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究竟是“早起毀一天”，還是“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”？

其實(shí)呀，早起不早起是因人而異的，有很多人是因?yàn)閭€(gè)人身體的原因，早起對(duì)他來(lái)說(shuō)不過(guò)是“小菜一碟”。

但也有很多人因?yàn)槭钦J(rèn)為晚上熬夜白天賴床是作息不規(guī)律的表現(xiàn)，于是想盡辦法強(qiáng)迫自己早起。最終卻發(fā)現(xiàn)自己早起后，上午卻屬于精神不佳的狀態(tài)。

據(jù)國(guó)外睡眠研究的學(xué)者們發(fā)現(xiàn)：根據(jù)每個(gè)人睡眠習(xí)慣的不同，把人們分為兩類：1、清晨型  2、夜晚型

這兩種類型被用來(lái)區(qū)分人們?cè)跁円蛊?、睡眠覺(jué)醒模式、以及是在清晨還是夜晚更加機(jī)敏等方面的差異。也就是我們俗稱的百靈鳥(niǎo)型和貓頭鷹型。

清晨型：

早起對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一件毫不費(fèi)力的事情；

完美體現(xiàn)“一天之計(jì)在于晨”，中午之前是最機(jī)敏的時(shí)間，在早餐時(shí)間附近工作效率最佳；

通常需要午休時(shí)間，晚上會(huì)早早上床休息；

夜晚型：

傍晚是精力最旺盛的時(shí)候；

在下午或者傍晚完成學(xué)習(xí)、或者工作的效率高；

早起是一件非常困難的事情，不需要午休，習(xí)慣很晚入睡；

為什么我們會(huì)想睡覺(jué)？

1、恒定系統(tǒng)

人為什么到點(diǎn)就想睡覺(jué)？之所以我們有這樣的生物特點(diǎn)，是因?yàn)楹愣ㄏ到y(tǒng)的存在。

這個(gè)系統(tǒng)是睡眠中心調(diào)控系統(tǒng)，它的位置在人腦的下視丘。它會(huì)產(chǎn)生一種叫做腺苷酸的物質(zhì)，腺苷酸是一種能量物質(zhì)代謝后的產(chǎn)物，這種物質(zhì)會(huì)直接影響到恒定系統(tǒng)的作用。

它的積累濃度會(huì)使人感覺(jué)到精神或疲憊，當(dāng)濃度相對(duì)低的時(shí)候，人就會(huì)感覺(jué)清醒，反之則變得困倦。

2.、清醒機(jī)制

有時(shí)也叫清醒激發(fā)系統(tǒng)。

例如，和別人發(fā)生矛盾、親密關(guān)系發(fā)生了問(wèn)題、明天有事情發(fā)生……這些都會(huì)影響到人的情緒系統(tǒng)。

情緒就會(huì)使人激動(dòng)，使人處于一種興奮的狀態(tài)影響我們的睡眠。

3、生物鐘

生物鐘決定著每個(gè)人睡眠時(shí)間節(jié)點(diǎn)，而其中最重要的一種物質(zhì)，叫做褪黑色素，它的分泌到了半夜會(huì)達(dá)到巔峰，使人變得極度困倦。

由于人的晝夜節(jié)律受光線的影響，因而睡眠時(shí)間也隨著光線的延長(zhǎng)而縮短。

但現(xiàn)在的人們習(xí)慣晚上躺在床上玩手機(jī)，而手機(jī)屏幕的光線也會(huì)不斷刺激人的視網(wǎng)膜，來(lái)提醒人們時(shí)間尚早，不要睡覺(jué)。

以上三個(gè)機(jī)制是調(diào)控我們睡眠的三大要素。

隨著對(duì)睡眠研究的進(jìn)展發(fā)現(xiàn)，無(wú)論你是清晨型亦或夜晚型，并不是決定睡眠的永恒點(diǎn)。在相關(guān)調(diào)查的樣本中，僅有10%-15%的人屬于完全典型的，而高達(dá)70%-80%的人都會(huì)表現(xiàn)出兩種類型的不同特征，這說(shuō)明了清晨型和夜晚型都是一個(gè)可以互相轉(zhuǎn)換的狀態(tài)。

