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我們經(jīng)常聽到這樣的說法，一個成年人每天要睡夠8個小時才行。那么沒有睡夠8個小時，會對我們有什么影響呢？我們又為什么要睡覺呢？如果你想更加科學(xué)地了解睡覺，或者只是想單純地睡個好覺，那么我向你推薦《我們?yōu)槭裁匆X》這本書。這本書的作者馬修·沃克是睡眠領(lǐng)域的著名學(xué)者，將解鎖我們對睡眠的新認(rèn)知，接下來我分享3個值得一說的點。

睡眠對我們的影響

這本書的作者，向我們介紹了很多睡眠充足對我們的積極影響。比如提高我們的免疫力從而預(yù)防疾病，提高我們第二天的專注力，讓我們的情緒變得更加穩(wěn)定等等，我們可能是聽說過這些觀點的。

身為神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授，這本書的作者著重向我們介紹了睡眠對于學(xué)習(xí)和記憶的影響。1924年兩名德國科學(xué)家——約翰·詹金斯和卡爾·達(dá)倫巴赫——讓參與者首先記住一些信息，然后把Ta們分成兩組，一組參與者保持8個小時的清醒，另一組參與者則是去睡覺了8個小時，最后比較一下兩組參與者所記住的內(nèi)容。我們可能會自然而然地覺得，去睡覺的那一組可能會忘記更多，畢竟睡了一覺起來之后就什么都記不清了，但他這個研究的結(jié)果卻恰恰相反，去睡覺的人記住的東西比保持清醒的人多20%到40%。

之后也有一系列研究證明了這個結(jié)論。研究者為了進(jìn)一步地精確的研究人們的睡眠，按照人們睡覺時候的腦電狀況，將睡覺分為了很多個階段。這些腦電研究表明，睡眠中的一個階段，深度非快速眼動睡眠和我們的記憶之間有很重要的關(guān)系。如果在我們的睡眠過程當(dāng)中有越多的深度非快速眼動睡眠，我們就能記住越多睡覺前的東西。所以以后在考試前一天的時候，我們可能需要認(rèn)真考慮一下，通宵學(xué)習(xí)真的會讓我們記住更多嗎？我們一晚上拼命記住的東西，說不定還比不上睡覺幫我們記住的東西更多，加上睡眠不足可能讓我們腦子云里霧里，身體也會感覺到不舒服，熬夜學(xué)習(xí)很有可能會適得其反。

更不可思議的是，作者還用實驗研究證明了睡眠可以有選擇地記憶和遺忘。在其中一項研究中，作者一開始讓所有的參與者記住一串單詞，然后在每個單詞后面標(biāo)注重點和非重點，就像期末考試?yán)蠋焺澲攸c一樣，還是把Ta們分成了兩組：一組人睡90分鐘，一組人保持清醒。幾個小時后進(jìn)行測試，讓參與者復(fù)述記住的單詞，包括重點單詞是什么、非重點單詞是什么。最終研究結(jié)果顯示睡過覺的人，不僅記住了更多的重點單詞，而且也忘記了更多非重點的單詞。

所以睡覺真的比我們想象的要讓人聰明得多，它不僅幫助我們記住那些想記住的，而且也會幫我們忘記那些不想記住的。過濾掉那些不重要的信息，讓我們的腦子里裝上的都是更有價值的內(nèi)容。所以我們不要總覺得，睡覺會拖累我們工作學(xué)習(xí)的進(jìn)度，有時候說不定強(qiáng)撐清醒才會拖累。

生活中常見的睡眠障礙

我們有時候并不是不想好好睡，只是單純地睡不好。這本書的作者在最開始的部分就指出了，我們正在進(jìn)入一個失眠已經(jīng)成為流行病的時代。

作者首先向我們區(qū)分了睡眠不足和失眠的區(qū)別。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，睡眠不足是指可以睡好，但不給自己睡覺的時間和機(jī)會，睡不好主要是外在的原因。而失眠是指擁有睡眠的時間和機(jī)會但是還是沒有辦法睡好，睡不好主要是內(nèi)在的原因。在現(xiàn)實生活中，我們有時候會因為以下狀況而感到困擾，難以入睡，半夜醒過來，醒得太早，在清醒的時間里也感覺到萎靡不振。如果只是偶爾一兩次的話，那還可以不用擔(dān)心，但是如果已經(jīng)持續(xù)了好幾個月了，作者就推薦我們一定要去找一個睡眠方面的醫(yī)生。因為我們很有可能已經(jīng)喪失了好好睡覺這個能力，如果不采取積極的干預(yù)措施，一般很難自愈。

