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我想向前邁進(jìn)，哪怕一步丨自卑真的很可怕嗎？

作者：糖心理 2020-01-07 16:55:43 成長心理

我想向前邁進(jìn)，哪怕一步。

小米經(jīng)常這樣說。她在我們朋友眼里是很優(yōu)秀的，但她卻常?！白愿蕢櫬洹?。

明明顏值出眾，卻找了個(gè)經(jīng)常對她大喊大叫，還時(shí)常動(dòng)手的渣男；明明有很好的工作能力，收到過更好的offer，但卻一直堅(jiān)持在不知名的小公司朝九晚五；明明有很多人想和她交朋友，但似乎除了幾個(gè)要好的朋友，她總是與人保持距離...

她說自己不敢高攀優(yōu)秀的男孩子；她說自己配不上高薪的工作；她說自己并不是高冷，是不敢...

她總是嘗試著想做出一些改變，就像她常說的，“我想向前邁步，哪怕一步，但是我做不到，我不知道什么時(shí)候開始，我就特別自卑?！?/p>

你是這樣的人嗎？

常常在意別人的看法和目光，習(xí)慣自我懷疑和自我批判，看不到自己的優(yōu)勢，喜歡給自己貼上“我不行”的標(biāo)簽，一直在尋找所謂內(nèi)心平靜的力量，卻根本無法讓自己放松下來。

這種心理產(chǎn)生的重要原因之一是因?yàn)樽员案?，自卑真的非常可怕嗎？今天糖就和大家一起來聊一聊關(guān)于自卑感。

我想向前邁進(jìn)，哪怕一步丨自卑真的很可怕嗎？

什么是自卑感和自卑情結(jié)？

自卑感是一種低估自己而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，這通常伴隨著“比較”。

自卑感來源于“比較”，無論是有意識的，還是無意識的。它可能是在與外界他人的比對時(shí)，所產(chǎn)生的一種“比不上”或者“比較弱”的感受，也可能是在與自己的理想中標(biāo)準(zhǔn)的對比中，所感受到的“無法實(shí)現(xiàn)”或者“能力不足”。

事實(shí)上一定程度的自卑感，是每個(gè)人都會(huì)體驗(yàn)過，也是正常且健康的。

因境遇產(chǎn)生的自卑感，且存在于情緒自控的范圍內(nèi)時(shí)，并不會(huì)給人帶來本質(zhì)的心靈傷害和負(fù)面影響，甚至還有可能對積極成長起到激勵(lì)的作用。

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但如果自卑感成為了一個(gè)人相對固化的心理模式，他們認(rèn)為只要不與他人往來、并把所有精力都放在自己身上，就能夠避免“比較”的場景，也就不會(huì)產(chǎn)生自卑了。

這樣長期自我否定并選擇以回避他人的方式來逃避自卑感，就容易上升為一種“自卑情結(jié)”的人。

自卑情結(jié)源于人們的自卑感，但它更持續(xù)，有自卑情結(jié)的人會(huì)在很多方面、很多時(shí)候、持續(xù)感到自卑。它更像是一個(gè)讓人難以逃脫的惡性循環(huán)，最終使得個(gè)體對自我價(jià)值產(chǎn)生懷疑或否定。

阿德勒心理流派（Adlerian psychology）的創(chuàng)始人Alfred Adler最早提出了有關(guān)于自卑情結(jié)的概念。

他認(rèn)為可以將自卑情結(jié)分為原生自卑（primary inferiority）和次生自卑（secondary inferiority），而原生自卑與次生自卑之間的糾葛就會(huì)使人陷入一種自卑的惡性循壞，人的自卑情結(jié)就產(chǎn)生了。

原生自卑產(chǎn)生于兒童時(shí)期，是人們在面對外在環(huán)境時(shí)所體會(huì)到的不足感（insufficiency）（Sicher, 1991）。這種不足感可能因?yàn)閭€(gè)體生長發(fā)育的速度落后于同齡人、出生于貧困的家庭環(huán)境、或者不當(dāng)?shù)募彝ソ逃鹊取?/p>

