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由于疫情的發(fā)展，很多人都會(huì)恐慌害怕，從而產(chǎn)生一些過(guò)度反應(yīng)，比如反復(fù)洗手，反復(fù)更換，反復(fù)檢查等等，這樣做雖然沒(méi)錯(cuò)，但是防范過(guò)度了，會(huì)造成自己的心理壓力。那在疫情間如何調(diào)整自己的過(guò)度反應(yīng)?下面為你提供幾點(diǎn)方法。

1、接納自己的行為

雖然我們?cè)诜磸?fù)清洗、反復(fù)更換、反復(fù)檢查,并且內(nèi)心非常明了自己不必如此,但就是沒(méi)法控制,欲罷不能。通常情況下,我們會(huì)盡力克制自己不這么做,但令人失望的是,越克制,這種行為就越厲害。因此,還不如接納甚至悅納自己的強(qiáng)迫行為,學(xué)會(huì)與強(qiáng)迫行為和平共處?？赡芷鸪鯐?huì)有一些困難,但漸漸地我們會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)學(xué)會(huì)不去強(qiáng)行控制時(shí),內(nèi)心的沖突和焦慮反而會(huì)減輕,最終是有利于減輕強(qiáng)迫行為的。

2、承認(rèn)自己反應(yīng)過(guò)度

我們要告訴自己,在這個(gè)重大的公共衛(wèi)生事件下,的確擔(dān)憂(yōu)害怕,會(huì)格外關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生,但自己的關(guān)注還是過(guò)度了。過(guò)度反應(yīng)從某種意義上來(lái)說(shuō),是一種自我保護(hù)。為了減少更換衣物的次數(shù),就減少出門(mén),減少被病毒感染的風(fēng)險(xiǎn),這未嘗不是一件好事。

3、照顧好自己

盡可能維持正常的生活作息，適當(dāng)休息，保證充足的睡眠。盡量保持生活的穩(wěn)定性，穩(wěn)定化始終是自我心理調(diào)整第一要?jiǎng)?wù)。 記住保持健康的身體和健康的心態(tài)，是抵御疾病的最重要武器!

4、轉(zhuǎn)移注意力

做些自己喜歡做的事情,越投入越好。當(dāng)投入地做令人愉快的事情以后,我們的心情會(huì)變得愉快,焦慮情緒會(huì)有所緩解,做事就會(huì)愈加投入,我們的大腦里充滿(mǎn)的就是這件愉快的事情。不知不覺(jué)間,強(qiáng)迫的思維就會(huì)被擠出我們的大腦。要從根本上解決這些強(qiáng)迫行為,就要堅(jiān)持一個(gè)理念 順其自然。

5、保持合理的運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處在于可以幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。

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