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很多人都有睡前玩手機的習(xí)慣，而且一玩就停不下來，一直玩到凌晨才會睡覺，這種情況對睡眠質(zhì)量有很大的影響，甚至失眠難眠，很多人都說睡前玩手機是一種強迫癥，其實并不是，只有在出現(xiàn)完全無法自控的情況，才可能是強迫癥，臨睡前長時間上網(wǎng)玩手機是拖延癥的一種表現(xiàn)。

臨睡前長時間上網(wǎng)玩手機是拖延癥

有網(wǎng)友說睡前玩手機是強迫癥、焦慮癥。西安交通大學(xué)人文學(xué)院心理學(xué)博士、教授倪曉莉說，如果完全不能節(jié)制，才算強迫癥、焦慮癥，以上這些還不是。陜西陽光心理研究所副所長胡寶華說，這樣的現(xiàn)象屬于拖延癥(拖沓癥)，由計劃性不強、原定計劃難以如期實現(xiàn)(執(zhí)行力差)、自我約束力差導(dǎo)致。“這一類人在學(xué)習(xí)、工作、生活中都會拖沓。”

西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春說:“因為玩而晚睡，顯然陷入幾個休息誤區(qū)，一、上網(wǎng)容易上癮，而且電腦上有光源，眼睛更容易疲勞，并沒有達到全身心休息的目的。二、其實，適量運動是非常好的全身心放松的方式。三、適度睡覺是最好的休息，免疫力就是靠睡眠來保證的。”

臨睡前長時間上網(wǎng)玩手機怎么辦

設(shè)定睡覺時間 一到點把所有事都放下

有什么辦法改變現(xiàn)狀呢？總的解決辦法是:找到原因，改變認知(比如，認識到:有了健康的作息，第二天的學(xué)習(xí)和工作才能完成好)，然后付諸行動，養(yǎng)成新習(xí)慣，舊習(xí)慣自然就沒了。

具體來說，對于上班族，一、可以用運動、與朋友聊天等放松方式來代替。二、給自己設(shè)定睡覺時間，一到點把所有事都放下。三、對時間有計劃性，在計劃的時間內(nèi)，完成計劃的事情，提高執(zhí)行力。堅持一段時間，便會養(yǎng)成新的習(xí)慣。

另外，小孩自覺性較差，父母要幫他改變認知。還有，留出玩的時間，要有張有弛?！案改敢獛退业絾栴}根源，對癥解決，無法改善的話就應(yīng)該去看心理醫(yī)生。”

晚睡有什么危害

西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春說，第一，晚睡的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題，容易提前老化。第二，長期晚睡，人的生物鐘就亂了，影響內(nèi)分泌，抵抗力變差，免疫力也下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門。第三，還會出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

蔡春還說，最好晚上11點前睡覺，晚上11點至凌晨兩點是身體排毒的黃金時段。

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