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堅(jiān)持的困難性

你是否曾為了擁有更好的身材，雄赳赳地給自己制定好一個(gè)計(jì)劃，每天繞操場10圈/每天100個(gè)俯臥撐/……但最后呢，往往是第一天氣喘吁吁，第二天咬牙堅(jiān)持，第三天選擇棄療……然后，然后就沒有然后了。

你是否在期中期末季來臨之時(shí)，無數(shù)次希望自己能提前兩周每天復(fù)習(xí)考試或者寫paper一小時(shí)，但往往還是拖到最后時(shí)刻，借著DDL這第一生產(chǎn)力的“壓迫”，在巨大的耗竭中緊迫地完成任務(wù)。

你是否曾經(jīng)在年初，告訴自己新年新氣象，要以一個(gè)全新的自己面對(duì)未來：一周看完一本書，每周健身三次以上......或許短暫地堅(jiān)持了一段時(shí)間，但逐漸就被擱置，最后一年過去了，才發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)的計(jì)劃離自己那么遙遠(yuǎn)。

你是否很多次嘗試跟“拖延”抗?fàn)?，跟“懶癌”?zhàn)斗，但一次次的挫敗，讓你開始懷疑自己，否定自己，甚至逐漸消沉，打算放棄抵抗。

挫敗之余，你是否曾經(jīng)思考過，問題不在在于你不行，或許只是你堅(jiān)持的策略有所偏差。02

微習(xí)慣的神奇作用

曾經(jīng)，也有一位懶蟲，給自己許下了每天堅(jiān)持健身30分鐘的新年愿望，但在計(jì)劃開始的第一天就慘遭滑鐵盧。幾天后，像牛頓被蘋果砸中那樣，他的腦中靈光一現(xiàn)：如果只要求自己每天一個(gè)俯臥撐，會(huì)怎樣呢？

于是他迅速付諸行動(dòng)。很快，他便發(fā)現(xiàn)完成這個(gè)“小期待”可太輕松了——自己不但能夠毫無負(fù)擔(dān)地超額完成任務(wù)，并且比較容易地堅(jiān)持了下去（因?yàn)槊刻焱瓿梢粋€(gè)俯臥撐，簡單到他不好意思再為自己的不完成找任何借口）。

兩年后，他擁有了曾經(jīng)的自己夢寐以求的身材。他將這一方法運(yùn)用到寫作和讀書上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自己一年的閱讀量成為了過去的10倍，寫作量則是過去的4倍。

我們?cè)賮碇庇^地感受一下，如果每天閱讀5分鐘，一年下來，將有怎樣的收獲：

1秒鐘10個(gè)字；

1分鐘600字；

5分鐘3000字；

一本10萬字的書，每天五分鐘閱讀，需要33天，也即一個(gè)月；

那么，一年能完成差不多12本書。

根據(jù)第十七次全國國民閱讀調(diào)查結(jié)果，我國成年國民年均閱讀紙質(zhì)圖書為4.65本。也就是說，僅僅每天閱讀5分鐘所能達(dá)到的結(jié)果，能夠讓你超過國民的平均閱讀水平將近3倍之多。

發(fā)現(xiàn)這一方法的懶蟲名字叫做斯蒂芬·蓋斯，他在自己的經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上逐漸發(fā)展出了微習(xí)慣的概念，并將這一方法寫作成書，書名為《微習(xí)慣》。

在這一書中，他解釋了微習(xí)慣這一方法的運(yùn)作原理。那就是，人的行為背后需要?jiǎng)恿Φ募?lì)和意志力的堅(jiān)持兩個(gè)部分的努力。而動(dòng)力這個(gè)小妖精并不足夠可靠，它也遵從邊際遞減效應(yīng)，隨著任務(wù)的重復(fù)，如果沒有及時(shí)的積極反饋，我們總是會(huì)比較容易感受到動(dòng)力的快速降低。而意志力，也會(huì)由于任務(wù)的難度過高而變得難以維持（這是很自然的現(xiàn)象）。

因此，我們需要運(yùn)用微習(xí)慣,讓自己的行為由于容易滿足并得到正性反饋而增進(jìn)動(dòng)力，同時(shí)也不需要對(duì)意志力進(jìn)行挑戰(zhàn)和損耗，從而使得我們更容易堅(jiān)持下來。

微習(xí)慣的運(yùn)用—學(xué)會(huì)降低對(duì)自己的過高期待，完成大于完美

理想需要高遠(yuǎn)和偉大，但目標(biāo)需要具體和可實(shí)現(xiàn)。——《微習(xí)慣》

身為大學(xué)生的我們，或許早已習(xí)慣了以很高的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，閱讀、寫作、鍛煉等方方面面都希望自己能夠一直高水準(zhǔn)的完成并堅(jiān)持。

然而，過高期待所帶來的任務(wù)難度過高，也會(huì)導(dǎo)致我們的動(dòng)力快速消減，意志力被消耗，從而出現(xiàn)難以堅(jiān)持計(jì)劃，甚至難以開始計(jì)劃的情況，也就是我們常說的拖延癥。

安東尼·羅賓說過：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。當(dāng)我們?cè)俅斡X察到自己出現(xiàn)拖延時(shí)，或許是時(shí)候可以提醒一下自己運(yùn)用起微習(xí)慣。學(xué)會(huì)降低對(duì)于自己的過高期待，重視完成和堅(jiān)持的關(guān)鍵作用。

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