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失戀是一件痛苦的事情，所有的美好一下全部幻滅，走出失戀也是一件非常難的問題，朋友之間都會(huì)互相問這個(gè)問題，如何走出失戀放下前任，這個(gè)問題似乎會(huì)伴隨我們每個(gè)人生命中極長的一段時(shí)間，當(dāng)我們時(shí)尚一個(gè)人的時(shí)候，我們總是希望能夠與這個(gè)人天長地久的相愛下去，但是通往幸福的道路會(huì)遇到險(xiǎn)阻，不得不和一些人說再見，有的人很快從失戀的陰影中走出，重新?lián)肀睿械娜藷o法忘懷，郁郁寡歡，你是怎樣的呢？

如何快速放下前任，走出失戀的陰影，是很多人的困擾。其實(shí)如果是為了走出失戀陰影，刻意追求快速放下前任，這個(gè)態(tài)度是有些不妥的，因?yàn)楹鲆暳艘粋€(gè)走出失戀最重要的成分，就是善待自己傷感的過程，而這個(gè)過程是對(duì)自己感情的尊重。既然我們說要走出陰影，我們先得知道陰影到底是什么，所以在講如何放下前任之前，我想先跟大家聊聊失戀的陰影到底是怎么來的。

失戀之所以讓人這么難受，一般情況下是因?yàn)樗膬蓚€(gè)成分，一個(gè)成分是失戀后的情感缺失，你本來可以挽著一個(gè)人散步，感受肌膚之親，感受愛情帶來的幸福和心動(dòng)，然后一旦失去了自己的戀人，情感上的這種缺失就會(huì)像戒煙時(shí)的煙癮一樣，讓人因?yàn)榭是?，親密而變得脆弱，表現(xiàn)為情緒狀態(tài)的低迷，容易失控，外界刺激和對(duì)戀愛經(jīng)歷的反復(fù)回憶，都會(huì)加劇你的失控，另一個(gè)成分是失戀對(duì)被愛效能感的打擊，效能感指的是一個(gè)人對(duì)自己能不能做到，或勝任某些事情的自我感覺，無論一個(gè)人是不是玻璃心，失戀多多少少都會(huì)讓人產(chǎn)生負(fù)面的想法，經(jīng)常出現(xiàn)的念頭是，是不是自己不夠好，是不是自己配不上她，就算每次都是你甩別人，久了你也會(huì)有一種，我是不是有吸引渣男的屬性，這種負(fù)面的疑惑，你會(huì)開始懷疑自己。

接下來我們開始劃重點(diǎn)，剛剛我解釋完失戀的陰影是怎么來的，我不知道大家聽到了哪些關(guān)鍵詞，我說了四個(gè)，第一是成癮，第二是低迷，第三是失控，第四是自我懷疑，接下來就針對(duì)這幾個(gè)詞來做出相應(yīng)的對(duì)策，首先是成癮，對(duì)于這一點(diǎn)，我們的對(duì)策是，你要對(duì)自己狠一點(diǎn)，強(qiáng)制自己每天獨(dú)處，記住，是每天獨(dú)處連續(xù)兩個(gè)小時(shí)，這種獨(dú)處不是不見人，做你日常需要做的一切，但是在這一切互動(dòng)之后，每天你至少安排兩個(gè)小時(shí)，讓自己一個(gè)人靜靜的待一會(huì)，愛情之所以成癮，是因?yàn)槲覀儽灸艽嬖谥鴮?duì)親密關(guān)系的渴求，只是程度和表現(xiàn)形式五花八門而已，滿足這個(gè)渴求的同時(shí)，也強(qiáng)化了這個(gè)渴求，所以失戀期間，每個(gè)人都會(huì)有些饑渴難受，獨(dú)處最重要的功能就是通過這種外在的方式克制渴求，讓我們恢復(fù)單身時(shí)的需求狀態(tài)，簡單來說，就是讓你想起沒談戀愛時(shí)候的自己，這個(gè)過程不需要思想的配合，只要保證客觀上的獨(dú)處效果，我們的雜亂念頭就會(huì)慢慢減少，如果你覺得一些社交活動(dòng)會(huì)給你獨(dú)處添亂，那就暫時(shí)減少或者避開這些活動(dòng)。

