free性玩弄少妇hd性老妇,videosgrais欧美另类,欧美成人看片一区二区,欧美巨大另类极品videosbest,亚洲国产成人精品女人久久久

焦慮是很可怕的，大多數(shù)的焦慮都來(lái)自一個(gè)根源，就是絕不允許自己出半點(diǎn)差錯(cuò)，寧死也要捍衛(wèi)自己的完美形象，但這背后卻藏著一顆驚魂不定，不堪一擊的小心臟，盡管大多數(shù)抱怨自己焦慮的人看起來(lái)痛苦，但其實(shí)也是你自己造成的，因?yàn)槟氵^(guò)于追求完美，想不想緩解你的焦慮呢？緩解焦慮的八個(gè)妙招分享給你！

01.

接納小壓力

生活中有點(diǎn)小壓力是好事?？茖W(xué)證明有一些積極的壓力，可以幫助降低讓人緊張的應(yīng)激激素，甚至產(chǎn)生創(chuàng)造力，也就是那句老話“壓力就是動(dòng)力”，也就是說(shuō)，你的心態(tài)決定了壓力如何影響你的身心。

告訴自己，有些壓力也沒(méi)什么大不了的呀。

02.

拒絕胡思亂想

從進(jìn)化的角度來(lái)看，對(duì)壓力的反應(yīng)是一種內(nèi)在保護(hù)機(jī)制，感到擔(dān)心焦慮，會(huì)幫助我們集中精力去擺脫危險(xiǎn)。但我們經(jīng)常會(huì)夸大對(duì)事物的擔(dān)心，這就可能會(huì)讓我們判斷失真，增加出錯(cuò)的幾率，比如把棍子看成是蛇。

研究表明最好的方法之一，是及時(shí)把自己從噩夢(mèng)般的想象中拉回現(xiàn)實(shí)。當(dāng)腦海中冒出一個(gè)讓你覺(jué)得焦慮的想法，先問(wèn)自己：這可能發(fā)生嗎？最壞的結(jié)果是什么？

03.

笑一笑

“愛(ài)笑的人運(yùn)氣不會(huì)太差”這句話，對(duì)所有人都適用。

笑的好處太多了，有一個(gè)科學(xué)領(lǐng)域叫Gelotology專(zhuān)門(mén)對(duì)此研究。主要發(fā)現(xiàn)有：笑能放松肌肉，改善呼吸和身體循環(huán)。刺激體內(nèi)被稱(chēng)為“天然止疼藥”的物質(zhì)產(chǎn)生，并減少壓力相關(guān)的荷爾蒙。

總之，笑是對(duì)抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。當(dāng)然，適度的焦慮能夠激發(fā)我們的潛能，讓我們有更多的能量去保證成功。

04.

深呼吸

人在感到壓力時(shí)，呼吸會(huì)變得急促而紊亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài)，先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出。

持續(xù)這個(gè)動(dòng)作一分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息：現(xiàn)在不存在危險(xiǎn)，你可以從那種緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)。

05.

喝水

我們身體的55%-75%是由水組成，當(dāng)你感覺(jué)到口渴的時(shí)候，實(shí)際上已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。

研究顯示，即使輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮。發(fā)揮喝水的神奇作用吧！甚至有一項(xiàng)研究顯示學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jī)，比沒(méi)水時(shí)提高了10%。

06.

愛(ài)的抱抱

擁抱愛(ài)的人，或者只是和TA握個(gè)手，都可以融化掉壓力。

研究表明擁抱會(huì)緩解一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，并釋放出“擁抱”、“愛(ài)”等愉悅情緒的激素，而且經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。

07.

專(zhuān)注當(dāng)下

研究顯示47%的時(shí)間里我們想的事情，都和當(dāng)前正在做的事沒(méi)啥關(guān)系。而且回想過(guò)去或者想象未來(lái)都很有可能加重焦慮。

專(zhuān)注在當(dāng)下的事情吧！雖然有時(shí)候這并不容易，那你可以試試正念，心中默問(wèn)自己：此刻我感受到的、看到的、聽(tīng)到的、聞到的、嘗到的是什么？

08.

看傳遞出愛(ài)的畫(huà)面

一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)是讓參與者觀看一些透著愛(ài)，或給人以支持或力量的圖片，然后用核磁共振來(lái)測(cè)量這些參與者的大腦反應(yīng)。結(jié)果是看到別人被關(guān)懷的圖片，可以撫慰人的焦慮。尤其對(duì)于那些焦慮水平高的人，這樣的圖片效果更佳。

多看看可愛(ài)的小孩子和萌萌的小動(dòng)物在一起的畫(huà)面吧，簡(jiǎn)直是治愈心靈的神器。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。