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人難免會遇到一些傷心的事情，會讓人情緒低落的事情，這些都是很正常的情緒，但如果長時間的情緒低落，很可能會給你帶來不好的心理影響，情緒低落是指在身體健康的情況下，出現(xiàn)興趣喪失，沒有愉快感的癥狀，或伴隨精力減退，常有無緣無故的疲乏感，或自我評價過低，對一些日常生活小事也難以決斷，或食欲降低或體重明顯減輕，那么長期情緒低落該如何緩解？

樂觀幻想：

有些人遭受了一些挫折后，總往壞的方面想。要想克服這種現(xiàn)象，最好的方法就是多做一些樂觀的幻想，避免一些消極的猜測，低落的情緒自然就會好起來。既然已經(jīng)遭受挫折了，何苦還要陷在痛苦之中不能自拔呢，多給自己一些好的心情，思想積極向上一些，相信一切困難都是可以解決的，自己不會被打??！

看電影：

當(dāng)你的心情出現(xiàn)低落的時候，最好選擇一部喜劇片來看，這種移情的效應(yīng)對緩解低落和抑郁的情緒是非常有效的。當(dāng)你適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，將精神轉(zhuǎn)移到其它事件上，讓大腦得到釋放，就會讓情緒好很多，喜劇是很容易讓人開懷大笑的，會讓你充滿喜悅，一掃陰霾。所以當(dāng)自己心情不好的時候，可以試試這個方法哦，很奏效。不要自己一個人胡思亂想。要有順其自然的心。

旅游：

找個周末或者請假，背上背包，投懷于大自然，當(dāng)你看到一顆石縫里的蓬勃生長的小草，粗獷安詳?shù)膮⑻齑髽?，晶瑩剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知還會不會在意自己的兒女情長。大自然的寬懷真的可以放松我們的身心。多出去走走，不僅可以緩解我們的壓力，釋放心情，還可以讓我們拓展眼界，讓我們接觸更多的人或者是事，我們可以從中得到更好的經(jīng)驗，人生本來就世事無常，何必又那么苦惱呢，難過是一天，開心也是一天，那就讓我們開心的度過每一天吧！

改善營養(yǎng)：

情緒低落時，及時地改善營養(yǎng)對改善低落的情緒很有好處，尤其是維生素B的攝取，比如吃些全麥面包、蔬菜和雞蛋等。健康是人的本錢，如果一個人連健康都沒有，還有什么資格去談?wù)撈渌?，那都是奢侈不是嗎?/p>

找人傾訴：

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

漫步散心：

心情不愉快時可以出去漫步散心，不必去體育場做劇烈運(yùn)動，在小區(qū)附近散步就很不錯，和幾個朋友邊走邊聊就更好了。單純的散步就可以改善情緒。美國密歇根大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，戶外集體散步有助于減壓，還可大大降低患抑郁癥的風(fēng)險。

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