因此，如果一個(gè)夜晚型的人強(qiáng)迫自己早起，早上發(fā)生精神萎靡不振的情況就也就不難理解了，要么是屬性決定，要么是狀態(tài)還沒(méi)用流轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。

除了作息的不同，兩種類型的人在人格方面也有所差異。

社會(huì)人格

清晨型相對(duì)于晚睡型來(lái)說(shuō)，更傾向于堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃并實(shí)現(xiàn)它，Bodhizone人類表現(xiàn)與健康機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人和醫(yī)學(xué)總監(jiān)斯科特·維斯表示：“這類人得抑郁癥幾率較低，并且容易集中精神?！蓖瑫r(shí)，清晨型自我控制的能力更強(qiáng)，更能夠控制欲望。

而晚睡型往往是更有趣的人，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家潘·皮克表示：“他們更加沖動(dòng)、外向和有冒險(xiǎn)精神，更加富有創(chuàng)造力?！?/p>

《學(xué)習(xí)及個(gè)體差異》雜志中的一份研究表明，晚睡型與認(rèn)知能力呈正相關(guān)，和學(xué)術(shù)能力呈負(fù)相關(guān);而“清晨型”與認(rèn)知能力呈負(fù)相關(guān)，學(xué)術(shù)能力呈正相關(guān)。

職業(yè)發(fā)展

“清晨型”看起來(lái)更傾向于傳統(tǒng)的生活方式，而晚睡型更傾向于藝術(shù)創(chuàng)作或者創(chuàng)業(yè)這樣的工作，著名心理學(xué)家本·麥克里斯表示。“而且我在現(xiàn)實(shí)中也會(huì)遇到一些人在晚上的時(shí)候特別有創(chuàng)造力”。

而哈里森則提示大多數(shù)企業(yè)更傾向于“清晨型”?！叭绻粋€(gè)人是夜貓子，但傳統(tǒng)企業(yè)都有早上開(kāi)早會(huì)和做未來(lái)規(guī)劃的原則，那么她或他的工作績(jī)效和同事關(guān)系可能會(huì)有一定的阻礙。”這可能就帶來(lái)“夜貓子”的自我認(rèn)知和生活上整體的不愉快。

而相反的是，“如果一個(gè)人是清晨型的，但是試著去加入一種當(dāng)下取向、風(fēng)險(xiǎn)偏好和夜生活的方式之后，他們也會(huì)糾結(jié)于疲勞、不適應(yīng)和時(shí)刻保持自己的思想，她或他也會(huì)有以上夜貓子一般的感受?！惫锷f(shuō)。

生理方面

清晨型的人更多有較低的心率，比夜貓子中有呼吸暫停的比率低一半，并且通常更輕?！倍硭屯ǔDL膽固醇水平較低，但容易打鼾并且應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平較高。

晚睡型通常更容易感到焦慮和失落，有較高的多動(dòng)癥發(fā)病率，更容易引起酒精或咖啡因成癮。早起的人們更能處理壓力并且有更高的生活滿意度，更少的物欲。而晚睡型可以在整天保持精力，但“清晨型”一般只能保持到下午。

飲食習(xí)慣

“早起的人通常會(huì)比夜貓子在起床后更迅速吃早餐，而夜貓子則更喜歡吃夜宵?！?/p>

在晚上八點(diǎn)以后，夜貓子會(huì)比早起的人攝入的卡路里高兩倍!但是他們可能不會(huì)感到滿足，因?yàn)槭菟剡@種激素在晚上水平較低，所以會(huì)降低飽腹感。

最后想要和大家傳達(dá)的是，不要把睡覺(jué)當(dāng)成一件很有負(fù)擔(dān)的事情。犯困想睡的時(shí)候就睡，睡不著就找點(diǎn)事情做。跟隨身體的感受，身體也會(huì)給你最好的反饋。

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