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如果一個(gè)人能夠很好的控制自己的情緒，那么這個(gè)人無論做什么都不會(huì)很難，如何成為情緒的主人是一件很難的事情，控制情緒的道理和好處可能很多人都懂，但是很多人做不到或者說不知道怎么做，6秒情緒控制法是心理學(xué)中一種比較高級的情緒控制方法，也許能夠給你一點(diǎn)幫助呢！

為什么6秒是黃金時(shí)間？

大腦內(nèi)部有動(dòng)物腦和理智腦兩個(gè)神經(jīng)通道。

當(dāng)引爆不良情緒的事情發(fā)生時(shí)，會(huì)迅速引爆我們的動(dòng)物腦。

只有在這寶貴的6秒鐘，我們積極地行動(dòng)，才會(huì)讓我們從動(dòng)物腦順利過渡到理智腦狀態(tài)。如果不迅速做出積極行動(dòng)，很可能不良情緒會(huì)持續(xù)一天甚至幾周。

6秒情緒控制法則

美國心理學(xué)教授歐廉尤里斯提6秒行動(dòng)法則，簡單的說就是在溝通中發(fā)現(xiàn)自己的情緒快要被對方引爆的時(shí)候：“首先降低聲音，繼而放慢語速，最后胸部挺直做一個(gè)深呼吸?！?/p>

1，降低聲音

當(dāng)我們遇到某件事情：

可能是男朋友沒有準(zhǔn)備情人節(jié)禮物；

可能是孩子摔碎了你心愛的玻璃杯；

可能是來自別人不合理的指責(zé)；

我們感覺到自己好像開始要憤怒了。想大聲呵斥，指責(zé)對方了。

首先，降低自己的聲調(diào)。用溫暖而堅(jiān)定的語氣去交流。然后，覺察你此刻的想法。我現(xiàn)在很憤怒嗎？他是故意為難我的嗎？

2，放慢語速

用不急躁，不帶有強(qiáng)迫性質(zhì)的語速去交流。

然后試著考慮，對方發(fā)生了什么？

男朋友是不是最近工作太忙了？

孩子是不是因?yàn)樘珱]有看到玻璃杯？

他指責(zé)我，是不是因?yàn)樽蛱鞗]睡好還帶著不良情緒？

3，深呼吸

先深深的腹式吸氣，感受到腹部微微隆起，然后緩緩的吐氣。直到你感覺徹底的放松了。

感受自己當(dāng)下最大的需要是什么？

如果爆發(fā)，是不是會(huì)對自己的健康產(chǎn)生很大的負(fù)向影響？

可能影響到自己血壓，心跳，影響到自己的消化和身心的健康？

有時(shí)候面對自己的家人，可能是我們情緒最容易失控的時(shí)刻。

覺察情緒模式

除了以上6秒行動(dòng)，我們還需要持久的覺察我們的情緒模式。比如你在單位受到別人的指責(zé)：

第一步，你覺察到，你的上司今天好像臉色不好，他說話語速很快，聲調(diào)很高，好像很焦慮；

第二步，你的感受，感覺到憤怒，壓抑，胸腔有點(diǎn)沉重，呼吸不暢快；

第三步，你想到了什么？他好像一直習(xí)慣負(fù)向溝通，喜歡挑剔指責(zé)，他可能昨天沒睡好，情緒有點(diǎn)不好，所以沒有看到我在這個(gè)項(xiàng)目中的努力的地方。

第四步，我做了什么？我好像被他的情緒影響了，我說話的聲調(diào)也高了很多，同時(shí)盡力在做無用的辯論。

第五個(gè)步：我想要的是什么？我想要他看到我的努力，能夠更客觀的評價(jià)我的成果。那么我可以下一次在他情緒冷靜下來的時(shí)候，是否可以嘗試做一個(gè)深入的溝通，現(xiàn)在好像并不是恰當(dāng)時(shí)刻。同時(shí)，我也不能讓這些影響我。

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