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有些朋友從年輕時(shí)開始脾氣就很暴躁，容易與人發(fā)生爭執(zhí)，甚至有肢體沖突。即便是矛盾結(jié)束后，一些生活中碰到的場景，也會(huì)激對(duì)往事憤怒的回憶。逐漸開始無法信任周圍的人。那么有沒有辦法改變易沖動(dòng)發(fā)怒的毛病呢？

這里我們著重講講情緒的管理和控制。當(dāng)遇性格急躁的人遇到矛盾（比如與人爭執(zhí)），這時(shí)候，情緒容易被激發(fā)到以下幾個(gè)模式里：

情緒飆升，超過理智能承受的負(fù)荷，然后你理性處理問題的能力也隨之瓦解。

被情緒帶著走，無法專注于其他事情。

拒絕接受信息，沉淪在自己的臆想和執(zhí)念中。

思路不會(huì)朝著解決問題的方向走，而是墜入一種混亂。

當(dāng)辨識(shí)到了自己的情緒崩潰點(diǎn)時(shí)，可以采用以下其中一種或多種“危機(jī)生存技巧”：

【物理刺激】

包括泡溫水澡、比較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)、專注于自己的身體變化，讓肌肉先繃緊再放松。

【離開現(xiàn)場】

完全離開當(dāng)時(shí)的情境，轉(zhuǎn)而做一些能讓自己專注的事情。也可以對(duì)信任的人去傾訴。

【五官撫慰】

這個(gè)措施非常有用，通過五官的刺激，來讓自己意識(shí)到當(dāng)下需要做情緒控制。比如，隨身攜帶香水，聞令人愉悅的氣味（嗅覺）；去吃美味的食物（味覺）等等。五官是人類最敏感的器官，它們帶來的刺激能轉(zhuǎn)移大腦的注意力。

【尋找寄托】

如果在情緒平穩(wěn)時(shí)，可以為自己做個(gè)復(fù)盤：問問自己的情緒是否對(duì)生活帶來了幫助，問問自己的精神是否有更多可以寄托的地方（如宗教、義工等等）。

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