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在抑郁研究所的社群和所長(zhǎng)任有病的B站視頻留言里，很多人都有想過休學(xué)或辭職，無論是壓力過大想逃避也好，還是單純地不想和人產(chǎn)生連接關(guān)系也好，休學(xué)/辭職，已經(jīng)成為了我們面對(duì)困難出現(xiàn)的一種本能選擇。

不僅僅是抑郁癥病友會(huì)出現(xiàn)這種想法， 在今年疫情的大背景下，很多健康人群也面臨著學(xué)業(yè)和工作的危機(jī)，但這種外在的環(huán)境因素，無疑對(duì)本身敏感脆弱的抑郁癥病友更更容易產(chǎn)生影響。

丨所長(zhǎng)任有病B站病友留言

休學(xué)/辭職雖簡(jiǎn)單，但這種幾乎本能性的想法不僅耽誤了我們本來正常的人生軌跡，更在很大程度上阻礙了病情的好轉(zhuǎn)。

是否休學(xué)/辭職，首先應(yīng)該從我們自身的病情考慮，疾病的嚴(yán)重程度是最重要的判定因素。一切拋開嚴(yán)重程度談休學(xué)/辭職的言論，都是對(duì)病情、對(duì)自己、對(duì)未來不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。

一般來講，可以從兩種疾病狀態(tài)來判斷休學(xué)/辭職在現(xiàn)階段是否合適：

如果是輕中度抑郁，此時(shí)可能會(huì)遇到一些比如失眠或嗜睡的睡眠障礙、身體疲憊缺乏精力、腸胃不適、頭暈頭痛等常見的軀體化反應(yīng)。

這種情況下我們可以偶爾放松一下，遠(yuǎn)離學(xué)業(yè)或者工作的壓力，比如給自己放一個(gè)小假休息一段時(shí)間。但這個(gè)時(shí)間一般不能超過三個(gè)月，如果超過三個(gè)月甚至到半年之久，那就不是一個(gè)短暫的放松，而是在逃避。

如果是在重度抑郁的情況下，是沒辦法繼續(xù)完成正常的學(xué)業(yè)和工作的，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)了一些類似木僵（身體僵住不能動(dòng)）、妄想、幻覺的時(shí)候，不僅無法完成正常的學(xué)業(yè)和工作，甚至還會(huì)出現(xiàn)一些自傷、傷人的危險(xiǎn)觀念及想法。

所以一旦確診是重度抑郁，我們最需要做的是告訴家人，讓Ta們幫自己做好保護(hù)，或直接進(jìn)行住院治療，控制住病情確保不會(huì)進(jìn)一步惡化。

丨所長(zhǎng)任有病B站病友留言

*文末有輕中度抑郁癥評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)及權(quán)威的醫(yī)用抑郁自評(píng)量表，需要的話可以自取~

很多病友都陷入過一個(gè)誤區(qū)：“休學(xué)/辭職了，抑郁癥就好了”。很顯然這樣絕對(duì)的說法是不正確的。抑郁癥的發(fā)病原因并不完全相同，如果恰好是因?yàn)閷W(xué)業(yè)或職業(yè)導(dǎo)致的抑郁，那么休學(xué)/辭職有可能讓病情因此得到緩解。

丨職場(chǎng)導(dǎo)致的抑郁，辭職可以解決

還有許多病友則剛好相反，Ta們抑郁之后，更加需要保持正常的社交行為，正常的工作和學(xué)習(xí)本身就是一種行之有效的康復(fù)方法。

有一位病友在知乎上分享了自己抑郁后退學(xué)的經(jīng)歷，“更加封閉”的環(huán)境和強(qiáng)烈的“戒斷反應(yīng)”非常不利于病情好轉(zhuǎn)。

丨如果不是無法堅(jiān)持，請(qǐng)別輕言放棄

很多病友經(jīng)常想休學(xué)/辭職，是因?yàn)楸旧磉€處在抑郁的狀態(tài)中，這種情況下最大的問題就是，我們作為健康人類的社會(huì)屬性已經(jīng)被抑郁癥完全剝奪了。

