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相信很多患有焦慮癥的人除了各種不舒服，不爽之外，最擔(dān)心的莫過于驚恐發(fā)作的時候了吧，那種不知所措，內(nèi)心會有一種莫名的恐懼，不安感由內(nèi)而外的感染全身，從而引起各種癥狀的加劇和不適感，焦慮癥驚恐發(fā)作時該怎樣度過？這是焦慮患者最為關(guān)心的話題，所以下面就教大家面對驚恐發(fā)作時的方法。

焦慮癥驚恐發(fā)作時該怎樣度過？

一、驚恐發(fā)作時首先要深呼吸

驚恐發(fā)作時你情緒必然是很不穩(wěn)定的，這樣我建議你如果方便的話停下手頭的事情，找個地方或靜下來，深呼吸三次，待自己的恐慌安稍稍降下來一點點，然后你就要在心底默念這句話：我沒事的，我又自己嚇自己了。

二、驚恐發(fā)作時要將注意力集中在當(dāng)下

無論你手頭正在做什么，都要將精力集中于此。如果你正在開車，那么請將注意力集中在握著方向盤的手和與座位接觸的身體上。發(fā)揮你的聽覺，關(guān)注周圍的聲音。如果你獨身一人，請坐下來。感受瓷磚的冰涼，地毯的柔軟。集中注意力在自己的感官上，如果你的腦袋抵著什么東西，請感受衣服纖維的質(zhì)地，鞋子的重量。

讓心情回歸理智。讓自己的思緒更加清晰，不要急著下結(jié)論(比如“真不敢相信居然會有這種事情發(fā)生，真是太丟人了”)，要明白眼下的情況完全可以克服，你也不會因此受到大的影響。

三、驚恐發(fā)作時要察覺驚恐發(fā)作的身體癥狀

驚恐障礙的發(fā)生通常沒有規(guī)律可循，之前你還心情正常，下一秒就難受得要死。驚恐障礙的某些癥狀與心臟病和中風(fēng)相似，所以有些人會誤將驚恐障礙認(rèn)作心臟病。

以上就是面對驚恐發(fā)作的好方法，希望對你有用，也希望能夠幫助焦友們度過難關(guān)，焦慮并不可怕，可怕的是你自己走不出來，所以對于焦慮癥來說方式方法最為重要。

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