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曾經(jīng)，我是一個(gè)“社交恐懼”患者，我身上有很多標(biāo)簽——“害羞”“老好人”“內(nèi)向”“自閉”。

遇到難題時(shí)，我寧愿一個(gè)人翻書(shū)查資料，也不愿意問(wèn)下周?chē)耐瑢W(xué)；一起工作時(shí)，我寧愿多干些活，也不想和大家交流；買(mǎi)東西時(shí)，我最怕別人給我推薦，更不會(huì)討價(jià)還價(jià)，哪怕是衣服，我寧愿到網(wǎng)上買(mǎi)，也不愿去線下店；發(fā)微信時(shí)，我會(huì)思前想后，這條消息發(fā)過(guò)去，對(duì)方會(huì)怎么想？一頓長(zhǎng)時(shí)間的糾結(jié)后，發(fā)了個(gè)：在嗎？坐火車(chē)時(shí)，我通常選過(guò)道的座位，因?yàn)樾枰邉?dòng)的時(shí)候，就不用對(duì)身邊的人說(shuō)“麻煩讓一下”。

現(xiàn)在，我仍然像一個(gè)“社交恐懼”患者，或許在他人看來(lái)，我還有很多標(biāo)簽。但是，現(xiàn)在我可以流利順暢地講課、表達(dá)；我參加了辯論賽，拿到了最佳辯手；當(dāng)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)說(shuō)：你剛才說(shuō)的話，我聽(tīng)了不舒服……

現(xiàn)在回頭看，發(fā)現(xiàn)不知不覺(jué)居然變了這么多，發(fā)現(xiàn)改變并沒(méi)有想象的那么難。

許多人聊到自己的“社交恐懼癥”，總是會(huì)用很大的詞：我很內(nèi)向、我容易緊張、我太敏感了。這些詞太大了，大到聽(tīng)到這些詞就會(huì)害怕，就覺(jué)得根本無(wú)法改變，覺(jué)得這些標(biāo)簽會(huì)伴隨自己一輩子。

其實(shí)不妨這么想：我在和誰(shuí)聊天的時(shí)候會(huì)感到緊張，有和我聊起來(lái)我不緊張的人嗎？

當(dāng)我問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，忽然發(fā)現(xiàn)，自己在好朋友面前一點(diǎn)也不緊張，有時(shí)候還會(huì)“皮一下”。

我是在什么場(chǎng)合表現(xiàn)出內(nèi)向的呢？我發(fā)現(xiàn)，我在家里很愛(ài)說(shuō)話，但到了工作場(chǎng)合卻很內(nèi)向；在熟悉的人面前滔滔不絕，在陌生人面前卻不想說(shuō)話。

當(dāng)我把自己的思維拉到具體的情境中，我一下子就發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題所在：我害怕在陌生人面前說(shuō)話。這種恐懼其實(shí)是邊界：我怕他們侵犯我的邊界，怕他們侵犯我的生活；這種恐懼是不安全感：我怕他們傷害自己。

這種恐懼既保護(hù)著我，又限制了我。它既是我的盔甲，又是我的軟肋。我可以繼續(xù)穿著它，讓它繼續(xù)保護(hù)著我；我也可以打破它，這樣我就成長(zhǎng)了。

發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題后，我也試過(guò)去找原因：是多年以前自己的某句話被陌生人指責(zé)了？是多年以前自己的父母沒(méi)保護(hù)好自己？是多年以前某位師長(zhǎng)讓我不相信陌生人了？

直到遇到了阿德勒，我才豁然開(kāi)朗。阿德勒說(shuō)，你的生活模式，完全是你自己選擇的結(jié)果，與其他人、與以前發(fā)生過(guò)什么都無(wú)關(guān)。他認(rèn)為，人之所以性格扭曲，是因?yàn)樗鲇谀撤N目的，主動(dòng)選擇了這個(gè)扭曲的性格，不幸的童年只是他的借口。

有個(gè)女孩，一和陌生人說(shuō)話就緊張、臉紅，說(shuō)自己有社交恐懼癥，始終不敢向心儀的男生表白，內(nèi)心非常痛苦，來(lái)找阿德勒做心理咨詢。阿德勒會(huì)告訴她，愛(ài)臉紅的毛病是她自己的選擇。

