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在很短的時(shí)間內(nèi)，國(guó)家的防疫政策來(lái)了一個(gè)180度的大轉(zhuǎn)彎。

而且，是個(gè)“覆水難收”的大轉(zhuǎn)彎。

為此，有人歡天喜地的慶祝自由的恢復(fù)，有人則陷入了深深的焦慮和擔(dān)憂(yōu)。

• 不知道病毒在何時(shí)會(huì)落到自己的頭上

• 不知道陽(yáng)了以后，究竟會(huì)有多難受

• 不知道年邁的父母和年幼的孩子，會(huì)不會(huì)很難受，甚至挺過(guò)不去

• 不知道陽(yáng)過(guò)之后，會(huì)不會(huì)短期再次復(fù)陽(yáng)

面對(duì)朋友圈里越來(lái)越多的陽(yáng)，以及各種各樣的焦慮，我們應(yīng)該如何有效緩解呢？

01

拒絕災(zāi)難化思維

面對(duì)越來(lái)越多的陽(yáng)性病例，有人焦慮的是這些：

萬(wàn)一陽(yáng)了，老人會(huì)不會(huì)因此而進(jìn)入ICU，甚至離世；

萬(wàn)一陽(yáng)了，我的孩子就毀了，但原本，他是可以茁壯成長(zhǎng)的；

這些，都是災(zāi)難化的思維。

災(zāi)難化思維，會(huì)讓我們把不好的事情進(jìn)行無(wú)限的放大，偏離客觀實(shí)際，從而引發(fā)強(qiáng)烈的焦慮和不安。

但其實(shí)，這就像是我們每個(gè)人出門(mén)都有被高空墜物砸中的可能一樣，這個(gè)可能雖然永遠(yuǎn)都存在，但卻非常的低。

我們不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)可能性就不出門(mén)了。

同樣，新冠的死亡率也非常的低，我們不需要因?yàn)檫@樣低的死亡率而給自己制造那么強(qiáng)烈的焦慮與擔(dān)憂(yōu)。

對(duì)于越來(lái)越多的陽(yáng)，我們要做的是：尊重客觀事實(shí)和規(guī)律，不要放大自己的負(fù)面想法，更不要把自己的負(fù)面想法擴(kuò)大到“災(zāi)難化”的程度。

這樣一來(lái)，焦慮和擔(dān)憂(yōu)就會(huì)減少一半。

02

面對(duì)可能的恐慌

前兩天，我在“丁香醫(yī)生”上看到一些感染新冠的經(jīng)歷分享，其中一位感染新冠的內(nèi)分泌醫(yī)生說(shuō)：

“在陽(yáng)了之后，我總是感覺(jué)自己呼吸很費(fèi)力。在得到朋友家人的安慰后，我放松了一些，呼吸費(fèi)力的感覺(jué)消失了；當(dāng)我沮喪悲觀，呼吸費(fèi)力的感覺(jué)又會(huì)出現(xiàn)；在我手頭上有事可做時(shí)，呼吸費(fèi)力的感覺(jué)又消失了。

呼吸費(fèi)力是我過(guò)于焦慮緊張導(dǎo)致的主觀癥狀，并不是新冠帶給我的客觀體征?？梢?jiàn)，「心理暗示」對(duì)癥狀輕重的主觀感覺(jué)影響很大?！?/p>

非常真實(shí)。

很多文章里都提到陽(yáng)了以后，如果感到呼吸困難、心跳加速，就要盡快就醫(yī)，因?yàn)榭赡苁禽p癥轉(zhuǎn)為重癥的表現(xiàn)。

但其實(shí)，他們漏掉了非常關(guān)鍵的一點(diǎn)：一個(gè)人如果在害怕、焦慮、擔(dān)心過(guò)度的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、心跳加速的癥狀。

但其實(shí)，這種癥狀可能是真的存在，也可能是當(dāng)事人自己想象出來(lái)的。

在心理學(xué)中，這就是“恐慌癥”發(fā)作時(shí)的輕微表現(xiàn)。

多年前，有一次我獨(dú)自一人去墨爾本出差。有天晚上，我在晚餐時(shí)吃了點(diǎn)生蠔，生蠔里有些酒。

當(dāng)我吃完后回到酒店，就感覺(jué)自己心跳開(kāi)始越跳越快。

我躺在床上胡思亂想，擔(dān)心萬(wàn)一有個(gè)什么，我一個(gè)人在這里無(wú)人呼救。于是，心中愈發(fā)害怕，心跳也越來(lái)越快。

就在我感覺(jué)自己快要不行了的時(shí)候，我忽然想到，這次心跳加速是不是跟我之前有一次喝酒后心跳加速的記憶和感受有關(guān)，但其實(shí)它不是真的，而是我自己想象出來(lái)后而產(chǎn)生的恐慌。

