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正如你可能知道的那樣，情緒，比如正義的憤怒，不僅是需要克服的麻煩問題，還是你的身體對(duì)需求發(fā)出的信號(hào)。如果這些情緒不被重視，無論是在表達(dá)上，還是在行動(dòng)上，它們都將改變你的生活。

表達(dá)積極情緒并采取行動(dòng)將引導(dǎo)你朝著你想要的方向前進(jìn)，他們會(huì)給你的生活帶來美好和支持。想一想，如果你充滿感激之情，并且關(guān)注這一點(diǎn)，你知道自己正在做重要的事情，或與能讓你快樂的人交往，你會(huì)尋找更多。如果你表達(dá)了感激之情，尤其是對(duì)別人的感激之情，你會(huì)在第一時(shí)間喚起更多的感激之情。

大多數(shù)共情者都不存在注意和表達(dá)積極情緒的問題，但他們確實(shí)存在負(fù)面情緒的問題。但為了過上健康的生活，這需要停止。未被表達(dá)或未被處理的情緒往往表現(xiàn)為身體上的疾病。

記得小時(shí)候，如果我不是快快樂樂地下樓，父親就會(huì)讓我回到樓上。當(dāng)我臉上掛著微笑，腳步有春天的氣息時(shí)，我才可以再下來。雖然教孩子如何向更積極的方向調(diào)節(jié)情緒本身并沒有錯(cuò)，但這里存在的問題是，我根本不被允許表達(dá)消極情緒。所以我認(rèn)為，任何不快樂的情緒都有問題。結(jié)果，我埋葬了自己真實(shí)的情感。相反，我認(rèn)為我的憤怒、悲傷和痛苦是我有缺陷的標(biāo)志，這些情緒必須不惜一切代價(jià)加以抑制。所以它們只能進(jìn)入我的身體，使我患上了偏頭痛、足底筋膜炎和散光。

直到數(shù)年后，我才發(fā)現(xiàn)，每一種情緒都意味著一種真正的需求，而這種需求并沒有得到滿足（至少對(duì)共情者來說是這樣，不一定是吸血鬼）。我不知道情緒是上天賜予我的指導(dǎo)系統(tǒng)，目的是幫助我識(shí)別并滿足我的需求。

當(dāng)你感受消極情緒時(shí)，你需要確保你沒有壓抑它們。當(dāng)你失去了一個(gè)孩子，經(jīng)歷了一場毀滅性的離婚，或者一個(gè)摯愛的朋友或配偶去世，你必須通過動(dòng)作、聲音和眼淚進(jìn)行療愈，這是身體治療深度痛苦的天生方法。除了感受痛苦、經(jīng)歷痛苦之外，沒有其他方法可以治愈痛苦，得到快樂。最終，你不得不痛哭、流淚。否則，所有這些能量都會(huì)卡在你的身體里，導(dǎo)致各種各樣的健康問題。

這不僅適用于現(xiàn)在的情緒。你必須處理過去傷害你的事件。相信我，這些痛苦不會(huì)僅僅通過積極的思考、肯定和愿景板就得到改善。想想你的健康狀況，就像你用舊墻紙蓋上的墻一樣，你要再做一次。如果你只是把新東西蓋在舊東西上，那不會(huì)有好的結(jié)果。你首先得把舊紙撕掉，然后修補(bǔ)墻壁的表面。只有這樣，你才能得到一張嶄新的墻面。舊墻紙與我們?cè)谕晁?jīng)歷的悲傷、痛苦和損失是一樣的。

童年或家庭遺傳的未解決的痛苦和創(chuàng)傷將繼續(xù)在表面之下運(yùn)行，營造與健康、快樂相反的生活。不去發(fā)現(xiàn)痛苦的根源，讓痛苦被感知和釋放，而只是嘗試積極思考或改變的信念是行不通的。但是，為你的悲傷建立一個(gè)神龕，并期望每個(gè)人都崇拜它，這也是不健康的。例如，你不能在孩子去世后在他的臥室里建一個(gè)神龕。這樣做也會(huì)讓你痛苦，讓你自己變成吸血鬼。

所以，表達(dá)情緒，聽起來很容易，是嗎？是的，但事實(shí)并非如此。這是我們的天性，但這并不是因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人都有壓抑情緒的本能。關(guān)于這個(gè)話題，問題又來了，就是要認(rèn)識(shí)到它們何時(shí)發(fā)生，并表達(dá)它們。

我永遠(yuǎn)不會(huì)忘記20世紀(jì)90年代初，在安妮·威爾遜·謝夫舉辦的“活在過程中”研討會(huì)上的經(jīng)歷。我們只是“和自己坐在一起”，當(dāng)有人有話要說時(shí)，他們就說出來。通常情況下，被分享的東西會(huì)激發(fā)團(tuán)隊(duì)中的其他人。當(dāng)他們受到刺激或感到情緒激動(dòng)時(shí)，會(huì)躺在鋪滿房間的床墊上，讓自己簡單地感受一下。他們會(huì)一直深入到感覺中去，發(fā)出他們需要發(fā)出的聲音，以及感覺得到治愈的動(dòng)作。與此同時(shí)，有人會(huì)和他們坐在一起，但不會(huì)碰他們，只會(huì)在需要的時(shí)候遞給他們紙巾。

