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抑郁情緒不是指抑郁癥。 抑郁情緒人人都有，但大多數(shù)情況下，當(dāng)你沖走或經(jīng)過(guò)短暫的自我調(diào)節(jié)后，它會(huì)很快消失。

但是抑郁癥如何緩解，必須重視。 如何保持健康的心情？ 知道七種方法，不要輸給心理問(wèn)題！

織毛衣

織毛衣看起來(lái)像是一項(xiàng)普通的活動(dòng)，但這個(gè)過(guò)程需要認(rèn)知功能的全面參與，這本身就是一種行為治療。 織毛衣可以改善注意力和短時(shí)記憶能力，改善執(zhí)行功能，緩解抑郁情緒。

畫(huà)畫(huà)

繪畫(huà)作為情感的表達(dá)工具，廣泛應(yīng)用于心理咨詢(xún)和心理治療，繪畫(huà)治療優(yōu)于傳統(tǒng)的會(huì)談式心理治療。

因?yàn)槔L畫(huà)治療可以在更大程度上避免意識(shí)層面的“驗(yàn)動(dòng)”、心理防御機(jī)制、阻抗，表達(dá)更豐富的心理內(nèi)容體驗(yàn)，彌補(bǔ)訪談式心理治療的不足。 參觀者用畫(huà)筆和顏料宣泄、表達(dá)、感知、處理個(gè)人潛意識(shí)中的情節(jié)和內(nèi)在沖突，達(dá)到自我治療的治愈。

聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)對(duì)抑郁情緒的作用機(jī)制存在生理和心理兩個(gè)方面。 生理上，音樂(lè)能抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，誘導(dǎo)一氧化氮在外周的生成和釋放。 此外，提高疼痛患者的內(nèi)啡肽水平，降低健康人的內(nèi)啡肽水平，提高褪黑素水平等，改善睡眠質(zhì)量，緩解抑郁情緒。

寫(xiě)日記

寫(xiě)日記的過(guò)程是自我治療的過(guò)程。 抑郁狀態(tài)下，人會(huì)有認(rèn)知偏差，對(duì)事物和自己的評(píng)價(jià)會(huì)是負(fù)面的。 通過(guò)日記把自己的心情宣泄得淋漓盡致，表達(dá)自己無(wú)法訴說(shuō)的故事和秘密。 而且，這個(gè)方法非常安全。

寫(xiě)日記還能增強(qiáng)自我體驗(yàn)，增強(qiáng)存在感，從而增強(qiáng)人生意義感，用文字表達(dá)生命體驗(yàn)，感受自我真的活著。

多曬太陽(yáng)

陽(yáng)光照射會(huì)引起紅外線(xiàn)熱效應(yīng)等一系列生理變化，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快。紫外線(xiàn)會(huì)使黑色素氧化，增加皮膚中的維生素d、胃酸分泌等，使血液中血紅蛋白等含量上升。 充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺激素、促性腺激素分泌水平升高。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等，對(duì)抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是種類(lèi)似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人欣快感，對(duì)減輕心理壓力有獨(dú)特作用。

抑郁癥患者存在不同程度的腦結(jié)構(gòu)、腦功能的損害，具體表現(xiàn)為認(rèn)知、執(zhí)行、記憶功能的減退。運(yùn)動(dòng)被證明能重塑抑郁大腦結(jié)構(gòu)，促進(jìn)海馬神經(jīng)元的再生，促進(jìn)行為適應(yīng)性變化，對(duì)幫助延緩認(rèn)知功能退化具有積極的作用。

親近大自然

走出去見(jiàn)大自然，增加戶(hù)外活動(dòng)是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁方法，有助于改善人的認(rèn)知功能。戶(hù)外活動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)中的一種，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)有助于壓力的緩解、情緒的疏導(dǎo)及自信心的建立。有助于提升人的認(rèn)知功能，預(yù)防抑郁情緒。戶(hù)外活動(dòng)也增加了曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，有助于緩解抑郁情緒；增加了人際交往的機(jī)會(huì)。

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