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敘事療法的主要步驟包括故事敘說、問題外化、解構(gòu)、重寫的過程，其具體技術(shù)包括外化、解構(gòu)、重寫、局外見證、信件和儀式等。

信件技術(shù)，既可以將問題外化，把當(dāng)事人和問題隔離開，讓當(dāng)事人能夠從新的角度看待問題和自身，同時也可以讓當(dāng)事人在寫信的過程中挖掘被遺忘或忽視的成功經(jīng)歷和個人品質(zhì)，從而重構(gòu)問題對自己的影響，從新的視角看待問題并產(chǎn)生積極的改變。

今天的課堂上，我們學(xué)了信件技術(shù)，看看通過寫信，我對自己的反思和收獲吧！

熟悉而又陌生的真空：

你好啊！從小到大，其實你一直在我身邊。你就像影子一樣，在正午陽光特別強烈的時候，我會忘記你的存在；而過了正午，你又會時不時讓我看到你。媽媽說，我剛出生的時候沒有奶吃，她所生產(chǎn)的醫(yī)院試點母乳喂養(yǎng)，不讓喂奶粉，于是我總是吃不飽，一直哭啊哭，后來終于熬過了一周可以出院了，媽媽立刻帶我回家了。一回家我一次就吃了1000ml的奶，真的是給餓壞了，但是后面每頓我就不能按照規(guī)定的量吃奶了。

但是我媽還是不甘心，總覺得小孩應(yīng)該按照正常的量吃才可以，怕我餓到，所以沒吃完就會一直喂，喂到又要吃下一頓了還沒喂完，天天喂吃奶就是大工程。說到這的時候我突然看到了你——真空，你似乎從這個時候開始就成為了我的朋友。

后來我慢慢長大，可能是習(xí)慣了你的存在，我變得膽子很小，很聽話，直到上大學(xué)之前，一直都是媽媽給我買衣服，她覺得小孩長得快，買正合適的衣服不實用，第二年就不能穿了，所以總給我買大號的，我穿起來就不會那么好看，但似乎在大學(xué)之前我并沒有覺得好不好看的意識，媽媽買什么我就穿什么。

但上了大學(xué)之后，不經(jīng)常和父母待在一起了，有了自己的想法，似乎你又變得明顯了。大學(xué)畢業(yè)之后，我找了第一份工作，由于工作性質(zhì)，我經(jīng)常加班到很晚，生活不是很規(guī)律。媽媽看到了就覺得我找的不知道是個啥，她認(rèn)為朝九晚五的才是正常的工作，我的不正常，就總是說我。我說雖然工作很辛苦，但是我覺得很有成就感，也很有意思，我很喜歡。

但媽媽就像沒聽見一樣，總會堅持她自己對于工作的認(rèn)知，說我找的不是正經(jīng)工作。為此我們總吵架。爸爸也是一樣，他似乎從來不會主動和我溝通，我們的溝通基本都通過媽媽傳話。有時候主動和爸爸說了我的需求，爸爸又會說（物質(zhì)上）什么都給我買了，我是生在福中不知福，但其實我可能更需要情感這部分。每每這時，我又清楚看到了你的存在——無論我說什么，聲音都不會傳遞。

真空，我突然意識到，我以前為什么會那么內(nèi)向，無論在家還是在外面。因為你的存在讓我覺得我并不重要，我可以被忽略，我也不值得被人喜歡。你使我變得不自信，變得不想再表達自己的意見，因為就算說了也沒人會聽到；而如果不說，可能還會保留一份可能可以被聽見的美好想象，也不至于覺得自己像空氣一樣說了沒人理，那么沒面子。

但隨著對自己的了解越來越多，我突然發(fā)現(xiàn)了你的存在其實也是有好處的。每當(dāng)你出來的時候，我都會反思自己的真正觀點是什么，會注意說話的方式，會思考怎么表達會讓人更容易聽到。這加深了我對自己的理解，更會跟人溝通。而且我發(fā)現(xiàn)，真空有時候也挺安全的，我說什么不會被聽到，但是我還是可以去表達的，萬一有介質(zhì)存在，我的聲音也有可能會被聽到的。所以我也要感謝你。

現(xiàn)在，我似乎可以更釋然的和你相處了。雖然你還會經(jīng)常出現(xiàn)，但當(dāng)我看到你的時候，我現(xiàn)在可以對你微微一笑，然后盡情表達自己，而不去在乎結(jié)果。因為想聽到的人除了聲音還會去看到動作、表情、看到光，還會使用骨傳導(dǎo)耳機；而不想聽到的人剛好也可以利用真空不傳聲音的特點，保護了自己，而不會因為我的某句言語而受到傷害。

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