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對(duì)題目念念不忘？

對(duì)做錯(cuò)后悔不已？

對(duì)結(jié)果滿懷信心？

十年寒窗，高考一役后，許多家長(zhǎng)和考生都松了一口氣，但是，你以為戰(zhàn)爭(zhēng)真的結(jié)束了嗎？

不，小心“考后綜合癥”找上你。

那么，問(wèn)題來(lái)了：什么是考后綜合癥呢？

考后綜合癥是指在考試結(jié)束之后（比如中考、高考等），這一時(shí)期學(xué)生和家長(zhǎng)需要評(píng)估分?jǐn)?shù)、填報(bào)志愿、錄取發(fā)榜，一環(huán)扣一環(huán)，大多數(shù)考生容易出現(xiàn)過(guò)度緊張、焦慮、煩躁等應(yīng)激性障礙。

所以這個(gè)時(shí)期，雖然壓力不同于高考之前，但是也極易誘發(fā)考生的各種心理問(wèn)題。

01、焦慮型心理

許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)患得患失的焦慮狀況，尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生。

他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。

這種焦慮對(duì)于那些心理素質(zhì)弱的考生，還會(huì)持續(xù)加重，比如有些高考學(xué)子會(huì)體驗(yàn)到由焦慮到失眠，再?gòu)氖叩揭钟舻男睦磙D(zhuǎn)變過(guò)程等。

02、茫然型心理

茫然型考生從原來(lái)緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來(lái)后，會(huì)出現(xiàn)一段真空狀態(tài)。

對(duì)于很多在高考路上一直被父母、老師推著走的學(xué)生來(lái)說(shuō)，隨著壓力的釋放，會(huì)產(chǎn)生一種虛無(wú)、無(wú)所適從的感覺(jué)。

尤其高考后父母對(duì)自己的生活學(xué)習(xí)要求的變化，大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)時(shí)，這種感覺(jué)更明顯。

03、放縱型心理

高考結(jié)束后，考生往往會(huì)認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，會(huì)開(kāi)始毫無(wú)節(jié)制地“瘋玩”：通宵、上網(wǎng)、玩游戲等等。

在這種放縱心理下，有一些考生過(guò)度釋放，形成高考前后很大的心理落差，會(huì)容易對(duì)考生身心健康造成危害，甚至出現(xiàn)一些不安全的行為，嚴(yán)重的還會(huì)誤入歧途。

04、抑郁型心理

抑郁型的考生，外在的表現(xiàn)是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還會(huì)伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。

為了預(yù)防以上4種心理的出現(xiàn)，高考考生該如何緩解“考后綜合癥”？

第一，放松可以，放縱不行

高考讓同學(xué)們長(zhǎng)期承受超負(fù)荷學(xué)習(xí)和巨大的壓力，高考一結(jié)束，很多同學(xué)迫不及待想要釋放壓力，和同學(xué)出外玩?zhèn)€通宵、隨性吃喝，這是非常正常的需求，也有助于心理健康。

但如果把這種不規(guī)律的生活當(dāng)成一種習(xí)慣，完全隨心所欲，無(wú)所節(jié)制，則會(huì)給身心健康帶來(lái)很大的危害。

所以，同學(xué)們?cè)诙虝旱姆潘芍螅伸o下心來(lái)想一想：長(zhǎng)時(shí)間過(guò)這樣無(wú)規(guī)律、無(wú)節(jié)制的生活，自己真的快樂(lè)嗎？

試著規(guī)律作息，讀一讀書(shū)，做一點(diǎn)事，你的內(nèi)心會(huì)充滿一種對(duì)生活的掌控感，心情也會(huì)更愉快。

第二，確立新目標(biāo)，趕走空虛迷茫

有不少同學(xué)在緊張的復(fù)習(xí)備考階段，會(huì)對(duì)考后的生活有很多美好的期待、展望，但走出考場(chǎng)后，卻感到無(wú)所適從，不知道自己該做些什么，有同學(xué)甚至開(kāi)始“懷念以前挑燈夜戰(zhàn)的時(shí)光”。

其實(shí)，這些同學(xué)懷念的是那種有目標(biāo)、有序而充實(shí)的感覺(jué)。

所以，在高考后，你需要主動(dòng)尋找一個(gè)新目標(biāo)，并重新建立一個(gè)有序而充實(shí)的生活，這樣才可以趕走考后的迷茫和空虛。

比如報(bào)名學(xué)車考駕照、學(xué)習(xí)一門第二外語(yǔ)、學(xué)會(huì)一種樂(lè)器、打工掙錢、完成一個(gè)心愿等。

第三，彈性規(guī)劃，緩解考后焦慮

“萬(wàn)一不能進(jìn)入理想大學(xué)”是高考后的大魔咒，給不少考生帶來(lái)困擾。

確實(shí)，錄取通知書(shū)沒(méi)有收到，一切都充滿了不確定，焦慮也在所難免。

但有的考生和家長(zhǎng)腦子里時(shí)時(shí)充滿了負(fù)面想法，為想象中的“事實(shí)”擔(dān)驚受怕、郁郁寡歡，這種情況非常影響高考后的生活質(zhì)量和身心健康。

同學(xué)們不妨客觀評(píng)估自己的高考表現(xiàn)，消除因?yàn)榭浯蠛拖共聨?lái)的負(fù)面情緒。

用行動(dòng)代替思考，與其在那里胡思亂想，不如切切實(shí)實(shí)做些事情，比如收集資料，和爸媽商量，設(shè)計(jì)“性價(jià)比”較高的志愿填報(bào)方案。

最后，高考后的自我調(diào)整，是我們邁入成人世界的第一門功課。

高考結(jié)束了，但是人生在繼續(xù)、挑戰(zhàn)仍在繼續(xù)，就讓它成為每個(gè)同學(xué)成長(zhǎng)的一種洗禮吧！

作者：NightCaroline，央視春晚品宣負(fù)責(zé)人，江蘇文藝出版社主編，簽約干貨幫、教育一讀等20家大型公眾號(hào)，寫(xiě)有多篇百萬(wàn)+爆文被視覺(jué)志，京東圖書(shū)等大號(hào)轉(zhuǎn)載。

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