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2020年的前三個(gè)月時(shí)光如流水般流逝，日子就像朱自清散文《匆匆》中描述的那般，“洗手的時(shí)候，日子從水盆里過(guò)去；吃飯的時(shí)候，日子從飯碗里過(guò)去；默默時(shí)，便從凝然的雙眼前過(guò)去。我察覺(jué)他去的匆匆了，伸了手遮挽時(shí)，他又從遮挽著的手邊過(guò)去；天黑時(shí)，我躺在床上，他便伶伶俐俐地從我身上跨過(guò)，從我腳邊飛去了。等我睜開(kāi)眼和太陽(yáng)再見(jiàn)，這算又溜走了”，在現(xiàn)在可能需要再添補(bǔ)上，玩游戲時(shí)，日子從我連麥的耳邊唇邊過(guò)去；刷視頻時(shí)，日子從上下翻舞的指尖上過(guò)去…，人們深處焦慮之中，尤其是職場(chǎng)中的各位，那該怎樣緩解焦慮呢，助您緩解職場(chǎng)焦慮的五個(gè)實(shí)用建議！

對(duì)未來(lái)的焦慮，讓我們忽略了現(xiàn)在

讓我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下“焦慮”這位老朋友吧，焦慮并不是一個(gè)“壞的情緒”，我們之所以會(huì)拒絕它，是因?yàn)楫?dāng)它被擴(kuò)大了的時(shí)候總是會(huì)帶給我們不舒服甚至是有些痛苦的感受。作為信號(hào)兵的焦慮，它是來(lái)告訴我們：現(xiàn)在現(xiàn)在情況你有一點(diǎn)無(wú)法掌控了，快想想辦法怎么解決一下！

當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和所處的情境不成比例時(shí)就產(chǎn)生了過(guò)度焦慮，比如：我會(huì)不會(huì)失業(yè)？就業(yè)環(huán)境是不是一落千丈？我失業(yè)以后，是不是就再也找不到合適的工作了？我的車貸房貸，我孩子的教育基金？失業(yè)以后我們家就完了！

面對(duì)正常的焦慮時(shí)，我們要去及時(shí)整改現(xiàn)狀，防患于未然。在面對(duì)過(guò)度焦慮的時(shí)候呢，我們就需要看一看焦慮背后真正害怕的是什么？是對(duì)自己工作能力的擔(dān)憂，還是習(xí)慣了舒適圈的生活害怕突然的變化呢？

無(wú)論是那種過(guò)度焦慮，都忽視了現(xiàn)在對(duì)于未來(lái)的作用，把關(guān)注點(diǎn)放在誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)的未來(lái)。對(duì)于現(xiàn)在可以你可以改變的狀態(tài)卻漠不關(guān)心。

安全感怎么辦">

活在當(dāng)下的日子，我們要改變可以改變的

緩解職場(chǎng)焦慮的建議一：【建立安全感】

在工作的時(shí)候要聚焦在現(xiàn)在的工作內(nèi)容上，清楚的認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在的你是安全的還在做著一份不錯(cuò)的工作，這份工作此時(shí)此刻還在你的掌控之下。

· 去用眼睛、耳朵、身體感受你現(xiàn)在的感受，并且和同事去討論現(xiàn)在的工作內(nèi)容；

· 一邊做正在做的事，一邊去意識(shí)自己正在做什么；

· 制定一天的計(jì)劃并與同事或者家人進(jìn)行分享。

相信自己的內(nèi)心能量，相信自己的抗焦慮能力，在我們以前面對(duì)巨大的焦慮時(shí)，曾經(jīng)使用什么方法讓自己得到舒緩，這些方法現(xiàn)在依然有效，而且你依然有足夠的能力可以做到。

緩解職場(chǎng)焦慮的建議二：【調(diào)整合理認(rèn)知】

通過(guò)閱讀積極的行業(yè)信息通過(guò)自己和身邊人合理的分析降低威脅感，去關(guān)注那些積極的信息，遠(yuǎn)離販賣焦慮的人或事。結(jié)合自己的經(jīng)歷，建立自己對(duì)于行業(yè)的正確認(rèn)知，促進(jìn)安全感。

· 疫情下企業(yè)也是需要發(fā)展的，這時(shí)候依然需要用人，；

· 如果企業(yè)緊縮用人計(jì)劃要裁員，也知道自己即便離開(kāi)舒適圈，作為一個(gè)成年人也是有能力去面對(duì)問(wèn)題解決問(wèn)題的；

