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你要做一個不動聲色的大人了。不準情緒化，不準偷偷想念，不準回頭看。村上春樹這樣說過。

很多成年人是沒有孩子一樣隨意哭鬧的權利，他們不敢輕易崩潰，大部分時候都是在表面舒服。遇到被背叛、被分手、生病、事業(yè)失敗、十分關心的人突發(fā)意外的時候，我們該怎么辦呢？

說實話，生而為人，人生在世，我們每個人都有可能遭遇不幸，我們很難預測，也沒辦法阻止悲劇的發(fā)生。

一些小問題可能自我就調(diào)節(jié)過來了，遇到那些讓人一蹶不振甚至想自殺的瞬間呢？我們該怎么去調(diào)節(jié)呢？

我前段時間去西藏玩的途中被一個旅友種草了Facebook首席運營官謝麗爾·桑德伯格的書《另一種選擇》，作為一個曾經(jīng)被噩耗擊潰的人，這位“硅谷最有影響力女人”在她的書里寫下了她面對崩潰事情的調(diào)節(jié)方法。

希望能幫助到你們。

01、我們需要避開三個認知陷阱

謝麗爾出生于一個中產(chǎn)家庭，從小到大她享受的是眾星捧月的生活，一直順風順水，前半生就是大家口中的人生贏家，商界和政壇都混的風生水起，愛情家庭也是幸福美滿。她的前半生可能就是現(xiàn)在我們大多數(shù)人所羨慕的人生。

然而，在結婚11年之后，她遭遇了一個重大的打擊，2015年她的丈夫突然去世了，留下了她和兩個孩子在人世間飄蕩。

她崩潰了，她怨恨上帝的不公，她頹廢，她害怕。畢竟，人生還那么長，她要怎么過下去。

“我陷入了空虛。巨大的空虛占據(jù)了我的心臟、我的肺葉，限制了我思考的能力，甚至呼吸的能力?！?/p>

在這個時候她的一位朋友，也就是著名的心理學家亞當·格蘭特告訴她，悲痛就是我們無法避免，但我們只要能夠建立復原力，我們現(xiàn)在所承受的痛苦就可以減輕很多。

是強大的復原力又是什么呢？我們要怎么去擁有呢？首先我們得先知道什么東西會阻礙它：

個人化（Personalization）：認為壞事的發(fā)生都是自己的錯；

普遍性（Pervasiveness）：認為消極事件會影響到生活的方方面面；

持久性（Permanence）：認為事件的殘余效應將永遠存在。

這三個因素（簡稱3p）的存在，會讓我們的情緒還有心理變得越來越糟糕。

根據(jù)多個研究實驗表明，其實我們只要摒除這些不良認知，意識到陷入困境不完全是自己的錯，我們面對事情的態(tài)度會轉變，患抑郁癥可能性也會降低，我們的學業(yè)、工作還有生活都可以進展的更加順利，我們也能更快從痛苦中復原。

02、那么走出3P陷阱的方法是什么呢？

謝麗爾在經(jīng)歷丈夫去世后，她非常的內(nèi)疚，于是她自然而然的陷入了3P的陷阱。

醫(yī)生的檢驗報告得出丈夫是從運動器械上摔落下來才導致的死亡，這時候她就在瘋狂責備自己，責備自己沒好好檢查器械，責備自己不阻攔丈夫，責備自己沒能早點發(fā)現(xiàn)，如果還有假如的話，也許就會救她丈夫一命，她的孩子也不會幼年喪父。

后來，尸體解剖發(fā)現(xiàn)，丈夫其實是死于冠心病導致的心律失常。謝麗爾這時候又在做什么呢？她在責備自己沒能照顧好丈夫的飲食起居，她在責備自己沒有認認真真督促丈夫檢查，即使丈夫的家人在后來提醒她開導她，和她結婚后，丈夫的飲食習慣還有作息已經(jīng)比以前那個工作狂模式好太多了。

但，她還是在責備自己。

她掉入了3P的陷阱，那么這個女人又是怎么走出陷阱的呢？

首先你要懂的是，事情已經(jīng)發(fā)生了，我們要停止說抱歉，停止對自己的責備。

我們應該承擔責任，承擔屬于我們過錯而導致的責任，但是我們不能太情緒化，要明白，很多壞事不是一定和我有關系。

比如什么呢？醫(yī)生有時候都沒辦法阻止不幸的事情，那么為什么要相信自己就一定能阻擋這次不幸呢？

謝麗爾還說到，亞當提醒她，語言會影響心理，她一定要改掉說“抱歉”，“我不該這樣?！薄拔业娜松鷽]有希望”等等這類負面的詞匯，這樣會加重自責感。

其次，我們應該回歸工作崗位。

工作會讓人的生活充實起來，會給人一種做回自己的感覺。

哪怕是辦公室里討厭的打印機聲音都可能會讓人發(fā)現(xiàn)其實生活沒那么糟。

再然后就是接受糟糕的現(xiàn)實，接受糟糕的感覺。

當我們感到悲傷或焦慮時，伴隨這些情緒產(chǎn)生的感覺更讓人不安。感覺沮喪的時候，我們會為沮喪而沮喪；感覺焦慮時，又為焦慮而焦慮。

我們不應該對自己掩飾這種身為“人”的情緒，我們應該誠實面對自己的感覺，我們也應該接受糟糕的現(xiàn)實，接受這糟糕的感覺。

心靈導師佩瑪·丘卓認為，接受本身就是在減輕痛苦，當我們接受了苦難，痛苦也就減輕了。

而且，否定只會讓自己更加壓抑，接受情緒，是釋放情緒的前提。一直壓抑反而會造成人格損害，完全沒必要賠了夫人又折兵，畢竟你應該先愛自己。

最后是什么呢？感恩。

有心理學家曾安排三組人進行測試。

第一組記錄值得感恩的事；

第二組記錄一些亂七八糟喪氣的事情。

第三組記錄平淡普通的時間。

9個星期之后，感恩組明顯感到更快樂幸福，身體也更健康。

那些很喪卻仍然努力活著的人們，就像大海中航行的小船，不管是迷途還是停滯在海中，只要還沒有油盡燈枯，只要他們沒有被大海吞沒，茫茫大海上就總會有燈塔，在努力地向他們投射光亮，等待他們歸來。

那些光亮來自他們的至愛，他們的親人還有他們自己。

“復原力是源于每個人的內(nèi)在，也源于我們獲得的外在支持。復原力源于因生命中美好事物的存在而引發(fā)的感恩，也源于在挫敗中學習到的經(jīng)驗；它既來自對于悲傷的解析，也來自于對悲傷的接納。” 謝麗爾在書里這樣寫到。

人生還長，悲傷的事情還多，希望你們能學會這些調(diào)節(jié)方法。

我其實一直挺想對看我文章的抑郁癥們說一句話的：你認為醫(yī)院只是在治愈你的身體機能，其實我們也是在撫平你的傷疤。

參考資料：

《另一種選擇》.中信出版集團.作者：謝麗爾·桑德伯格  亞當·格蘭特.

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