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下面的故事中有你的身影嗎？

工作上，團(tuán)隊(duì)攜手完成了一個(gè)項(xiàng)目。開(kāi)會(huì)時(shí)，老板特別表?yè)P(yáng)了你。你一聽(tīng)漲紅了雙頰，心里默念著：“我也沒(méi)做多少，不要再夸我了。”

鄰居阿姨來(lái)到你家里，直夸你是一個(gè)聰明、乖巧的孩子。甚至抓著自己的孩子，讓他好好跟你學(xué)習(xí)，你尷尬得想要逃離被當(dāng)做榜樣看的現(xiàn)場(chǎng)。

你總是會(huì)聽(tīng)到很多積極的評(píng)價(jià)，不管是在學(xué)校還是工作上。每個(gè)人對(duì)你都抱著高的期待值，以至于當(dāng)你選擇了一個(gè)“普通”的工作時(shí)，他們都會(huì)評(píng)價(jià)，你這個(gè)“大才”卻“小用”了。而你內(nèi)心只想懇求他們：“求你不要看好我?！?/p>

很多人認(rèn)為，被看好、被高評(píng)價(jià)是讓人開(kāi)心的事情，可對(duì)于你來(lái)說(shuō)卻避之不及。

但是，一旦你將此說(shuō)出來(lái)，卻有人會(huì)將此掛上“凡爾賽”的名號(hào)。甚至你自己也開(kāi)始懷疑是否自己太過(guò)“矯情”、“自戀”？

而內(nèi)心被人夸贊時(shí)而產(chǎn)生的焦慮卻一直在提醒你，并非如此。

是的，這不是你的自戀也不是凡爾賽，你感受到的對(duì)積極評(píng)價(jià)的恐懼，是確實(shí)存在的。

有種恐懼，叫做“好評(píng)”

Weeks 等人在進(jìn)行評(píng)價(jià)恐懼的研究時(shí)，提出了正性評(píng)價(jià)恐懼的概念。它指的是，對(duì)他人給予的積極評(píng)價(jià)感到恐懼, 并因此而擔(dān)憂(yōu)的一種情緒反應(yīng)。

當(dāng)你覺(jué)得他人給予你的積極評(píng)價(jià)，讓自己感到擔(dān)憂(yōu)和無(wú)法承受時(shí)，你往往會(huì)采取在認(rèn)知和行為上的方式，逃避這一份“好評(píng)”。

01、去正性化思維

去正性化思維，是個(gè)體毫無(wú)理由地否認(rèn)自己正性的經(jīng)歷、事跡或素質(zhì)。它包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：自我導(dǎo)向與他人導(dǎo)向。

去正性化思維的自我導(dǎo)向通常是采取貶低自己的陳述。

比如：你會(huì)忽略自己獲得的高成績(jī)和高成就，或者將其歸因外偶然的、環(huán)境的因素。

去正性化思維的他人導(dǎo)向通常是將自己獲得的正向的結(jié)果，歸因于他人原因的想法。

比如：你獲得晉升的機(jī)會(huì)，你將其歸因?yàn)槭荰A的善良和提拔新人。

恐懼積極評(píng)價(jià)的你，將積極的體驗(yàn)和結(jié)果全部都進(jìn)行外化的歸因，排除了自己的努力和能力。

02、回避關(guān)注

除了將積極結(jié)果歸因于外部環(huán)境之外，你還會(huì)盡量避免參加一些群體性活動(dòng)或是避免與他人有更多的眼神交流。

因?yàn)檫@些活動(dòng)會(huì)使得你獲得更多關(guān)注，逃離了全體也就意味著避免了他人的評(píng)價(jià)和期待。

《圣經(jīng)》中有一則關(guān)于約拿“逃避關(guān)注”的故事：有一次，約拿奉上帝的命令去赦免罪惡之城——尼尼微城。本來(lái)，這是一項(xiàng)崇高的榮譽(yù)和使命?？僧?dāng)他完成使命時(shí)，他卻畏懼了。他覺(jué)得自己名不副實(shí)，所以躲藏起來(lái)，不讓人紀(jì)念他。

