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大多數(shù)人冬天都會長肉，原因有很多，比如衣服穿得后，看不出來自己的身材的變化，還有就是冬天會吃高熱量食物，冬天鍛煉少等等，并且還會做一些看似減肥實(shí)在增重的行為，其實(shí)大部分減肥的人都嘗試過一種減肥方法就是節(jié)食減肥，但很少有人成功的，節(jié)食減肥為什么很難成功？

解釋減肥意味著什么

避免吃零食來抵御冬季憂郁的情緒

抵制任何偷懶不堅(jiān)持鍛煉的借口

時(shí)刻警惕食物的份量

抵制發(fā)胖食品的誘惑

認(rèn)識到盲目的吃零食的攝入

注意酒精飲料的飲用量

克服每天體重增加的恐懼

以上的這些你能夠堅(jiān)持住嗎？即便是堅(jiān)持住了，但還有一點(diǎn)就是我們會在壓力大的時(shí)候暴飲暴食。

很多公司年底會沖一波業(yè)績，很多人壓力會比較大，應(yīng)酬多，不自覺有時(shí)候就會吃更多。

一些體重管理計(jì)劃考慮了這個(gè)問題，但他們的建議通常都是淺顯的，很少會去了解碳水化合物的攝入會通過增加血清素來降低壓力的情緒強(qiáng)度，也很少有計(jì)劃提供個(gè)人的心理咨詢來幫助節(jié)食減肥者避免重復(fù)產(chǎn)生壓力的情況。

其實(shí)各位希望減肥的人士可以考慮更適合自己的替代方案。利用冬季的幾個(gè)月來確定體重增加以及減肥后很難保持的各種原因。

最常見的增重行為包括：

不吃飯，尤其是早餐

無意識地吃零食，如糖果或堅(jiān)果，卻不知道吃了多少

忽略食物的份量大小

不在意酒精/蘇打水/果汁的攝入

忽略攝入的高脂肪成分，如沙拉醬、黃油、奶油等

吃不完的剩菜堅(jiān)持把它吃完

起床吃東西，然后繼續(xù)睡覺

沒有每天的體育鍛煉，或夸大自己的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度

低估或者忽視自己情緒化暴飲暴食的頻率和食物的攝入量

如果能夠嚴(yán)格控制自己的飲食行為的人，其實(shí)是可以避免食用碳水化合物，避免完全的禁食禁食和各種各樣的飯局。

在決定減肥計(jì)劃之前，咨詢一下營養(yǎng)師可能會有幫助，至少我們能弄清楚正在考慮的減肥計(jì)劃是否包括一些隱藏的增重行為。

減肥節(jié)食的人們請注意：減肥成功不代表所有導(dǎo)致體重增加的原因也會隨之消失。如果減肥的效果是一勞永逸的，那世界上就不會有這么多被自己體重所困擾的人了。

為了自己的健康和體型，請用科學(xué)的方式減去自己的體重。

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