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次生自卑則是指，產(chǎn)生于個(gè)體成年時(shí)期的自卑感，即當(dāng)成年后的個(gè)體發(fā)現(xiàn)，自己并沒有能力實(shí)現(xiàn)自己虛構(gòu)的目標(biāo)或內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，所感到的自卑（Warta, 2008; Wexberg, 2016）。引發(fā)次生自卑的事件，可能是失敗的求職經(jīng)歷、不理想的學(xué)習(xí)成績等等。

重要的是，次生自卑會(huì)迫使人們回到原生自卑找尋原因。

次生自卑會(huì)喚起人們心中的恐懼、羞恥、脆弱（這些與原生自卑緊密相連的感受），和對原生自卑的記憶。那些有著原生自卑的人，在面對次生自卑時(shí)，會(huì)傾向于認(rèn)為就是因?yàn)樽约汉軣o助，自己比別人弱小，或者自己總是需要依賴別人，才讓自己沒有能力去實(shí)現(xiàn)心中的理想（Warta, 2008; Wexberg, 2016）。

這樣，原生自卑與次生自卑的糾葛就形成了一個(gè)惡性循環(huán)——原生自卑使得人們?yōu)榱俗晕冶Ｗo(hù)而發(fā)展出了一個(gè)虛構(gòu)的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)卻又讓人在成年后產(chǎn)生了次生自卑，次生自卑往往又會(huì)把我們帶回到自卑的原點(diǎn)。就是這個(gè)看似矛盾的循環(huán)把很多人困在了自卑的情結(jié)里。

值得一提的是，一次偶然的打擊并不會(huì)讓人永久地困在自卑情節(jié)里，而是從小到大，一次又一次的困難、挫折、失敗不斷消解個(gè)體的自我價(jià)值感的同時(shí)，個(gè)體又遭受到了來自父母、同伴、老師、同事的嘲諷和指責(zé)，才使人在自卑的情結(jié)里越陷越深。

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越優(yōu)秀，越自卑？

家喻戶曉的《哈利波特》女主“赫敏”，英國演員艾瑪·沃特森曾在《每日郵報(bào)》上這樣評價(jià)自己：

“我努力取得的成績并無法增強(qiáng)我的自信，相反令我倍感自己的無能。進(jìn)步越大，這種自我懷疑越是強(qiáng)烈。這就像一個(gè)怪圈。我時(shí)常憂慮，生怕別人發(fā)現(xiàn)其實(shí)我是個(gè)‘騙子’，我不配擁有眼前的一切?！?/p>

其實(shí)關(guān)于這樣的“騙子”感受，Pauline Clance與Suzanne Imes這兩位來自佐治亞州立大學(xué)的臨床心理學(xué)家曾花了五年時(shí)間采訪150多位“別人眼中的”優(yōu)秀女性。她們來自各行各業(yè)，經(jīng)歷迥異，然而她們自己都不知道的是，其實(shí)大家心中都有一個(gè)不為人知、卻又大同小異的秘密。那就是，她們的內(nèi)心中并不認(rèn)可這些所謂的“成功”。

之后Valarie Young博士曾在《成功女士的秘密想法》一書中曾做出過總結(jié)：

比如有的人認(rèn)為其實(shí)是運(yùn)氣好；有的人認(rèn)為是天時(shí)地利人和；有的人認(rèn)為成功是因?yàn)槠模挥械娜苏J(rèn)為是由于同情；甚至有的人認(rèn)為自己成功是一個(gè)錯(cuò)誤...他們中大多數(shù)人覺得自己真的沒有看起來那么好。

Clance and Imes 認(rèn)為，有一部分人縱然功成名就，也依然無法內(nèi)化自己所取得的成就。他們自命為名不副其實(shí)的騙子，將成就歸功于命運(yùn)的垂青或是機(jī)緣巧合。似乎眼前的輝煌并非最終結(jié)果，意外終有一天會(huì)降臨。通過多年的研究，他們將這一心理稱為"冒名頂替綜合癥／騙子綜合癥"（imposter syndrome）。

我想向前邁進(jìn)，哪怕一步丨自卑真的很可怕嗎？

一般來說，越需要被他人肯定的職業(yè)，這類患者越多，比如學(xué)術(shù)圈、演藝界、文學(xué)界等等。然而值得一提的是，冒名頂替綜合癥／騙子綜合癥體現(xiàn)深入到社會(huì)方方面面，有著非常廣泛的受眾基礎(chǔ) (Gravois, 2007)。

