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每個(gè)人每天都會(huì)經(jīng)歷認(rèn)知錯(cuò)誤。但是，如果您因陷入思維陷阱和負(fù)面現(xiàn)實(shí)扭曲而感到內(nèi)疚，這可能會(huì)損害我們的心理健康、人際關(guān)系和幸福感。這些消極的思維模式或習(xí)慣使我們以不健康的方式夸大或不準(zhǔn)確地感知現(xiàn)實(shí)。

當(dāng) Aaron Beck 將扭曲的思維模式與他的抑郁癥患者聯(lián)系起來時(shí)，認(rèn)知扭曲首先被理解。他假設(shè)改變他們的想法會(huì)改變他們的癥狀。認(rèn)知扭曲是導(dǎo)致個(gè)體不準(zhǔn)確地感知現(xiàn)實(shí)的想法。根據(jù)Beck的認(rèn)知模型，對現(xiàn)實(shí)的負(fù)面觀點(diǎn)，有時(shí)稱為負(fù)面圖式（或圖式），是情緒功能障礙癥狀和較差主觀幸福感的一個(gè)因素。具體而言，消極的思維模式會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒。在困難的情況下，這些扭曲的想法可能導(dǎo)致對世界的整體消極觀點(diǎn)和抑郁或焦慮的精神狀態(tài)。

大衛(wèi)·伯恩斯 (David Burns) 通過專注于識(shí)別、糾正和替換扭曲的系統(tǒng)和思維模式，幫助普及了治療抑郁癥的方法。他的書《感覺良好 - 新情緒療法》概述了他治療抑郁癥的方法，并且經(jīng)常被治療師推薦給他們的患者。伯恩斯確定了我們今天熟悉的許多不同類型的思維扭曲。我們將列出常見的思維陷阱。了解不同類型的認(rèn)知扭曲、它們?nèi)绾斡绊懩?，以及您可以采取哪些措施來克服每一種扭曲。

什么是認(rèn)知扭曲

認(rèn)知扭曲Cognitive distortion是非理性的思維模式，被消極的思維和感覺夸大了。他們說服我們的頭腦我們所想的是真實(shí)的。

這些常見的思維模式會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)在我們正常的日常思維中。這使它們難以識(shí)別，因?yàn)樗鼈兊牧?xí)慣性已連接到我們的大腦中。

我們的大腦傾向于走捷徑。它會(huì)記住我們過去的事情，并且在出現(xiàn)類似的想法或情緒時(shí)會(huì)傾向于采取相同的聯(lián)系。這對幫助我們記住事情有好處，但對于消極的想法和情緒（如焦慮或抑郁）可能是危險(xiǎn)的。

如果由于我們的習(xí)慣性思維而經(jīng)常強(qiáng)化思想扭曲，就會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁和不健康的人際關(guān)系增加。

重要的是要認(rèn)識(shí)到所有認(rèn)知扭曲是：

1. 思維或信念的習(xí)慣模式

2. 錯(cuò)誤、不準(zhǔn)確且經(jīng)?？浯蟮南敕?/span>

3. 表現(xiàn)為負(fù)面情緒或感覺

4. 可能會(huì)增加焦慮和抑郁，可能造成心理傷害

認(rèn)知扭曲是與我們的思想、行為和情緒交織在一起的復(fù)雜系統(tǒng)的一部分。有多種因素可能會(huì)影響消極思維模式，例如文化、環(huán)境和社會(huì)因素。每個(gè)人都可能在日常思維中體驗(yàn)到非理性思維模式。然而，大多數(shù)人不會(huì)受到負(fù)面影響，并且能夠迅速識(shí)別出非理性的想法。

對于那些與壓力或焦慮作斗爭的人來說，這些扭曲的想法是真實(shí)的。這使得人們很難認(rèn)識(shí)到這些想法是不合理的。當(dāng)我們經(jīng)歷這些認(rèn)知扭曲時(shí)，我們的思想處于自動(dòng)駕駛狀態(tài)。我們沒有意識(shí)到它正在發(fā)生，這就是為什么很難認(rèn)識(shí)到這些想法是不準(zhǔn)確和不合邏輯的。

由于發(fā)生的事件，我們的思維模式對情緒和感覺有重大影響。侵入我們頭腦的消極想法或認(rèn)知扭曲正在引起諸如焦慮或擔(dān)憂之類的感覺和情緒。

學(xué)會(huì)通過質(zhì)疑來挑戰(zhàn)這些擔(dān)憂或焦慮的想法。

既然我們明白我們的想法可以決定我們的情緒，我們可以通過首先改變我們的想法來改變我們的情緒。 通過以積極的方式管理我們的想法，我們可以識(shí)別消極的想法并自動(dòng)影響我們的感受并改善我們的心理健康。通過熟悉常見的認(rèn)知扭曲列表，我們可以識(shí)別消極想法和模式，從而完全避免消極思維陷阱。

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