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你是不是正在減肥或減肥的路上徘徊？很多人之所以減肥減不下去，就算減下去了還是會反彈，那是因為他們?nèi)恳庵玖υ跍p肥，而意志力，其實是靠不住的，減肥的道路是痛苦的，如果你管不住嘴，你的種種努力也就白費了，甚至還會對自己出現(xiàn)失望的心理。大部分人減肥失敗是因為忽略了這件事！

一位網(wǎng)友說自己在產(chǎn)后減肥過程中的種種努力和痛苦，說“不知道為什么自己總是管不住嘴”“對沒有毅力的自己很失望...”

其實身邊不少朋友其實都有同樣的困擾，雖然我們都清楚“管住嘴、邁開腿”是絕對正確的減肥真理，但當我們面臨工作上的挑戰(zhàn)或者家庭事務的壓力時，我們可能會特別想要馬上來一杯奶茶或吃掉一份炸雞。

為什么我們明明想要變瘦變美，但一次又一次的管不住嘴？

減肥失敗的原因，真的是我們認為的不夠自律嗎？

意志力，其實是靠不住的。

先來看著名心理學家鮑邁斯特曾經(jīng)設計過的一個經(jīng)典實驗——蘿卜實驗。他將一批饑腸轆轆的大學生隨機分了3組，并為其中兩組提供了巧克力餅干和蘿卜。他要求第1組不能吃餅干只能吃蘿卜，第2組可以隨便吃，而第三組不提供任何食物。

饑餓的第1組顯然受到了巧克力餅干的誘惑，但是他們只能一邊盯著巧克力餅干，一邊勉強地啃著蘿卜。而另一個屋子里的第2組同學此時都在快樂地享用曲奇餅干。

隨后，實驗人員讓他們解數(shù)學題，其實題目根本無解，測驗的真正目的是看他們堅持多久才放棄。

結果令人驚訝：第二組可以隨意吃曲奇的學生，一般會堅持20分鐘，和第三組對照組一樣。但是只能吃蘿卜的第一組同學，平均8分鐘就放棄了……

這個實驗告訴我們，意志力就像信用卡額度一樣！第一組同學成功地抵制了巧克力曲奇的誘惑，但是這個過程消耗了太多的意志力，導致余額太少，做數(shù)學題不久意志力的余額就被“刷爆了”。

自從這項實驗發(fā)布之后，上百項另外的科學研究都得出了兩個同樣的結論：

意志力的能量是有限的，就像一塊肌肉一樣，越用越會感到疲勞，如果剩余的力量不足，就不能完成其它活動。

意志力全來于同一個儲庫，也就是說我們只有一種意志力。許多人可能認為，我們有專用于健身的意志力、專用于控制飲食的意志力、專用于努力工作的意志力、專用于好好對待家人的意志力。其實不然，像這項實驗發(fā)現(xiàn)的一樣，就算兩項完全不同的活動（抵抗甜食的誘惑和做數(shù)學題），都會用同一個意志力儲庫。

這一發(fā)現(xiàn)驚動了整個心理學界，許許多多之前不能解釋的現(xiàn)象得到了答案：

比如，一些婚姻的失敗是因為夫婦兩每晚回家時經(jīng)常會為了一些小事吵個不停，導致關系惡劣。這與夫妻兩在上班時用完了意志力，等到他們回到家時就沒有更多的耐力來忍受對方的缺點有關。

但這項研究和健身有什么關系？

我們可以想象一下，一個想要減肥的人，Ta從一睜眼開始就在作決定、用意志力，經(jīng)過了一天8小時的工作，上司不斷給予任務壓力，加上地鐵的擁擠，回到家之后Ta還得照顧孩子，伺候另一半，決定晚上吃什么...Ta還哪來的意志力去做1小時的抗阻力訓練+1小時的有氧？而且Ta的健身教練還要求不能吃油膩的、不能吃零食、不能喝飲料、不能吃夜宵，只能吃水煮白菜和雞胸肉，Ta怎么可能堅持地下去？

所以大部分人之所以減肥減不下去，就算減下去了還是會反彈，是因為他們?nèi)恳庵玖θp肥。

如何節(jié)約意志力？

難道我們真的無法靠意志力完成減肥大業(yè)，只能在胖子的路上越走越遠嗎？

當然不是，人之所以是高級動物，就是因為我們可以做“折中”這種高級決策，會去尋找相對的優(yōu)勢解。

因此，我們需要在一開始就要避免極端主義，采取“折中主義”代替以節(jié)約我們的意志力，給自己留足夠的余地。

比如在飲食上，我們要避免節(jié)食等極端要求，也無需按照特定的食譜來吃以及計算卡路里等細致入微的工作。

我們需要做的是——優(yōu)化我們整體的飲食結構，按照營養(yǎng)學的合理搭配來準備食物，給自己更廣泛的選擇范圍。

同時我們也不需要逼著自己去大量運動，信誓旦旦地說我非要每天跑多少圈，這樣你往往會半途而廢。

你需要給自己一個“準備期”，逐漸適應運動的狀態(tài)，從少到多，持續(xù)進階。你需要一項一項地養(yǎng)成好習慣，因為習慣一旦形成，就不會再消耗多余的意志力。

同時，培養(yǎng)習慣的過程要經(jīng)常給自己獎勵，比如買件自己喜歡的衣服，但最好不要以油炸食物來作為獎勵。如果哪天是實在沒忍住吃了一塊，也要原諒自己——采取“折中”策略，避免極端，才能讓你在減肥路上，長遠地走下去。

你在用食物，替代什么？

從本質上來說，停不下嘴，其實跟意志力強大與否沒關系。

一位心理咨詢師說，“食物對我們的意義，更多時候是一種習慣，或是一種心理需求。”

在對于暴飲暴食案例的心理輔導過程中，有時候咨詢師會采取讓來訪者參加斷食，去了解食物對來訪者的意義。在這個過程中，來訪者可能會有焦慮、空虛等各種情緒出現(xiàn)，可能會有過去的創(chuàng)傷，或者曾經(jīng)心理需求沒有被正視的時刻在腦海中浮現(xiàn)。

咨詢師說，那些未愈合的創(chuàng)傷、過去沒有被滿足的心理需要，人們經(jīng)常會用食物去替代，或者是其他方式，比如瘋狂地購物、玩游戲、抽煙、酗酒等。這些上癮，雖然表面上看起來不同，其實本質上都是一樣的，都是為了填補我們內(nèi)在的那些沒有被滿足的心理需要。

所以，當你停不下嘴的時候，你可能需要去思考——你在用食物替代什么，你才能從“停不下嘴”中被真正釋放出來。

“無法控制身材，就無法控制人生"、“生了三娃還有馬甲線”這類雞血口號和勵志文，隨時暗示著如果你沒有好身材，那就是你的問題。你我可能也都在無意識地拿這一標準，要求我們的另一半、對我們的身邊人評頭論足，或者像開頭網(wǎng)友說的一樣，對自己的“無能”感到失望。

希望通過以上內(nèi)容，可以讓大家對這個問題有一個新的看法，以為女性身材走樣，尤其是在產(chǎn)后沒有恢復好身材，不代表他沒有自控力，一定有其原因所在，是你不知道的，也許她整背負著很大的事業(yè)或家庭的壓力，也許她有一些心理需求一直被忽略，作為配偶，朋友，或同事的我們，一定要給她們一份體諒和尊重，少一些眼光和比較！

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