Clance提到，并非異常優(yōu)秀才會(huì)有此種心理感受，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己無法認(rèn)同外界所認(rèn)可的成就、或者認(rèn)為自己配不上大家對你的期許的時(shí)候，其實(shí)你已經(jīng)覺得自己是一個(gè)“騙子”了。

用一副圖可以更加直觀的解釋這一心理現(xiàn)象：

“騙子們”總是認(rèn)為自己知道的僅僅是小小的藍(lán)圈，而這個(gè)藍(lán)圈完全被其他每人都懂的大黃圈所覆蓋。然而事實(shí)上，你不禁低估了自己所知(藍(lán)圈)的真實(shí)大小，而且你不知道的是，其他每個(gè)人懂的黃圈其實(shí)和你的藍(lán)圈大小差不多。

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如何應(yīng)對自卑？

1.自卑并不是一件壞事。

要知道，每個(gè)人都不能保證每一件事都做得完美，存在自卑，會(huì)讓我們更努力，讓我們比想象中做的更好。

2. 別把原生自卑和次生自卑“一視同仁”。

原生自卑和次生自卑可能會(huì)造成一個(gè)循環(huán)，一旦產(chǎn)生這種情緒，分割開來看待和處理是最好的辦法。

如果你覺得自己有一些原生自卑，你需要更好地理解到過去對你造成了怎樣的影響。你需要經(jīng)常提醒自己，你對自己的評價(jià)可能是過低的。你也需要不斷告訴自己，你現(xiàn)在遭遇的挫折并不是因?yàn)槟阈r(shí)候就體會(huì)到的那種，自己不如別人的感覺。而只是一個(gè)可以被處理的現(xiàn)實(shí)事件。

3.積累任性小步數(shù)+緩沖的空間+突破跨越。

在面對自卑時(shí)，一個(gè)小小的正向而且積極的反饋，一定是你走出自卑最好的第一步。而多個(gè)積極的“步數(shù)”積累會(huì)讓你自己有更好的情緒體驗(yàn)。特別當(dāng)你完成一件別人沒有做成的大的跨越時(shí)，更是一個(gè)增加自信的良藥。

蔣方舟曾在《奇葩說》說過：愧疚是最大的負(fù)能量，而任性是最被低估的美德。打破自卑舒適圈，可以從做一些”任性”的小事開始，這里的”任性”不是不顧后果的言行，是嘗試取悅自己，做自己喜歡的事情，大膽對喜歡的人和事表達(dá)自己的情感，大膽拒絕不喜歡的人和事，或許剛開始，會(huì)感覺別扭和糾結(jié)，但你需要一個(gè)點(diǎn)的突破，來打開你的新世界。

當(dāng)然一定允許自己犯錯(cuò)，給自己緩沖的時(shí)間。同比武俠小說逍遙派的凌波微步。練習(xí)時(shí)的第一個(gè)法門就是：走一步，吸一口氣。你也得給自己留下走一步，吸一口氣的空間。

4.是時(shí)候體現(xiàn)真正的友誼了！讓朋友幫助“成長型”的看待自己。

“好朋友”在面對自卑心理時(shí)也是一方良劑。持久穩(wěn)定的友誼（或好的更加親密的關(guān)系）也是我們應(yīng)對自卑的緩沖器（buffer）。

朋友可以給我們一些積極正面的鼓勵(lì)，提醒我們關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。提醒我們天賦只是起點(diǎn)，人的才智可以通過鍛煉提升，努力可以做得更好，每一次挫折失敗，是提高自己的機(jī)會(huì)，不斷改善，不斷進(jìn)步。也就是說，這樣會(huì)看到的是不斷“發(fā)展自己”。

不要把當(dāng)前不足與自我價(jià)值等同。擁有這樣的思維后，不需要非常自信，因?yàn)槲覀冎雷约翰簧瞄L，可以去進(jìn)步去提升。

我想向前邁進(jìn)，哪怕一步丨自卑真的很可怕嗎？