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下面的故事中有你的身影嗎？

工作上，團(tuán)隊攜手完成了一個項目。開會時，老板特別表揚(yáng)了你。你一聽漲紅了雙頰，心里默念著：“我也沒做多少，不要再夸我了?！?/p>

鄰居阿姨來到你家里，直夸你是一個聰明、乖巧的孩子。甚至抓著自己的孩子，讓他好好跟你學(xué)習(xí)，你尷尬得想要逃離被當(dāng)做榜樣看的現(xiàn)場。

你總是會聽到很多積極的評價，不管是在學(xué)校還是工作上。每個人對你都抱著高的期待值，以至于當(dāng)你選擇了一個“普通”的工作時，他們都會評價，你這個“大才”卻“小用”了。而你內(nèi)心只想懇求他們：“求你不要看好我?！?/p>

很多人認(rèn)為，被看好、被高評價是讓人開心的事情，可對于你來說卻避之不及。

但是，一旦你將此說出來，卻有人會將此掛上“凡爾賽”的名號。甚至你自己也開始懷疑是否自己太過“矯情”、“自戀”？

而內(nèi)心被人夸贊時而產(chǎn)生的焦慮卻一直在提醒你，并非如此。

是的，這不是你的自戀也不是凡爾賽，你感受到的對積極評價的恐懼，是確實存在的。

有種恐懼，叫做“好評”

Weeks 等人在進(jìn)行評價恐懼的研究時，提出了正性評價恐懼的概念。它指的是，對他人給予的積極評價感到恐懼, 并因此而擔(dān)憂的一種情緒反應(yīng)。

當(dāng)你覺得他人給予你的積極評價，讓自己感到擔(dān)憂和無法承受時，你往往會采取在認(rèn)知和行為上的方式，逃避這一份“好評”。

01、去正性化思維

去正性化思維，是個體毫無理由地否認(rèn)自己正性的經(jīng)歷、事跡或素質(zhì)。它包括兩個方面的內(nèi)容：自我導(dǎo)向與他人導(dǎo)向。

去正性化思維的自我導(dǎo)向通常是采取貶低自己的陳述。

比如：你會忽略自己獲得的高成績和高成就，或者將其歸因外偶然的、環(huán)境的因素。

去正性化思維的他人導(dǎo)向通常是將自己獲得的正向的結(jié)果，歸因于他人原因的想法。

比如：你獲得晉升的機(jī)會，你將其歸因為是TA的善良和提拔新人。

恐懼積極評價的你，將積極的體驗和結(jié)果全部都進(jìn)行外化的歸因，排除了自己的努力和能力。

02、回避關(guān)注

除了將積極結(jié)果歸因于外部環(huán)境之外，你還會盡量避免參加一些群體性活動或是避免與他人有更多的眼神交流。

因為這些活動會使得你獲得更多關(guān)注，逃離了全體也就意味著避免了他人的評價和期待。

《圣經(jīng)》中有一則關(guān)于約拿“逃避關(guān)注”的故事：有一次，約拿奉上帝的命令去赦免罪惡之城——尼尼微城。本來，這是一項崇高的榮譽(yù)和使命?？僧?dāng)他完成使命時，他卻畏懼了。他覺得自己名不副實，所以躲藏起來，不讓人紀(jì)念他。

除此之外，你也會采取“策略性失敗的方式”來降低他人的期待值。

比如：本可以一天內(nèi)完成的作業(yè)或項目，你會拖延到最后一刻或者延遲一天后完成。

當(dāng)你采取低于一般水準(zhǔn)的程度來展現(xiàn)自己的水平時，也為自己創(chuàng)造了一個更低、更安全的行為標(biāo)準(zhǔn)。

對高標(biāo)準(zhǔn)和競爭的恐懼

進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，個體采取逃避自己獲得關(guān)注的方式，將積極評價轉(zhuǎn)移到他人身上，從而避免了積極評價帶給自身的焦慮感。

這種焦慮感源自于，個體認(rèn)為積極評價會導(dǎo)致他人對自己產(chǎn)生更高的標(biāo)準(zhǔn)和期待、以及可能導(dǎo)致競爭的出現(xiàn)。

01、越來越高的期待值

獲得積極評價的人，通常會使得個體受到更多的關(guān)注。無法避免的是，其他成員會對該個體保留良好的積極印象，并提出更高的期待。

當(dāng)你感受到他人對你積極評價的背后，是更高的標(biāo)準(zhǔn)時，便會帶給你無形的壓力。為了維持這種正性形象，你需要付出更多的努力。

當(dāng)期望不斷提高，可能會使得達(dá)到他人期望值，已經(jīng)超出自己的能力范圍外。這更是使得你無法負(fù)荷這灼眼的光芒，所以選擇逃脫。

02、人際之間的競爭關(guān)系

其次, 積極評價會增加人際間的競爭。

進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為,每一個群體都存在高低的社會等級劃分。當(dāng)個體受到積極關(guān)注和評價時，也意味著個體在群體中的社會等級上升。

因此，處于更高階級的成員便會將該個體視為威脅，而不斷上升的個體也難免會感受到來自人際間的競爭沖突和威脅。

為了避免這種人際間的沖突，便會產(chǎn)生出一些防止自己受到競爭關(guān)系沖擊的安全行為。比如：對積極評價予以否認(rèn)或是盡量避免受到積極評價等。