作者還提到，我們在具體判斷自己有沒有睡好的時候，很有可能出現(xiàn)一種現(xiàn)象，叫做“矛盾性失眠”。它是說一個人總是覺得自己沒有睡好，甚至?xí)X得自己通宵沒有睡著，但實際上通過睡眠監(jiān)測設(shè)備觀測和進(jìn)行測量的時候，發(fā)現(xiàn)他們的睡眠質(zhì)量很好，睡得很香。

所以這個時候我們可能就困惑了，我們到底怎么知道，自己在昨天晚上有沒有睡好呢？作者在這里向我們提供了兩個判斷標(biāo)準(zhǔn)：第一個標(biāo)準(zhǔn)是，早上醒來后，我們能在上午10點到11點再次睡著嗎？如果答案是“是”的話，那么說明我們可能昨天晚上并沒有睡好。當(dāng)然這個10點到11點的標(biāo)準(zhǔn)，是針對那些早上醒來的朋友。如果起來就已經(jīng)中午或者下午了的話，可以將這個時間改成，醒來后的2到3個小時，比如說下午2點到3點。第二個標(biāo)準(zhǔn)就是在中午之前，能不能在不攝入咖啡因的情況下保持最佳狀態(tài)，這個標(biāo)準(zhǔn)和第一個標(biāo)準(zhǔn)是有點類似的。

總而言之，我們昨天晚上有沒有睡好，主要看我們第二天的精神狀態(tài)。如果我們只是醒來的時候，暫時感覺有點迷迷糊糊的、頭疼，但過了一會就元氣滿滿了，那就不要嚇唬自己，可能昨天晚上就是睡好了。畢竟，沒有人會快樂地起床吧。如何睡覺

作者既然已經(jīng)提到了失眠癥，那肯定也提到了一些拯救失眠的方法。

在介紹具體方法之前，作者先講了他不推薦的方法。就是有關(guān)安眠藥的問題，通過現(xiàn)代的腦電研究，作者發(fā)現(xiàn)自然的睡眠和安眠藥誘發(fā)的睡眠之間還是存在比較大的差異的。安眠藥呢?zé)o法誘發(fā)幅度最大最深的腦電波，也就是說，安眠藥不能讓我們進(jìn)入深度的睡眠。在前面的內(nèi)容中，大家也了解到深度睡眠對我們的記憶是十分重要的，更危險的是我們很有可能形成對安眠藥的依賴性。越往后可能就需要越多的安眠藥才能入睡，而一旦失去安眠藥就無法入睡，所以謹(jǐn)慎地選擇使用安眠藥入睡。

那么回到作者推薦的方式，作者在這個書中穿插了很多關(guān)于健康睡眠的小技巧：比如避免晚上橫躺在沙發(fā)上，防止躺著躺著就睡著了；比如不要在臥室放置看得見的鐘表，防止不小心看到時間引發(fā)的焦慮感；再比如還有人在睡著的時候，體溫會慢慢地降低，臥室保持涼爽更容易入睡等等等等。

在多個健康睡眠技巧的清單上，作者都將“堅持固定的睡眠時間”列為了最重要的一點。堅持固定的睡眠時間，不僅是指在日常生活當(dāng)中，我們需要遵循固定的時間睡覺，他還建議我們不要選擇周末補(bǔ)覺，因為周末補(bǔ)覺一般不能完全彌補(bǔ)一周的睡眠不足，而且很有可能讓我們的睡眠時間混亂，周一早上就更難醒來了。作者建議我們可以為上床時間定一個鬧鐘，提醒我們按時上床睡覺。

最后，雖然睡覺對我們有很多好處，但也不是說睡得越多就越好，睡覺和吃飯喝水一樣，如果睡得太多的話，也會對我們?nèi)说纳眢w健康有負(fù)面影響。作者認(rèn)為，對于一般的成年人來說，大約是16個小時的總清醒量，8小時的總睡眠量是合適的。這里的8小時應(yīng)該是指真正睡著的時間，而不包括那些入睡前在床上翻來覆去的時間。好了，那今天的分享就到這里啦，下次見！

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