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你拿的是哪種關系劇本？

我們生來就是依賴ta人的——每一個人都是。人類如果沒有父母長時間的悉心照料，根本活不下來。我們依賴父母提供生理上的營養(yǎng)（比如食物），同時也依賴父母給我們微妙的“精神養(yǎng)料”——關懷、愛和肯定，這些養(yǎng)料幫助我們建立自信和良好的自我意識。

伯恩斯坦和朗古蘭德在《關系：適度依賴讓我們走得更近》中強調最初的關系將會影響我們的一生，這種影響可能是好的也可能是壞的。早期關系中的關系劇本可以決定我們將會養(yǎng)成何種依賴模式。

關系劇本是關于別人會怎樣對待自己的信念——ta們會怎么對待我們，ta們是否會喜歡我們，當一切進展順利的時候會發(fā)生什么，如果發(fā)生沖突會有什么后果等。本書中定義了三種主要的關系劇本，它們引導我們形成特定的人際關系類型。

//“有人會在我身邊”的劇本

形成了“有人會在我身邊”這種劇本的人相信，人的本質是好的、善良的；當自己有需要的時候，就會得到幫助。

這一劇本源于在家庭內外受到關愛的早期經驗，這些經驗告訴孩子，他們優(yōu)秀、有能力且有價值會受到照顧。

//“我一個人不行”的劇本

形成了“我一個人不行”這種劇本的人相信，如果沒有其他人的幫助和指導，他就無法生存。

這種劇本可能源于小時候家長和其他人過度保護的教養(yǎng)方式，這種方式會讓孩子覺得自己脆弱、無能；也可能源于嚴格的、循規(guī)蹈矩的教養(yǎng)方式，這種方式會讓孩子變得消極、唯命是從。

//“只能靠自己”的劇本

形成了“只能靠自己”這種劇本的人相信，當自己需要幫助的時候，沒有人會伸出援手，所以要想生存下去，就得自己獨立完成每件事情。

這種劇本源于小時候一些重要他人的過度疏遠或者冷淡，讓孩子相信別人根本不在乎自己——覺得自己不值得別人來愛。

關系劇本就像“關系藍圖”：它反映了我們對事情會如何發(fā)展的期望，我們在腦中反復地預演這些情節(jié)并且在互動時按照預期的模式做出反應，以達到我們想象中的結果。如果你曾經想象在約會的時候從一開始就會舌頭打結，那么，在真正約會的時候，你說話也會結結巴巴。這就是關系劇本的力量。

受不同關系劇本的影響，人們常常會發(fā)展出一到兩種自我挫敗的關系模式。

一些人發(fā)展出以害怕和不安全感為特點的關系模式，這就是消極的過度依賴，也被稱為依附性的關系模式。

因為他們總是通過依附于他人來逃避生活的挑戰(zhàn)，他們覺得自己很脆弱、容易受傷；他們認定如果沒有強有力的守護者，他們就活不下去。過度依賴的人最害怕的事情就是被拋棄，被孤零零地留在這個可怕的、充滿敵意的世界里自生自滅。

也有人走到了另外一個極端——一種防御性的、自我封閉的關系模式，這就是障礙性疏離，也被稱為“保鮮膜式的關系類型”。

如何改變不適的人際關系？

所有高質量的人際關系都有三個關鍵特征：開放和真誠、關心和體貼、安全感和信任。

開放和真誠意味著可以和對方開放地交流想法和真誠地談論感受，不管是好的還是壞的。關心和體貼意味著彼此都很在意對方，試圖去了解對方的感受。安全感和信任意味著兩個人彼此信任，能夠以積極的、非對抗性的方式說出自己的困擾。

對于過度依賴的人，如果你能采用健康的應對方式創(chuàng)造良好的人際環(huán)境就會為關系的改變帶來轉機。

如果過度依賴的人表現(xiàn)出了自主行為、承擔責任或基于成長動機的求助模式，可以鼓勵ta繼續(xù)這么做。跟過度依賴的人講清楚是ta應該為自己的選擇負責，你會支持并且愿意幫助ta。你還可以增強ta的成長動機，幫助ta找到獨立處理問題的策略。

就像應對過度依賴一樣，你也可以更好的應對障礙性疏離。疏離者應該明白，尋求他人的支持是有用的，并且保證你可以靈活地運用這些支持。

適度依賴的四項技巧

對關系的理解、情感協(xié)同作用、成長動機、關系彈性——它們是適度依賴的基礎。

對關系的理解就是學會把你所做的事情和你這個人本身區(qū)分開來。我們總是把尋求幫助和沒有能力搞混。當你開始將事件和人本身區(qū)分開來，那么在需要時尋求幫助就會變得簡單。而且，當別人拒絕幫助你的時候，也會比較好接受。

情感協(xié)同作用就是打破刻板印象，認同尋求幫助和沒有安全感、不成熟、失敗無關。適度依賴需要打破尋求幫助意味著自己無能的刻板印象，在依靠他人的時候，你仍然覺得自己能干、自信，并且能夠從幫助中獲取力量。

成長動機就是認識到依賴是學習和成長的一種手段，而不是目的。在不適度的依賴關系中，尋求幫助是為了逃避挑戰(zhàn)；但是在適度的依賴關系中，我們尋求幫助是為了學習和成長。

關系彈性就是學習如何尋求幫助，讓別人更愉快地幫助你。適度依賴意味著知道怎樣去尋求幫助和支持，也知道在什么時候尋求幫助，這樣他人在伸出援手的時候會感覺愉快，而不是覺得被套住了。

適度依賴是一種能力，讓你融合親密和自主，在依靠他人的同時仍保有強大的自我意識，并且在需要時樂于請求別人的幫助，而不覺得自責。

適度依賴意味著充分信任別人，敞開心扉展示自己脆弱的一面，同時有足夠的自信去處理關系中的沖突。適度依賴是畢生之路，是歷經多年不斷發(fā)展的過程，你所使用的適度依賴技巧也會伴隨著你的成長而改變。適度依賴就像生活一樣——永不停止，永遠變化。

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