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強迫癥怎么破？" >

01

春天的腳步近了，受新冠疫情的影響，漸漸濕暖的空氣中彌漫的不是春的朝氣，而是消毒液的味道。

為了打好這場病毒阻擊戰(zhàn)，少出門，不聚會，勤洗手，戴口罩， 成了大家這半個多月里來念叨最多的口頭禪。

聽從專家的建議，做好這些防護措施，是我們這些普通群眾能為這次戰(zhàn)役所做的小小貢獻。

但是我有注意到，在完成個人防護措施之時，不少人的防護行為其實有過度反應的跡象。

就拿我自己來說，有幾天在洗手這件事情上，就感覺患上了強迫癥一樣。疫情爆發(fā)那陣，微博抖音上都在說七步洗手法，我還就真的每次洗手都會重復這七步，而且洗的頻率很頻繁，觸碰了物品后，就想去洗手。

在洗手的時候只要遺漏了一個步驟，我就會從第一步重新開始。這樣堅持了幾天，感覺再繼續(xù)下去，手都要洗脫皮了。

02

類似我這樣的情況在心理學上來說，是一個受外界突發(fā)因素所刺激，而引發(fā)出來的強迫行為。

持續(xù)時間不會很長，一般隨著疫情的逐漸控制，慢慢消失，不等同于強迫癥。

在家沒出門，也沒人來串門，各種防護措施都有做，這不停洗手的操作卻能緩解焦慮感，去網上一搜，發(fā)現(xiàn)不少人也有同樣的狀態(tài)。

有人反復測體溫，一天測好多次，恨不得時刻監(jiān)控。有人用酒精反復給家中物品消毒，洗了一遍又一遍，不僅要用酒精擦洗家具，手部，四肢，恨不得還用酒精給自己全身洗澡。

這樣的強迫行為在緩解我們內心焦慮感的同時，一定程度上也會困擾我們的生活。

8日上午，就有杭州一市民用醫(yī)用酒精擦頭面頸、四肢及衣物表面進行消毒，不料酒精遇熱揮發(fā)，引燃了衣物，該市民也因為瞬間被火焰包圍，造成頭面頸、四肢、呼吸道等多處燒傷。

03

有這些過度反應行為的朋友，并非僅此一次，而是絕大多數(shù)人存在以下人格基礎：

1、超乎尋常的焦慮，敏感多疑，思慮過多，且不善于調節(jié)。

2、完美型人格，追求細節(jié)，做事謹慎小心，吹毛求疵，害怕細節(jié)沒做到位而造成不良后果。

在遇到重大應激事后，這些反應被誘發(fā)出來，出現(xiàn)過度強迫，原本就有潔癖的人，甚至會加重，影響到自己和家人的生活。

當有這樣的情況發(fā)生時，會一定程度擾亂你的心態(tài)，甚至影響你的日常生活，易讀心理建議你通過以下幾點方法來調整過度反應。

1、 接納自己的強迫行為：

反復檢查，反復清洗，并沒有出門的你，知道自己接觸到病毒攜帶這的幾率很低，其實大可不必如此緊張，但就是沒法停下來時。

此時建議你與之和平共處，因為強迫行為越克制，就會越欲罷不能，不去強行控制改變它，會減輕內心的焦慮和沖突。

2、 承認自己過度反應了：

在病毒無孔不入的疫情環(huán)境下，害怕?lián)?，格外注重個人衛(wèi)生，換一種角度想，這其實也時一種自我保護。雖然有點過，但比沒有好！不過在用酒精等有安全隱患的物品進行居家消毒時，一定要安全第一，正確操作。

3、 學會理性思考，改變對病毒感染的認知：

有強迫性人格基礎的人上產思考，會不斷在腦子里反復思考，將病毒傳染性強，空氣四處都飄散著病毒等思維不斷強化，進而失去理性。

此時我們可以看看一些專業(yè)的數(shù)據(jù)，來理性評估病毒感染的風險。

比如：醫(yī)用外科防護率有70%，此外30%的風險你需要承擔，但是你出門頻率少，即使去了超市但是人流量也不高，遇到病毒攜帶者的幾率又可以降低一些，回家后你通過更換衣物，洗手等措施，病毒基本已被清理掉，你最后感染病毒的風險幾乎為0，用這樣的理性分析，緩解過度的焦慮，強迫行為自然會因此消失。

4、 轉移注意力:

宅在家中無聊透頂，劇追完了，又不能串門聚會，除了玩手機還是玩手機，總不免看到各種疫情動態(tài)，越看越急，焦慮異常，放下手機。

做一些可以轉移注意力的事情，有利于緩解焦慮，一旦你在專注于一件需要動手又動腦，全身心投入的事情時，強迫性的思維會被擠出大腦，強迫行為最終便會減少甚至消失。

看完這幾點建議，有讓你重新認識自己的過度防護行為嗎？如果有，記得分享給更多的朋友哦！最后，易讀心理測評溫馨提醒：面對疫情，不過度焦慮恐慌，出現(xiàn)情緒問題，及時調整，關注易讀心理，獲取更多心理資訊。

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