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在社群里請教大家兒童或者成人的心理問題時，經(jīng)常會聽到熱心的朋友回答大家問題時，會用到一些專業(yè)的心理名詞。

比如下面這個群友的提問就很有代表性：什么是親子依戀，老師在課程上提的依戀理論和這個有什么關(guān)系嗎？

在第一期怡個“心”詞里，我們提到了四種依戀類型，分別是安全型、焦慮型、回避型和混亂型。

本期怡個“心”詞將告訴你，焦慮型依戀是什么。

黃貝爾心理治療師有一篇文章《用葡萄干幫一幫你的焦慮》中曾提到：

在常見的四種依戀類型（安全、焦慮、回避、紊亂）里面，焦慮型依戀是一個比較受到關(guān)注的存在。

“焦慮”本身是一個非常強烈的情緒狀態(tài)，它能夠喚起人們很多復(fù)雜而且負面的感覺。

焦慮的人總會站在自己的特定思維角度去思考問題。腦海中一次次上演著讓自己焦慮的畫面或答案。

焦慮型依戀的人則會憑借著這些情緒，不自覺地對身邊的人產(chǎn)生“情緒勒索”，即用焦慮的方式去選擇一種錯誤的社交模式。

例如：質(zhì)疑對方根本不愛自己，懷疑對方的動機等等。

正念是一個幫助緩解焦慮的好方法。這里的正念特指的是，在生活中讓自己“專注”起來，盡量減少神游的時間。

那么，我們可以從哪些細微之處開始專注起來，關(guān)心自己身體、內(nèi)心的體驗?zāi)兀?/p>

當(dāng)你捧起一杯咖啡，是匆匆忙忙喝下去，嘆一口氣，開始一天的工作嗎？請試著用舌尖感受咖啡的溫度，用舌根感受咖啡的苦澀香濃。

當(dāng)你走向人群，會不會被接踵摩肩的人潮擠得不知所措？請放慢腳步，走穩(wěn)每一個步伐，感受腳底踩在地上的觸覺。你并不會比那些奔跑的人遲到多少。

當(dāng)孩子開始大聲哭鬧，你的心理活動是什么？是感到沮喪？還是擔(dān)心周圍人的指責(zé)？暫停一下，先不要做任何事，拍拍自己的心口，“看”清楚自己的情緒，想清楚自己的需求。孩子的哭聲真的可以完全摧毀你嗎？其實你依然擁有控制自己行為的能力。

當(dāng)被拒絕、被否定、被誤解……摸一下自己的手，感受一下“自己”的存在。其實你依然是個完整的你。外界的評價不能定義你，只要你能夠感受到自己的堅定，你面臨的只是一場偶發(fā)的雷陣雨。

正念練習(xí)的關(guān)鍵點在于：不需要“刻意”，但需要“在意”。

在你看完這句話的下一個瞬間，請感受一下自己的身體是否溫暖？雙肩是否放松？衣服上是否還余留著伴侶的體香？心里面是否還記著要愛自己？

參考資料

[1]VandenBos, & American Psychological Association. (2015). APA Dictionary of Psychology (2nd ed.). American Psychological Association. doi: 10.2307/j.ctv1chrw2d

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