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20:00：終于加完班，今晚要早睡！

21:00：這么累，先打把游戲放松下吧

22:00：又輸了，看集美劇學(xué)學(xué)英文好啦~

23:00：誒，關(guān)注的 b 站 up 主又更了...

24:00：emmm……有點(diǎn)餓，煮個(gè)宵夜吃吃

01:00：一邊吃宵夜，一邊刷抖音，生活美滋滋！

02:00：有點(diǎn)困，但我還沒洗澡洗衣服o(≧口≦)o

03:00：終于可以上床了，刷個(gè)朋友圈再睡吧

……

說的是你嗎？

計(jì)劃著洗洗就睡，卻總是放不下手頭上的事情，睡眠時(shí)間一拖再拖。

明明睡覺是件很爽的事，明明知道熬夜氪肝傷皮膚，明明早睡養(yǎng)生道理聽了一百遍，為什么越來越多人總是拖延不睡？

荷蘭研究者發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人普遍缺覺都是自己作的——拖延睡覺。

他們通過數(shù)據(jù)調(diào)研，排除掉加班、失眠等參與者后，發(fā)現(xiàn)僅有 36.6% 的人睡夠 7-8 小時(shí)，高達(dá) 30% 的人睡眠時(shí)間低于 6 小時(shí)。

推測這些人是在可以自由選擇的情況下，習(xí)慣性推遲預(yù)定睡覺時(shí)間，即睡前拖延（Bedtime procrastination）。

研究者認(rèn)為，睡前拖延是一種拖延行為，但和一般拖延不同。

一般拖延是回避令人不安、厭惡的事情，如拖延交論文、拖延交總結(jié)、拖延做決定；而睡前拖延的「睡眠」是令人舒適的。

而且，睡前拖延者并不想晚睡，他們深知晚睡帶來的種種弊端，只是一時(shí)無法放下手中的快樂之源——

手機(jī)。

刷短視頻、玩游戲、看影視劇、網(wǎng)購淘寶……這些事具有極大誘惑力和享樂價(jià)值，讓人欲罷不能。

要抵御這些誘惑，往往需要自我控制力，而人們的自我控制力，在一天快結(jié)束時(shí)恰恰處于最低水平。

加上手機(jī)屏幕上的藍(lán)光，會激發(fā)交感神經(jīng)活躍，干擾褪黑素分泌，使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致人們越晚越嗨，越不想去睡覺。

除了手機(jī)該死的誘惑，讓人不想入睡的原因還有：上床前的準(zhǔn)備。

卸妝、洗碗、遛狗、洗澡、刷牙等繁瑣而不得不做的活動，不僅占用了美好而自由的夜晚，還增加了無窮無盡的焦慮感。

為了逃避這些不爽，睡前拖延者選擇一拖再拖，把事情堆到睡覺前才完成，又加重了睡前拖延癥。

而且對于很多人來說，只有晚上才是可以隨意支配的時(shí)間，于是他們決定「報(bào)復(fù)性熬夜」，嗨完再睡。

你有傳說中的睡前拖延癥嗎？快戳下圖康康。

所以今晚你打算幾點(diǎn)睡，在留言區(qū)寫下你的 FLAG 吧！

Reference：[1]Kroese F M, De Ridder D T D, Evers C, et al. Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination[J]. Frontiers in Psychology, 2014, 5: 611.[2]Nauts S, Kamphorst B A, Sutu A E, et al. Aversive bedtime routines as a precursor to bedtime procrastination[J]. The European Health Psychologist, 2016, 18(2): 80-85.

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