于是，我鎮(zhèn)定下來(lái)，把手指搭在另一個(gè)手腕的脈搏處，開(kāi)始計(jì)算自己每分鐘心跳的次數(shù)。

算完之后，我發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我的心跳只是比平時(shí)快了一點(diǎn)點(diǎn)。

我如釋重負(fù)，然后開(kāi)始做深呼吸和自我覺(jué)察的練習(xí)，隨著練習(xí)深入，我的恐懼感消失了，心跳也平緩了下來(lái)。

在這次經(jīng)歷之后，我意識(shí)到，當(dāng)感到呼吸困難、心跳加速的時(shí)候，需要首先排除心理上的作用，然后再來(lái)確定身體上的疾病。

所以，對(duì)于陽(yáng)了以后可能產(chǎn)生的恐慌感，我的建議是：

如果陽(yáng)了，同時(shí)感到呼吸困難、心跳加速時(shí)，可以先做幾個(gè)深呼吸，或是一段三分鐘的自我覺(jué)察，慢慢讓自己放松下來(lái)，平靜下來(lái)。然后，再來(lái)感受一下之前感到的癥狀是否還在，如果不確定，可以通過(guò)讓家人用手指觸摸脈搏的方式來(lái)看看自己的心跳速度。

如果是輕微恐慌發(fā)作，那么通過(guò)深呼吸、做自我覺(jué)察的練習(xí)，是完全可以放松下來(lái)的。

如果是真的呼吸困難、心跳加速，則建議馬上就醫(yī)。

03

擁抱你的失控感

我們所有人都需要安全感。

所以，當(dāng)面臨極大的不確定性和失控感的時(shí)候，我們都會(huì)有種惴惴不安的焦慮感。

而這其實(shí)與我們頭腦中一直以來(lái)的“預(yù)設(shè)”有關(guān)。

在大多數(shù)人的頭腦中，一直有一個(gè)潛藏著的預(yù)設(shè) - 我的生活應(yīng)該是比較確定的，所以一切都是我大概率能夠掌控的。

所以，當(dāng)不確定性急劇增加時(shí)，我們的失控感就會(huì)變得愈發(fā)強(qiáng)烈，不安全感也會(huì)與日俱增。

但是，如果我們意識(shí)到，這個(gè)預(yù)設(shè)本就是個(gè)“偽預(yù)設(shè)”，它既不客觀也不真實(shí)，那么，我們就會(huì)知道“不確定性”一直都是這個(gè)世界的真實(shí)屬性，而我們一直都生活在“不確定性”中。

三年疫情教給我們的最重要的課程之一就是：我們一直都生活在非常不確定的世界里。它在不斷提醒我們，不確定性正是這個(gè)世界的根本屬性。

現(xiàn)在，當(dāng)國(guó)家放開(kāi)了對(duì)于疫情的管控之后，我們?cè)俅蚊媾R像海嘯般涌來(lái)的不確定性，這時(shí)又該怎么做呢？

我建議大家去做這樣一個(gè)想象練習(xí)：

把自己想象成一片葉子，本來(lái)長(zhǎng)在樹(shù)上，非常安全，但是一陣風(fēng)刮過(guò)，我便從樹(shù)上開(kāi)始往下落，一下子失控了，安全感沒(méi)有了，我害怕極了。

這時(shí)，我環(huán)顧左右，忽然發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我不過(guò)是從樹(shù)上掉到了更加寬廣的大地上。我感覺(jué)身體被更寬廣有力的東西支撐住了，我甚至可以在上面左右翻滾，還能聞到泥土的芬芳……

作為葉片，我們從樹(shù)上墜落下來(lái)的過(guò)程，就是“失控的過(guò)程”。

這個(gè)過(guò)程讓我們感到非常的焦慮，甚至覺(jué)得一旦落下就會(huì)摔得粉身碎骨。但其實(shí)，當(dāng)它真正發(fā)生的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不過(guò)如此。