除此之外，你也會(huì)采取“策略性失敗的方式”來(lái)降低他人的期待值。

比如：本可以一天內(nèi)完成的作業(yè)或項(xiàng)目，你會(huì)拖延到最后一刻或者延遲一天后完成。

當(dāng)你采取低于一般水準(zhǔn)的程度來(lái)展現(xiàn)自己的水平時(shí)，也為自己創(chuàng)造了一個(gè)更低、更安全的行為標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)高標(biāo)準(zhǔn)和競(jìng)爭(zhēng)的恐懼

進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，個(gè)體采取逃避自己獲得關(guān)注的方式，將積極評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)移到他人身上，從而避免了積極評(píng)價(jià)帶給自身的焦慮感。

這種焦慮感源自于，個(gè)體認(rèn)為積極評(píng)價(jià)會(huì)導(dǎo)致他人對(duì)自己產(chǎn)生更高的標(biāo)準(zhǔn)和期待、以及可能導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)的出現(xiàn)。

01、越來(lái)越高的期待值

獲得積極評(píng)價(jià)的人，通常會(huì)使得個(gè)體受到更多的關(guān)注。無(wú)法避免的是，其他成員會(huì)對(duì)該個(gè)體保留良好的積極印象，并提出更高的期待。

當(dāng)你感受到他人對(duì)你積極評(píng)價(jià)的背后，是更高的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，便會(huì)帶給你無(wú)形的壓力。為了維持這種正性形象，你需要付出更多的努力。

當(dāng)期望不斷提高，可能會(huì)使得達(dá)到他人期望值，已經(jīng)超出自己的能力范圍外。這更是使得你無(wú)法負(fù)荷這灼眼的光芒，所以選擇逃脫。

02、人際之間的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系

其次, 積極評(píng)價(jià)會(huì)增加人際間的競(jìng)爭(zhēng)。

進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為,每一個(gè)群體都存在高低的社會(huì)等級(jí)劃分。當(dāng)個(gè)體受到積極關(guān)注和評(píng)價(jià)時(shí)，也意味著個(gè)體在群體中的社會(huì)等級(jí)上升。

因此，處于更高階級(jí)的成員便會(huì)將該個(gè)體視為威脅，而不斷上升的個(gè)體也難免會(huì)感受到來(lái)自人際間的競(jìng)爭(zhēng)沖突和威脅。

為了避免這種人際間的沖突，便會(huì)產(chǎn)生出一些防止自己受到競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系沖擊的安全行為。比如：對(duì)積極評(píng)價(jià)予以否認(rèn)或是盡量避免受到積極評(píng)價(jià)等。

走進(jìn)恐懼根源，修復(fù)創(chuàng)傷

但是，真正影響到個(gè)體回避積極評(píng)價(jià)的根源，是你對(duì)“高標(biāo)準(zhǔn)”和“競(jìng)爭(zhēng)”產(chǎn)生的感受和認(rèn)知。

所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己身上存在著對(duì)積極評(píng)價(jià)的恐懼時(shí)，不用急著批判自己，也嘗試不去用“我害怕自己達(dá)不到他人的要求”或者“我害怕與人競(jìng)爭(zhēng)”的想法來(lái)一筆帶過(guò)。

而是向內(nèi)看到：逃避這兩者的源頭和意義所在。

在此，我列舉了兩個(gè)可能性以及應(yīng)對(duì)方式。

01、只有“優(yōu)秀”才能被“愛(ài)”

——區(qū)分現(xiàn)在與過(guò)去&無(wú)條件愛(ài)自己

很多人回避他人的積極評(píng)價(jià)，往往是因?yàn)闆](méi)有感受到被無(wú)條件的愛(ài)和接納過(guò)。

在個(gè)體的童年時(shí)代，他們被愛(ài)的條件總是跟“成績(jī)”、“優(yōu)秀”捆綁在一起。

如果你也是如此，那么你便習(xí)慣將“優(yōu)秀”與“愛(ài)”之間的關(guān)系畫(huà)上等號(hào)，將他們的積極評(píng)價(jià)變成一種純粹的功利關(guān)系，而無(wú)法感受到他人的評(píng)價(jià)之中也有純粹的鼓勵(lì)和欣賞。

在你內(nèi)心中有一個(gè)悲傷和憤怒的小孩，一直試圖吶喊著：“如果我不優(yōu)秀，不夠好，別人還會(huì)愛(ài)我嗎？”

對(duì)于這樣的你來(lái)說(shuō)，

首先，你需要分清楚當(dāng)你獲得積極評(píng)價(jià)時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生的負(fù)面情緒是屬于此時(shí)此刻，還是過(guò)去。

