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新冠疫情改變了世界的運行狀態(tài)，無數(shù)人的生活、工作、家庭、人際互動都受到了影響。世界間歇性停擺，無數(shù)人不得不面對被迫停工、收入銳減。經(jīng)濟狀況不平等、感到孤獨、壓力增大、生活倦怠、成癮、社交隔離。

01、職業(yè)思考

新冠疫情讓更多的人們開始選擇遠程辦公。工作場所和工作方式的變化會造成社交隔離，或工作與生活過度融合[1]，并非每個人都能接受。有人說現(xiàn)在一個人對著電腦工作，不用出門也不能出門，覺得自己都不會說話了。也有人說以前即使加班也有下班的時候，現(xiàn)在在家辦公，每時每刻都在工作，更卷了。

疫情影響了很多人的經(jīng)濟狀況，有人失業(yè)、有人收入銳減、有人不得不改變自己的學習、事業(yè)計劃。剛開始好像是一個暫時的選擇、一個過渡的狀態(tài)，但是現(xiàn)在看來，好像這樣不穩(wěn)定的狀態(tài)會持續(xù)很久。

對策?

①考慮職業(yè)的大環(huán)境考慮職業(yè)的走向

變換賽道？發(fā)展兼職？換用新的工作方式（直播的突增）？變動的環(huán)境給人不穩(wěn)定的感覺，同時也有新的機遇。

②關注工作與生活的平衡

在家辦公如何保持工作與生活的平衡需要毅力及智慧。如果是我們真心熱愛的工作可能還好，但是如果只是一份工作，可能會出現(xiàn)明顯的拖延。激發(fā)心理壓力、晚睡熬夜等問題，影響身體健康。同時要在心中有一條明確的工作時間與生活時間的界限。

02、情緒困擾

在一項針對大學生的研究中發(fā)現(xiàn)，在新冠爆發(fā)期間，大學生經(jīng)歷了不同程度的情緒困擾。研究中發(fā)現(xiàn)大學生會表現(xiàn)出對于病毒的擔憂、害怕感染、害怕周圍的人感染、另外會擔心自己的親人朋友患重病。上網(wǎng)課的學習方式，讓大學生感到了網(wǎng)課后的學習壓力，缺乏動力、無聊、焦慮、抑郁，并表現(xiàn)出睡眠障礙[2]。

對策?

疫情之下人難免焦躁，保持一個輕松愉悅的心態(tài)非常重要。如果你覺得聽到疫情的消息對你一種困擾，可以適當?shù)母綦x疫情信息，只需要獲得影響你真實生活的疫情防范指引規(guī)則就可以了。定時運動、充足睡眠、清單營養(yǎng)飲食、發(fā)展興趣愛好、享受寵物陪伴、家人陪伴都是改善心情的選擇。

03、社交隔離、網(wǎng)絡社交活動

社交隔離會增加學生心理健康的不良風險[3]。因為活動范圍的限制，很多學生會增加網(wǎng)絡社交的時間和頻率。研究發(fā)現(xiàn)與親密朋友一起進行網(wǎng)絡社交，會感受到更多的信任、支持和親密感[4]。但是視頻通話也會帶來的疲憊感：與談話者過度的近距離眼神接觸，不斷地評價自己在屏幕上的形象，在鏡頭前保持固定的位置，以及在發(fā)送和接收非語言交流時增加的壓力[5]。

對策?

與真正的朋友通過線上交流獲得情感支持是一個好選擇。但是要控制時間，不能過分依賴線上社交給予的娛樂感。對于視頻通話造成的壓力，研究建議可以通過縮小窗口尺寸以最小化對方面部大小，隱藏自拍視角，拉遠相機位置以便于輕微移動身體位置，直接關閉攝像頭或從屏幕面前離開來緩解[5]。

04、以積極的心態(tài)面對疫情后的世界

研究發(fā)現(xiàn)在新冠爆發(fā)期間，使用逃避型應對策略的人經(jīng)歷了更多的抑郁和焦慮情緒，而那些使用積極重構等應對策略的人明顯獲得了心理健康的提升[6]。積極向上的心態(tài)是生活的必備良藥，不管世界如何變換，要相信總有應對之策。不管生活發(fā)生什么變化，我們總有辦法解決應對。我們可以給自己多一些積極的心理暗示，不管是用樂觀的視角看問題，還是鼓勵自己的話語，美麗大方的裝扮，對身體的呵護都可以促發(fā)我們的積極心態(tài)。

參考文獻

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[2] Tasso, A. F. Hisli Sahin, N.& San Roman, G. J. (2021). COVID-19 disruption on college students: Academic and socioemotional implications. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 13(1), 9–15.

[3] Hamza, C. A.Ewing, L. Heath, N. L. & Goldstein, A. L. (2021). When social isolation is nothing new: A longitudinal study on psychological distress during COVID-19 among university students with and without preexisting mental health concerns. Canadian Psychology/Psychologie canadienne, 62(1), 20–30

[4] Pouwels, J. L.Valkenburg, P. M.Beyens, I.van Driel, I. I. & Keijsers, L. (2021). Social media use and friendship closeness in adolescents’ daily lives: An experience sampling study. Developmental Psychology, 57(2), 309–323.

[5] Bailenson, J. N. (2021). Nonverbal Overload: A Theoretical Argument for the Causes of Zoom Fatigue. Technology, Mind, and Behavior, 2(1).

[6] Shamblaw, A. L., Rumas, R. L., & Best, M. W. (2021). Coping during the COVID-19 pandemic: Relations with mental health and quality of life. Canadian Psychology/Psychologie canadienne, 62(1), 92–100.

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