· 客觀評(píng)估自己的能力，正確的看待自己未來(lái)的職業(yè)路徑和規(guī)劃；

· 現(xiàn)階段的情況只代表現(xiàn)階段，并不能代表以后一直都是這個(gè)狀況，無(wú)論何時(shí)經(jīng)濟(jì)都是要發(fā)展的

緩解職場(chǎng)焦慮的建議三：【用行為應(yīng)對(duì)焦慮】

首先，我們需要把行為指向目標(biāo)。在居家辦公的這段時(shí)間，可以通過(guò)什么方式提升自己的能力，當(dāng)我們可以從一件事情中獲得掌控感和愉悅感時(shí)，更容易建立我們的自我效能。

· 我們可以去回想一幅畫面，就是在疫情之前生活處于正常軌道下生活和工作狀態(tài)，可以具體到一些小的畫面，一些對(duì)話，以此拉近和現(xiàn)實(shí)的感覺(jué)。

· 再思考下疫情過(guò)后我們依然要做的事情，嘗試為自己重新梳理制定一個(gè)熟悉的工作計(jì)劃、作息計(jì)劃；

· 形成目標(biāo)和期待，并去堅(jiān)持執(zhí)行它們，重新拾回對(duì)生活的控制感，促進(jìn)自我效能建立希望。

· 與家人、朋友保持和建立聯(lián)系，重新獲得歸屬感，良好的社會(huì)支持系統(tǒng)可以快速有效的舒緩緊張焦慮的情緒。

緩解職場(chǎng)焦慮的建議四：【進(jìn)行放松訓(xùn)練】

焦慮的在身體上的反應(yīng)就是緊繃與緊張，根據(jù)放松技術(shù)的原理，我們可以通過(guò)意識(shí)控制使肌肉放松，同時(shí)間接地松弛緊張情緒。可以通過(guò)瑜伽鍛煉、冥想等方式達(dá)到放松的目的。這里，向大家介紹最經(jīng)典的深呼吸放松方法，可配合冥想音頻：

· 找到一個(gè)自己最舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛；

· 把手放在腹部，深吸一口氣，持續(xù)5秒，感受腹部鼓起，想像吸進(jìn)了積極的能量；

· 慢慢的呼出，持續(xù)5秒，感受腹部慢慢回縮，想像吐出了內(nèi)心焦慮惶恐的氣體，把焦慮都想象出排出體外；

· 重復(fù)多次，直到當(dāng)下的情緒得到緩解。

緩解職場(chǎng)焦慮的建議五：【控制時(shí)間管理】

很多人在家辦公因?yàn)闆](méi)有辦法掌控好時(shí)間而導(dǎo)致了很嚴(yán)重的焦慮，拖延時(shí)間或者被別的事情打斷，就覺(jué)得自己沒(méi)正經(jīng)干活而隨著工作的積攢越來(lái)越焦慮。這時(shí)就需要重新梳理的自己的時(shí)間管理計(jì)劃：

設(shè)置一個(gè)遠(yuǎn)期目標(biāo)確保自己的方向不跑偏，針對(duì)每天要做的事，設(shè)置具體的細(xì)節(jié)性的方案，精確到需要做什么具體工作，這向工作該先和誰(shuí)聯(lián)系再和誰(shuí)聯(lián)系，待細(xì)節(jié)方案制定好之后，自然就知道如何掌控時(shí)間了；

“突破完美狀態(tài)”，總是想等到一個(gè)最佳狀態(tài)再工作，一定會(huì)產(chǎn)生拖延的情況。這時(shí)候需要轉(zhuǎn)變觀念，一個(gè)爛開(kāi)始總好過(guò)于不開(kāi)始：比如最佳狀態(tài)下我可以完成100%，那么一般狀態(tài)下我只要完成50%就可以，只要開(kāi)始啟動(dòng)了，那么就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。啟動(dòng)的一瞬間可以接納標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)那么高。

集中精力工作25分鐘以后，允許自己可以休息幾分鐘。不要對(duì)玩游戲，放松產(chǎn)生負(fù)疚感，這樣會(huì)強(qiáng)化焦慮，放松是大腦在為下次集中精力做準(zhǔn)備。當(dāng)不焦慮了，情緒恢復(fù)平靜，工作也會(huì)更快進(jìn)入狀態(tài)。

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