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焦慮是每個(gè)人都有的情緒，只不過程度不同，并且有些人能夠很好的處理好自己的焦慮情緒，還有些人會(huì)被焦慮情緒所影響，怎樣緩解焦慮情緒大部分人都應(yīng)該了解一下，畢竟有時(shí)候太過于焦慮可能會(huì)影響你的生活與工作，而在我們的生活中有很多的事情其實(shí)都能夠緩解焦慮情緒呢，關(guān)于焦慮的的8件小事！

生活中善意的行為有助于減少社交恐懼

在日常生活中經(jīng)常做一些善意的行為，可以幫助有社交恐懼的人更容易地與他人交往。

實(shí)驗(yàn)研究中，測試者被分為三組，以四個(gè)星期為考察期限：

第一組人要做一些善意的舉動(dòng)，比如為自己的室友做飯。

第二組人要參與各種社會(huì)活動(dòng)，但不去做任何善意的舉動(dòng)。

第三組人不做任何特別的事情，作為一個(gè)比對(duì)。

在這項(xiàng)善意研究的最后，研究者發(fā)現(xiàn)那些做了善意舉動(dòng)的人，在社會(huì)交往中會(huì)感到更加舒適。

調(diào)整飲食可以降低焦慮感

根據(jù)一篇發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究顯示，在日常飲食中，多補(bǔ)充含有西番蓮、卡瓦胡椒或賴氨酸和精氨酸的組合食物，能夠緩解焦慮感。通過調(diào)整飲食，可以在一定程度上改善焦慮的影響，并且不產(chǎn)生嚴(yán)重的副作用。

為什么焦慮會(huì)產(chǎn)生被社會(huì)隔離的感覺？

最新研究揭示：焦慮妨礙了人們體諒他人的能力。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，焦慮使人們更加關(guān)注自己，并減少他們對(duì)他人的同情。這項(xiàng)研究的結(jié)果，可能有助于向人們解釋，為什么焦慮的人，總會(huì)產(chǎn)生一種孤立的情感。

焦慮是可以遺傳的

一個(gè)過度活躍的大腦網(wǎng)絡(luò)，是孩子遺傳焦慮和抑郁的中心，該網(wǎng)絡(luò)由三個(gè)區(qū)域組成，在大腦中共同控制人們的恐懼反應(yīng)，研究表明大約35%的焦慮水平差異可以通過家族史找到解釋。

長時(shí)間的久坐與焦慮有關(guān)

一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)：如果你一整天都是經(jīng)常坐著并且沒有放松身體，這樣的行為與增加焦慮有著密切聯(lián)系。

低能量的活動(dòng)，如看電視、在電腦上工作或玩電子游戲都可能與焦慮有關(guān)。

有關(guān)聯(lián)的原因可能是睡眠不足，代謝健康狀況不佳或逃避社會(huì)的行為。

社交焦慮與更高的血清素水平有關(guān)

擁有社交焦慮的人，他們大腦中的血清素水平會(huì)升高，而不是先前認(rèn)為的更低。社交焦慮的人實(shí)際上會(huì)在大腦中產(chǎn)生更多血清素，而他們生產(chǎn)的血清素越多，他們就變得越焦慮。

這也給焦慮癥的治療提供了新的方向。

多食用發(fā)酵食品可以減少社交恐懼

最新的研究發(fā)現(xiàn)，吃更多發(fā)酵食品的人會(huì)有較低的社交焦慮。發(fā)酵食品在西方飲食中很常見，比如奶酪、酸奶和面包，他們通常都含有益生菌。這種食品特別有益于神經(jīng)過敏的人，而神經(jīng)過敏的人又很易于焦慮。

焦慮可以“傳染”

焦慮是可以“傳染”的，通過父母傳給孩子，在人和人之間傳遞。

在人際交往中，人們“捕捉”到的焦慮想法和行為，甚至高于來自遺傳的影響。同樣的，焦慮的孩子也可以向父母傳遞他們的焦慮。

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