走進(jìn)恐懼根源，修復(fù)創(chuàng)傷

但是，真正影響到個體回避積極評價的根源，是你對“高標(biāo)準(zhǔn)”和“競爭”產(chǎn)生的感受和認(rèn)知。

所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己身上存在著對積極評價的恐懼時，不用急著批判自己，也嘗試不去用“我害怕自己達(dá)不到他人的要求”或者“我害怕與人競爭”的想法來一筆帶過。

而是向內(nèi)看到：逃避這兩者的源頭和意義所在。

在此，我列舉了兩個可能性以及應(yīng)對方式。

01、只有“優(yōu)秀”才能被“愛”

——區(qū)分現(xiàn)在與過去&無條件愛自己

很多人回避他人的積極評價，往往是因為沒有感受到被無條件的愛和接納過。

在個體的童年時代，他們被愛的條件總是跟“成績”、“優(yōu)秀”捆綁在一起。

如果你也是如此，那么你便習(xí)慣將“優(yōu)秀”與“愛”之間的關(guān)系畫上等號，將他們的積極評價變成一種純粹的功利關(guān)系，而無法感受到他人的評價之中也有純粹的鼓勵和欣賞。

在你內(nèi)心中有一個悲傷和憤怒的小孩，一直試圖吶喊著：“如果我不優(yōu)秀，不夠好，別人還會愛我嗎？”

對于這樣的你來說，

首先，你需要分清楚當(dāng)你獲得積極評價時，內(nèi)心產(chǎn)生的負(fù)面情緒是屬于此時此刻，還是過去。

辨別這個情緒屬于哪一階段的方法是：這個情緒會維持多久以及是否經(jīng)常發(fā)生？

一般情況下，在當(dāng)下讓你感受到積極評價包含著功利性目的而引起的情緒，并不會維持很久，幾分鐘、幾小時就過去了。

但若每一次，當(dāng)你聽到積極評價時，都會感受到不適感。那這種感覺便不屬于現(xiàn)在，而是屬于你的過去。

將這種情緒與現(xiàn)在區(qū)分出來，你便可以去感受他人純粹的贊譽(yù)，贊譽(yù)本身就只是贊譽(yù)而已，并不包含其他的內(nèi)容成分。

另一方面，想要從有條件的愛脫身出來，最好的方法就是“你無條件的愛自己”。

畢竟，離你最近、最了解你、最有機(jī)會拯救你的人，就是你自己！

當(dāng)外界對自己施加苛刻的要求時，給予自己及時的安慰，尋找一個能夠發(fā)泄的途徑紓解內(nèi)心的疲憊和悲傷。

只有將對外界的關(guān)注轉(zhuǎn)移到你自己身上，你才能夠從中走出。

當(dāng)然，如果你無法依靠自己去感受無條件的愛而產(chǎn)生的能量和勇氣時，最好的方式是尋找一個專業(yè)的心理咨詢師，將咨詢師對自己的積極關(guān)注當(dāng)做是一面鏡子，從中收取到愛的能量。

02、“積極評價”的不配感——與“不配感”的想法拉開距離&紀(jì)錄成就筆記

心理學(xué)上，有一種現(xiàn)象叫做“冒牌者綜合征”。

它指的是個體看起來非常成功，但內(nèi)心深處卻“有強(qiáng)烈的蒙騙他人的感覺，仿佛成就都是虛假的”。這樣的你表面上成就顯赫、風(fēng)光無限，卻總感覺自己名不副實。

這跟你內(nèi)心有一種“不配感”的核心信念相關(guān)。

在你的成長經(jīng)歷中，因為性別、家庭氛圍等原因，產(chǎn)生了一種“我不配獲得積極評價”的想法。

長久以此，“不配感”便成為了你的舒適圈，只要你不逃離這個舒適圈，便能夠防御威脅和足夠安全。

當(dāng)有人給予你積極評價或被人推到重要的位置時，你頭腦便出現(xiàn)：“我不行，不要捧殺我，給別人吧！”的想法。

此時，你可以給自己的想法貼上標(biāo)簽，使得你與不配感的想法拉開距離。

比如：

用“我發(fā)現(xiàn)我有這樣的想法”作為前綴加入你的想法之中：

我發(fā)現(xiàn)我有這樣的想法：我不行，我怕被人捧殺，我想讓給別人。

這個方法，可以幫你區(qū)分主觀臆想與客觀現(xiàn)實，保護(hù)自己不被主觀的臆想所傷害。

除此之外，你可以將自己的成就紀(jì)錄下來，這包括你做過的了不起的事、獲得的榮譽(yù)等。

當(dāng)你每次感覺自己名不副實的時候，你都可以回顧一下自己的記錄。

這一份清單是有意義的，它會在你不自信、覺得不配擁有榮耀時，很直接的告訴你：

這些你獲得的榮譽(yù)，是真實存在的，是你值得擁有的。

祝好！

參考文獻(xiàn)：

葉友才，《樹大招風(fēng)_社交焦慮者的正性評價恐懼》，心理科學(xué)進(jìn)展

Celia，《“求求你們不要看好我?！眧 你是不是一個害怕被看好的“期望恐懼者”？》，knowyourself

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