為啥呢？因?yàn)閷?duì)這個(gè)女孩來(lái)說(shuō)，被別人拒絕是比臉紅更可怕的事情。害怕表白被拒絕，又不愿意承認(rèn)自己不敢表白，所以才發(fā)明了臉紅的毛病。這樣她就可以說(shuō)服自己：“我要不是有社交恐懼癥就會(huì)去表白，就會(huì)得到愛(ài)情?！?/p>

按照這個(gè)邏輯，肯定是某種好處讓我選擇了不愿和陌生人說(shuō)話，這是我主動(dòng)選擇的。好處是什么呢？有了這個(gè)標(biāo)簽，我說(shuō)錯(cuò)話，別人就會(huì)覺(jué)得我的出發(fā)點(diǎn)是好的，只是不會(huì)表達(dá)；有了這個(gè)標(biāo)簽，我做的某件事失敗了，我可以告訴自己我其實(shí)很有實(shí)力，只是因?yàn)椤吧缃豢謶帧睕](méi)發(fā)揮出來(lái)；有了這個(gè)標(biāo)簽，我就有了不出門(mén)的理由，就可以一直得到別人的照顧。

如果這些都是我自己選擇的，我就可以掌控它。

有了這個(gè)認(rèn)知上的改變，我就明白了如何看待我的“社交恐懼癥”。

既然這個(gè)標(biāo)簽既有好處又有壞處，我可以選擇撕下這個(gè)標(biāo)簽，既不享受其好處，也不承擔(dān)其代價(jià)；也可以選擇繼續(xù)帶著這個(gè)標(biāo)簽生活：當(dāng)有好處時(shí)，我坦然受之，而當(dāng)別人想利用我這個(gè)標(biāo)簽時(shí)，可以隨時(shí)撕下它。

現(xiàn)在，我還是見(jiàn)到人多就不愛(ài)說(shuō)話，但我知道該我說(shuō)的時(shí)候怎么說(shuō)；我還是喜歡自己一個(gè)人宅著，但當(dāng)我翻到老照片想念朋友時(shí)，我不介意告訴他：嗨，我想你啦。

回望過(guò)去，我的行為并沒(méi)有多大的改善，但是我的觀念發(fā)生了變化，我經(jīng)歷了這四步：

（1）全盤(pán)接受：大家說(shuō)我是“社交恐懼”，我也覺(jué)得自己是；

（2）重新認(rèn)識(shí)：我發(fā)現(xiàn)，自己并不是真的“社交恐懼”，有時(shí)候表現(xiàn)得外向一點(diǎn)，有時(shí)候表現(xiàn)得內(nèi)向一點(diǎn)——他們說(shuō)的都只是局部的我，只有我自己才能全面認(rèn)識(shí)自己；

（3）尋找好處：阿德勒說(shuō)，你一直都有選擇，所以不是“社交恐懼”選擇了我，而是我主動(dòng)選擇了“社交恐懼”；

（4）自由切換：現(xiàn)在有的朋友覺(jué)得我能聊，有的朋友覺(jué)得我“社交恐懼”，我不再因?yàn)檫@個(gè)標(biāo)簽有心理壓力，相反，有時(shí)候，我還認(rèn)可和享受這個(gè)標(biāo)簽。

其實(shí)“社交恐懼”不是問(wèn)題，對(duì)它的態(tài)度才是問(wèn)題。

面對(duì)“社交恐懼”，有人覺(jué)得我改變不了，有人想我為什么要改變；有主動(dòng)找人談話，刷經(jīng)驗(yàn)值，最后成為戰(zhàn)無(wú)不勝的“呂小布”的；也有一次次嘗試突破自我卻以失敗告終，只換來(lái)一身傷痕的。

社交恐懼本身不是問(wèn)題，它只是一種生活方式——社交恐懼患者能在社會(huì)中生存下來(lái)，就證明了社交恐懼本身的價(jià)值，我們對(duì)自己的指責(zé)才是問(wèn)題。

我們可以選擇改變，一往無(wú)前；也可以選擇留在原地，歲月靜好。但是千萬(wàn)別指責(zé)自己：別在想改變的時(shí)候，指責(zé)過(guò)去的自己軟弱；別在改變不了的時(shí)候，指責(zé)現(xiàn)在的自己無(wú)能。

我們應(yīng)該嘗試著接納它、掌控它，和它一起生存；嘗試在該說(shuō)想說(shuō)的時(shí)候放聲大膽說(shuō)，不想說(shuō)話了就安安靜靜地待著。

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