辨別這個(gè)情緒屬于哪一階段的方法是：這個(gè)情緒會(huì)維持多久以及是否經(jīng)常發(fā)生？

一般情況下，在當(dāng)下讓你感受到積極評(píng)價(jià)包含著功利性目的而引起的情緒，并不會(huì)維持很久，幾分鐘、幾小時(shí)就過(guò)去了。

但若每一次，當(dāng)你聽(tīng)到積極評(píng)價(jià)時(shí)，都會(huì)感受到不適感。那這種感覺(jué)便不屬于現(xiàn)在，而是屬于你的過(guò)去。

將這種情緒與現(xiàn)在區(qū)分出來(lái)，你便可以去感受他人純粹的贊譽(yù)，贊譽(yù)本身就只是贊譽(yù)而已，并不包含其他的內(nèi)容成分。

另一方面，想要從有條件的愛(ài)脫身出來(lái)，最好的方法就是“你無(wú)條件的愛(ài)自己”。

畢竟，離你最近、最了解你、最有機(jī)會(huì)拯救你的人，就是你自己！

當(dāng)外界對(duì)自己施加苛刻的要求時(shí)，給予自己及時(shí)的安慰，尋找一個(gè)能夠發(fā)泄的途徑紓解內(nèi)心的疲憊和悲傷。

只有將對(duì)外界的關(guān)注轉(zhuǎn)移到你自己身上，你才能夠從中走出。

當(dāng)然，如果你無(wú)法依靠自己去感受無(wú)條件的愛(ài)而產(chǎn)生的能量和勇氣時(shí)，最好的方式是尋找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師，將咨詢(xún)師對(duì)自己的積極關(guān)注當(dāng)做是一面鏡子，從中收取到愛(ài)的能量。

02、“積極評(píng)價(jià)”的不配感——與“不配感”的想法拉開(kāi)距離&紀(jì)錄成就筆記

心理學(xué)上，有一種現(xiàn)象叫做“冒牌者綜合征”。

它指的是個(gè)體看起來(lái)非常成功，但內(nèi)心深處卻“有強(qiáng)烈的蒙騙他人的感覺(jué)，仿佛成就都是虛假的”。這樣的你表面上成就顯赫、風(fēng)光無(wú)限，卻總感覺(jué)自己名不副實(shí)。

這跟你內(nèi)心有一種“不配感”的核心信念相關(guān)。

在你的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，因?yàn)樾詣e、家庭氛圍等原因，產(chǎn)生了一種“我不配獲得積極評(píng)價(jià)”的想法。

長(zhǎng)久以此，“不配感”便成為了你的舒適圈，只要你不逃離這個(gè)舒適圈，便能夠防御威脅和足夠安全。

當(dāng)有人給予你積極評(píng)價(jià)或被人推到重要的位置時(shí)，你頭腦便出現(xiàn)：“我不行，不要捧殺我，給別人吧！”的想法。

此時(shí)，你可以給自己的想法貼上標(biāo)簽，使得你與不配感的想法拉開(kāi)距離。

比如：

用“我發(fā)現(xiàn)我有這樣的想法”作為前綴加入你的想法之中：

我發(fā)現(xiàn)我有這樣的想法：我不行，我怕被人捧殺，我想讓給別人。

這個(gè)方法，可以幫你區(qū)分主觀臆想與客觀現(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己不被主觀的臆想所傷害。

除此之外，你可以將自己的成就紀(jì)錄下來(lái)，這包括你做過(guò)的了不起的事、獲得的榮譽(yù)等。

當(dāng)你每次感覺(jué)自己名不副實(shí)的時(shí)候，你都可以回顧一下自己的記錄。

這一份清單是有意義的，它會(huì)在你不自信、覺(jué)得不配擁有榮耀時(shí)，很直接的告訴你：

這些你獲得的榮譽(yù)，是真實(shí)存在的，是你值得擁有的。

祝好！

參考文獻(xiàn)：

葉友才，《樹(shù)大招風(fēng)_社交焦慮者的正性評(píng)價(jià)恐懼》，心理科學(xué)進(jìn)展

Celia，《“求求你們不要看好我。”| 你是不是一個(gè)害怕被看好的“期望恐懼者”？》，knowyourself

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