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相信很多人都會有感覺就是非常多男人在結(jié)婚之后會變胖，這是為什么呢？是因?yàn)榻Y(jié)婚之后都有一個做飯很好吃的老婆，伙食太好了？其實(shí)，非常多的男人婚后變胖是有很多的原因的，并且變胖這個事情如果不去控制幾乎是必然的情況，下面就給大家分析一下！

男人結(jié)婚之后變胖的原因

攝入增多

男人結(jié)婚以前，比較注重形象，常常參加各種體育鍛煉和健身，以保持健壯的體態(tài)。結(jié)了婚的男人一日三餐吃得舒心，不知不覺中進(jìn)食量與日俱增，能量攝入增加；另一方面，婚后男人對自己的外在形象沒有年輕時(shí)那么在意，慢慢地縱容自己了。

消耗減少

人到中年，身體機(jī)能不可避免的發(fā)生了變化，代謝率自然地緩慢下來，使得身體的能量消耗減少。大約30歲起，人的肌肉量開始喪失。其中一個原因是生長激素的分泌顯著減少，而生長激素對促進(jìn)、維持肌肉的發(fā)達(dá)至關(guān)重要。另一個原因是運(yùn)動少了，肌肉缺乏鍛煉，也會自然地萎縮。而運(yùn)動量少，本身就減少了能量消耗。

睡眠缺失

美國芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，男性的睡眠隨著年齡增長而質(zhì)量下降，深度睡眠時(shí)間縮短。在深度睡眠中身體會制造生長激素，深度睡眠時(shí)間縮短會導(dǎo)致生長激素分泌減少，而生長激素分泌減少又會導(dǎo)致肌肉松弛、逐漸減少，這個原因也間接導(dǎo)致了中年男子的發(fā)?，F(xiàn)象。

壓力增大

作為“一家之主”，所有工作和生活的重?fù)?dān)伴隨著責(zé)任感，一起壓在男人的心頭，這一切都形成了巨大的壓力。

醫(yī)學(xué)研究顯示，短期精神壓力的刺激，會導(dǎo)致人體血液中腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌量一過性的增加，糖皮質(zhì)激素可以使血糖立即升高，使人的頭腦變得機(jī)警和清醒。但是，長久的壓力刺激，會導(dǎo)致人體腎上腺糖皮質(zhì)激素的分泌量持續(xù)性增加，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布，將身體其他部位的脂肪短期內(nèi)“搬運(yùn)”到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上。

怎樣改變呢？

1、減少熱量攝入。與年輕時(shí)相比，每日應(yīng)減少攝入300～500大卡熱量。既要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、雞肉等的攝取，也要增加蔬菜、水果、粗糧的食用。

2、保持良好的情緒。良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖可起一定作用。

3、保證充足的睡眠。即每晚6～8小時(shí)安靜的睡眠，盡量避免熬夜。

4、加強(qiáng)運(yùn)動，增加鍛煉。由于代謝減緩，中年人要適度增加力量訓(xùn)練，增加肌肉比例，降低體脂率。

運(yùn)動還可以助人保持旺盛的精力，改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老。在運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意，運(yùn)動量需逐漸增加，以運(yùn)動后不感到疲倦或輕微疲倦為宜，最終目標(biāo)是達(dá)到一周三次，每次半小時(shí)以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動量。

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