所謂失控，不過(guò)是我從樹(shù)梢墜落到寬廣土地上的過(guò)程。

04

一切皆為體驗(yàn)

我聽(tīng)過(guò)很多人說(shuō)，人生就是一場(chǎng)體驗(yàn)，所以我要去體驗(yàn)各種各樣的美食和美景。

但其實(shí)，他們所說(shuō)的“體驗(yàn)”是單向的。

什么是單向的體驗(yàn)？

這意味著他們只想體驗(yàn)好的，不想體驗(yàn)不好的；只想擁有快樂(lè)的體驗(yàn)，卻不想感受“難受”的體驗(yàn)。

過(guò)去的我，也是如此。

直到有一天 ，我真正理解了“人生就是一場(chǎng)體驗(yàn)”的含義。

人生就是一場(chǎng)體驗(yàn)，意味著我們要去體驗(yàn)自己人生中的一切，其中有好的、有讓人感到快樂(lè)的，同時(shí)也有壞的、有令人感到難受的。

既然如此，我們就不該“挑肥揀瘦”，只選好的，不選不好的。我們面對(duì)人生的態(tài)度就該是：敞開(kāi)懷抱，歡迎一切。

如果能夠做到這一點(diǎn)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不論是陽(yáng)，還是這種“靴子還沒(méi)落地”的不踏實(shí)感，都會(huì)成為一種非常獨(dú)特的人生體驗(yàn)。

對(duì)于一份好的體驗(yàn)，我們往往會(huì)去細(xì)細(xì)的感知和體味它，就像是在吃一塊極其美味的甜品。同樣，對(duì)于一份“不好”的體驗(yàn)，我們要做的其實(shí)也是去細(xì)細(xì)的感知和體味它。

這才是真正的把人生當(dāng)做體驗(yàn)的做法，否則這種說(shuō)法就只能是“享樂(lè)人生”的幌子，是自欺欺人的把戲。

05

還有什么具體可做的？

1、減少混亂的信息

網(wǎng)絡(luò)上的信息魚(yú)龍混雜，看的越多，人反而會(huì)越焦慮。

因此，增加對(duì)病毒、疫情的認(rèn)識(shí)需要你通過(guò)專(zhuān)業(yè)的渠道去獲取。

這樣能夠減少信息混雜帶給你的信息焦慮，進(jìn)而減少信息焦慮再疊加到你本身的焦慮上，減少這種雪上加霜的情形。

2、借助安慰劑效應(yīng)

如果很擔(dān)心，可以存點(diǎn)藥物，比如降溫的冰袋、退燒藥、感冒藥、潤(rùn)喉糖等。

當(dāng)然這些藥物是無(wú)法治療新冠的，它們可以做的是平復(fù)焦慮的神經(jīng)，讓你感到非常的安心，同時(shí)在病痛的時(shí)候，對(duì)病癥加以緩解。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，它們會(huì)起到“安慰劑”的作用。

而“安慰劑效應(yīng)”也是真實(shí)存在的，1/4的人在服用沒(méi)有藥效的安慰劑后，都會(huì)感到病癥和疼痛有所緩解。

所以，我覺(jué)得想要囤藥無(wú)可厚非，畢竟每個(gè)人的精神和心里承受力是不一樣的，有人大大咧咧，有人敏感脆弱。

所以，只要按照你自己的方式，把自己照顧好就行。

3、專(zhuān)注此刻你正在做的

當(dāng)我們有事可做，同時(shí)能夠?qū)Ｗ⒂诖丝陶谧龅氖虑闀r(shí)，對(duì)于未來(lái)的焦慮和擔(dān)憂(yōu)就會(huì)消失。

為什么？

因?yàn)槲覀儫o(wú)法一邊專(zhuān)注于當(dāng)下，一邊在為未來(lái)?yè)?dān)憂(yōu)，二者不可兼得。

所以，當(dāng)你感到再次陷入焦慮時(shí)，就請(qǐng)溫柔的把自己拉回到當(dāng)下。

去做那些自己能夠掌控的事情，讓自己沉浸在每一個(gè)當(dāng)下里。

最后的話(huà)

焦慮，并不可恥。

相反，不焦慮，有人是天生的，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，而是要靠修行才能獲得的。

與你共勉！