當(dāng)時(shí)，這感覺很像我工作的醫(yī)院的分娩區(qū)。對(duì)于那些生下更有意識(shí)的自己，把痛苦拋在腦后的人來說，我們就像助產(chǎn)士。然后輪到我了。我已經(jīng)觀察了人們?cè)诖矇|上哭了大約7天，我感覺我和他們?cè)谝黄鹆耍麄儏s沒有。可憐的人哪！當(dāng)時(shí)，我和我的同事參加這個(gè)研討會(huì)，是為了處理我們認(rèn)為的“相互依存”的問題，如今我已不再用這個(gè)模糊術(shù)語描述自己。但在當(dāng)時(shí)，這就是我們所擁有的一切，我們知道安妮在這方面很在行。我們主要是通過正式的干預(yù)得到幫助，我很想繼續(xù)下去。

我們的干預(yù)時(shí)間到了，安妮讓我們4個(gè)人坐到一個(gè)小圈子里，周圍是其他50名參與者。干預(yù)的第一步是告訴對(duì)方你有多愛他，有多關(guān)心他。我告訴我的同事，在我生第二個(gè)孩子的時(shí)候，她出現(xiàn)在醫(yī)院里，幫我把車停在那里，這樣我和丈夫就可以一起進(jìn)醫(yī)院了。我突然哭了起來。有一位女同事為我做這樣的事是非常罕見的，我?guī)缀鯚o法接受，想起這段回憶，我熱淚盈眶。安妮說：“你想躺下來看看發(fā)生了什么事嗎?”我快速恢復(fù)了平靜，強(qiáng)忍住淚水。畢竟，我們是在進(jìn)行干預(yù)??！我是誰，怎么能讓自己的感情干擾既定的目標(biāo)呢？不可以的，我把剛才的感覺重新壓了回去，這是我在童年以及后來在醫(yī)學(xué)院和做醫(yī)生時(shí)就已經(jīng)熟練掌握的方式。安妮接著說：“你太累了?！贝髩尉瓦@樣決堤了！我躺在床墊上，哭了至少1個(gè)小時(shí)。

我發(fā)出一些古老的聲音，就像耶路撒冷哭墻里的婦人一樣。我的證人自我——我們所有人中的一部分，只是在時(shí)間和空間之外觀察我們，它被吸引住了。我怎么會(huì)發(fā)出那種聲音呢？在這個(gè)過程中，我發(fā)現(xiàn)自己一直在哭泣，中間都沒有停過。接著，我回到了過去，為我的母親哭泣，然后是母親的母親。我的外祖母3歲時(shí)，她的母親去世了，她成了孤兒。緊接著，一扇陷阱門在我意識(shí)中的某個(gè)地方打開了，我深入其中，越來越深地進(jìn)入一個(gè)叫作“所有女人的痛苦”的地方。我為所有那些在分娩中失去孩子、失去母親或終日勞作的婦女哭泣。那個(gè)地方是無窮無盡的，就像我的哀號(hào)。很快，整個(gè)房間，男人和女人，都倒在床墊上痛哭。最后，當(dāng)所有這些完成時(shí)，我意識(shí)到我生來就是要把這種痛苦——女人的痛苦——轉(zhuǎn)化為快樂。我在肌理深處感受到它，所以我必須先從自己開始。

從那時(shí)起，我又經(jīng)歷了許多其他的事情，我感到內(nèi)心深處的情感涌現(xiàn)出來了。于是我走進(jìn)臥室，關(guān)上門，躺下，讓感覺出來。有時(shí)是憤怒，有時(shí)是悲傷，有時(shí)是深深的悲哀。但事情是這樣的：當(dāng)你允許自己一路進(jìn)出時(shí)，通過動(dòng)作、聲音和眼淚，你的身體將清除你DNA中的創(chuàng)傷。不需要其他任何東西，我們生來就有這樣的能力。所有的嬰兒都很自然地這樣做，有時(shí)候你只需要哭出來。

當(dāng)你第一次允許自己這樣做的時(shí)候，可能會(huì)想：如果自己一直走到痛苦的深淵里，會(huì)不會(huì)永遠(yuǎn)也逃不出來？相信我，你會(huì)出去的。但這也是需要一個(gè)值得信賴的朋友和你一起見證的原因。需要注意的是：你的見證人不能擁抱你或試圖“說服你通過它”，這會(huì)阻止你的進(jìn)程。我們常常忍不住去擁抱另一個(gè)處于痛苦中的人，是因?yàn)樗麄兊耐纯嘤|發(fā)了我們自己的痛苦。因此，不要通過擁抱來阻止我們自己充分表達(dá)感受，別這么做！

很多時(shí)候，當(dāng)讓自己陷入困境時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種深刻的情感。在這種情況下，你只需對(duì)自己說：“別擔(dān)心，我會(huì)回來與你同在的?！?然后，你要盡可能地關(guān)注自己內(nèi)心深處的情感，它仍然在那兒。

當(dāng)我們?cè)试S自己感受最深的痛苦時(shí)，我們也能獲得最熱烈的喜悅。通常，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在情緒釋放后歇斯底里地大笑，你的軟木塞會(huì)自然地升到頂端。同時(shí)，在讓自己感受并釋放舊的壓抑情緒之后，你會(huì)減重，看起來更年輕。這項(xiàng)工作使時(shí)間倒流，因?yàn)槟悴槐卦俦池?fù)過去的負(fù)擔(dān)。

正如伍迪·艾倫在他的電影《曼哈頓》中所說的那樣：“我無法表達(dá)憤怒，這是我遇到的問題之一，因此我長了個(gè)腫瘤。” 在寫這本書的時(shí)候，我希望你不要長出腫瘤后才能最終感受到憤怒、悲傷和生氣。

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