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在日常生活中，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一種情緒，就是焦慮，一般情況下都是可以自動(dòng)調(diào)節(jié)的，輕微焦慮的消除主要就是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾焦慮的存在，要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮，尤其是出現(xiàn)極度焦慮現(xiàn)象時(shí)，一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，否則就會(huì)引起心理疾病，那么極度焦慮怎么辦如何調(diào)節(jié)？

極度焦慮怎么辦如何調(diào)節(jié)？

調(diào)節(jié)焦慮方法一：找點(diǎn)事做

如果這種極度焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點(diǎn)事情做，做一些不用動(dòng)腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做這件事情的過(guò)程中，你根本不會(huì)去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕松自在。

消除焦慮方法二：擺正自己的位置

一定要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，擺正自己的位置，不要為過(guò)去傷感，也不要為未來(lái)?yè)?dān)憂，活在當(dāng)今就是最好的心態(tài)，當(dāng)你焦慮的時(shí)候，一定要抱有活在當(dāng)下的心態(tài)。

緩解焦慮方法三：懂得自我放松

如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí),可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來(lái)說(shuō),就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

克服焦慮方法四：放空自己

如果太累，太煩，也可以什么都不做。找個(gè)舒服的地方，或者是個(gè)安靜的地方，讓自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找個(gè)咖啡店做一下，還可以在自己的房間就這么躺著發(fā)呆，或者聽聽歌也行。

解決焦慮方法五：要保證充足的睡眠：

因?yàn)橐粋€(gè)人睡眠不足的話，很容易感到疲憊和憔悴的，如果這種狀態(tài)太多的話，就很容易出現(xiàn)極度焦慮的情況，所以大家一定要調(diào)節(jié)睡眠。

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