其次是低迷，對(duì)于這一點(diǎn)，我給你的對(duì)策是，保持低迷。好像聽起來有點(diǎn)奇怪，失戀的時(shí)候不是應(yīng)該安慰人家說你不要再傷心了，你不要再難過了，你不要再哭了，你快點(diǎn)好起來。其實(shí)失戀后的低迷，從心理學(xué)上它是一種特別自然，也很科學(xué)的情感狀態(tài)，任何不顧客觀規(guī)律的做法都是愚蠢的。所以，很多失戀毒雞湯，就是在這個(gè)時(shí)候還想辦法讓人強(qiáng)行開心，這是不對(duì)的。順從客觀規(guī)律的做法才是正確的，對(duì)于這個(gè)科學(xué)的低迷期，我們不應(yīng)該嘗試改變它，而要利用它。對(duì)此，我提供一個(gè)小技巧，就是一半一半。什么叫一半一半，一半時(shí)間你用來想學(xué)習(xí)，想工作，想一些讓自己能夠在客觀上獲益的事情。另一半時(shí)間，你可以想象戀愛時(shí)自己行為的動(dòng)機(jī)，以及對(duì)方行為讓你產(chǎn)生的感受。對(duì)于這兩種內(nèi)容的思考，可以激發(fā)一個(gè)人的內(nèi)省，提高你對(duì)自己的了解。而了解自己想要的感情特點(diǎn)，才是獲得幸福愛情的第一大步。當(dāng)然也有人內(nèi)省之后發(fā)現(xiàn)自己并不渴望愛情，其實(shí)明白這一點(diǎn)也很重要，可以讓你不再浪費(fèi)時(shí)間和感情，從而投入到真正讓自己感覺有意義的事情上。

對(duì)于失控，其實(shí)這個(gè)處理就簡單一些，控制感是不怎么分事情類型的，它比較依賴控制的比例，親密關(guān)系在我們的本能中占有很大的比重，所以失戀引發(fā)的失控就比較明顯，那面對(duì)這個(gè)敵人，我們可以給自己列出五條失戀期間必須要做的事情，比如說睡前我要看一集電視劇，或者下班后我要喝杯咖啡或者果汁，注意這里最多只能是五條，像這些平常不一定會(huì)特意去做，但想做又沒什么難度的事情，最適合用來恢復(fù)你的控制感，控制感的回升就可以減少失戀的不安，甚至?xí)屇銓?duì)自己失戀后的表現(xiàn)慢慢有了成就感，要建立這種控感，一定要順從自己的喜好，你千萬不要跟自己過不去，做自己喜歡的事情獎(jiǎng)勵(lì)自己，當(dāng)這些小小的控制積累起來的時(shí)候，你對(duì)情緒的控制也會(huì)迅速恢復(fù)。

最后是自我懷疑，我的建議比較依賴現(xiàn)實(shí)情況，如果你是第一次失戀，那我的建議其實(shí)很簡單，無需多想，只要把上面幾步做好，基本就沒什么問題，下次你遇到障礙的可能性依然會(huì)很大，接下來，如果你談了三次戀愛，最后都是以同樣的方式無果而終，比如說，都是被甩，或者都是覺得對(duì)方有問題所以分手，那我建議你去做專業(yè)情感咨詢，一般來說，如果只是談了幾次戀愛，主動(dòng)和被動(dòng)分手的概率應(yīng)該是差不多的，出來混，感情債也會(huì)莫名其妙的還上，但是如果表現(xiàn)出某些固定的分手模式，這就表明，有些深層的冬季你把控不住，如果你真的希望日后的人生有親密關(guān)系相伴，那你最好盡快解決這個(gè)深層動(dòng)機(jī)的問題，比如你對(duì)親密情感的表達(dá)方式理解有誤，你對(duì)親密的感覺感到恐懼

可能有人會(huì)問，那前任呢不是還有一個(gè)放不下的前任嗎。失戀后的恢復(fù)，這個(gè)過程就像一個(gè)人的旅行，你的前任他早就飛走了，留下的只有你的念想。如果你認(rèn)真的按照上述步驟，走完這段一個(gè)人的旅行，前任的念想就會(huì)自然消散。你不會(huì)忘記他，但也不會(huì)再因?yàn)樗囊伙A一笑而折磨自己，這就是真正的解脫。一個(gè)人走出失戀的需要要多久？一般來說兩周到三個(gè)月不等，如果超過三個(gè)月，你應(yīng)該去找人聊聊，找專業(yè)人士聊聊，不要害羞，也不要自卑。因?yàn)橄嘈拍阕约阂欢梢宰叱鍪俚年幱?，也許它會(huì)慢一點(diǎn)，但是幸福是不會(huì)再你生命中缺席的。

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