地的負(fù)面信息，整個(gè)人就陷入情緒低落，心情煩躁，容易生氣，莫名感到恐懼，絕望，甚至麻木，有的還會(huì)和家人產(chǎn)生沖突。更有嚴(yán)重的，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的軀體性癥狀，心悸流淚，頭痛惡心，在崩潰的邊緣來(lái)回拉扯，感到自己沒(méi)有力量改變，就充滿(mǎn)罪惡感。

有的人在遭遇替代性創(chuàng)傷的時(shí)候，會(huì)找朋友反復(fù)傾訴，試圖減少相應(yīng)的壓力。不過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，這并不是一種有效的緩解壓力的方法，根據(jù)心理學(xué)中減多增少原理，反復(fù)談?wù)摶蛘哂^(guān)看相關(guān)新聞，反而會(huì)增加而不是減少痛苦。

那么如果在覺(jué)察自己產(chǎn)生了替代性創(chuàng)傷的時(shí)候，該怎么辦才能我們走出困境，恢復(fù)往日的生活節(jié)奏呢？

首先，悅納自己是一個(gè)富有同情心的人。要知道，不是每一個(gè)人都擁有悲天憫人的情懷。共情力，是一種可以快速走入他人內(nèi)心的天賦啊，很多人想學(xué)還學(xué)不來(lái)呢。

其次，減少或者避免接觸相關(guān)的負(fù)面信息。做自己喜歡做的事情，關(guān)照好自己的身心。每天早晨看一會(huì)兒新聞聯(lián)播，增加幸福感；投入到繁瑣的生活中，產(chǎn)生真實(shí)感，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

第三，采用一些情緒穩(wěn)定技術(shù)。比如保險(xiǎn)箱技術(shù)，想象一個(gè)結(jié)實(shí)的保險(xiǎn)箱，把那些讓你感到不舒服的情景，片段寫(xiě)下來(lái)或者存到硬盤(pán)中，然后把它封存在保險(xiǎn)箱里，自己保管好密碼或者鑰匙，可以自行決定一個(gè)認(rèn)為自己接受的時(shí)間再來(lái)打開(kāi)。

第四，對(duì)那些被及時(shí)覺(jué)察又比較輕微的替代性創(chuàng)傷，像我的朋友橘子，可以和朋友交流一下自己的感受，把情緒和需求一次性表達(dá)出來(lái)，然后不再過(guò)多關(guān)注，交給時(shí)間來(lái)?yè)崞絼?chuàng)傷。

最后，還是想說(shuō)，如果遇到自己解決不了的心理問(wèn)題，建議隨時(shí)尋求專(zhuān)科醫(yī)生或者咨詢(xún)師的幫助。

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