人類天生是具有社交互動(dòng)需求的，這份從嬰幼兒時(shí)期就刻在骨子里的社交渴望，會(huì)在我們成年后，繼續(xù)促使我們進(jìn)行正常的社交行為來確保心理健康。

在這個(gè)過程中，我們會(huì)產(chǎn)生很多諸如被理解、被照顧、被關(guān)懷的感覺，這些體驗(yàn)越多，越有利于保證心理健康，對(duì)病友來說，就會(huì)越有利于康復(fù)。

但如果我們總是自我封閉，因?yàn)橐钟舭Y而長(zhǎng)期休學(xué)或辭職，只會(huì)讓我們?cè)絹碓讲辉敢夂蚑a人交流、溝通，進(jìn)而失去認(rèn)同感和成就感。因?yàn)殚L(zhǎng)期不上學(xué)或不上班，會(huì)讓我們?cè)跐撘庾R(shí)里把自己的現(xiàn)狀看成是羞恥、失敗和無助的象征。

正常的工作和學(xué)習(xí)過程，其實(shí)是讓我們?cè)诓粩噙M(jìn)行心理復(fù)健活動(dòng)。它就像一個(gè)水池，抑郁癥不斷地從這個(gè)水池中抽水，想抽干我們的能量，人與人之間產(chǎn)生互動(dòng)的時(shí)候，例如社交和學(xué)習(xí)時(shí)，還有被理解、被關(guān)懷、被支持的感覺，相當(dāng)于在給我們補(bǔ)充能量， 如果把補(bǔ)充能量的“進(jìn)水口”堵住了，當(dāng)然不利于病情的長(zhǎng)期康復(fù)。

我們每天把自己關(guān)在小黑屋里面，其實(shí)自己就成了一個(gè)黑狗的培養(yǎng)皿，越封閉自己，黑狗的力量就越強(qiáng)大，讓我們不能回歸正常的社會(huì)中，產(chǎn)生“我現(xiàn)在就是很差”，“我就是不如別人”，所以“才不能上學(xué)，不能工作”這類想法。時(shí)間久了，就會(huì)陷入惡性循環(huán)中，更難去擺脫之前想休學(xué)和辭職的狀態(tài)。

抑郁研究所社群的病友們經(jīng)常說，因?yàn)椴辉敢飧舜蚪坏?，所以研究生畢業(yè)之后就決定去做保安，或者保潔。也有病友說工作一段時(shí)間之后因?yàn)椴簧瞄L(zhǎng)跟領(lǐng)導(dǎo)打交道，所以只能辭職，決定去做墳場(chǎng)的守夜人，或者美院裸模，這種不用說話的工作。

當(dāng)然我們職業(yè)的選擇是自由的，都是值得被尊重的，但我們要清楚地了解到底是自己跟從內(nèi)心做的決定，還是被抑郁的思維支配去做的。如果選擇這個(gè)職業(yè)是為了逃避，或者是為了讓自己感覺很舒服，那么這些都是抑郁思維所主導(dǎo)下做的決定，一旦按照這個(gè)決定去做了，其實(shí)就是讓抑郁癥得逞。

在錯(cuò)誤的認(rèn)知指導(dǎo)下，只會(huì)做出錯(cuò)誤的決定。

因?yàn)槲覀冋幵谶@樣一種由抑郁標(biāo)簽所導(dǎo)向的狀態(tài)，前提是覺得自己是個(gè)“糟糕的患者”，表面看起來是學(xué)業(yè)和職業(yè)的問題，其實(shí)是抑郁思維主導(dǎo)的狀態(tài)造成了自卑。讓我們覺得：“我這個(gè)也做不好，那個(gè)也做不好，我就是個(gè)廢物。”

這是一個(gè)自我批評(píng)的過程，我們自我批評(píng)的聲音越嘈雜、越強(qiáng)烈的時(shí)候，我們就越會(huì)覺得自己什么都做不好，到最后連現(xiàn)在本可以繼續(xù)的學(xué)業(yè)/職業(yè)都想放棄。

所以我們要面對(duì)的其實(shí)從來不是到底休不休學(xué)，辭不辭職，而是面對(duì)抑郁所帶來的自我批評(píng)的過程。

一旦我們開始進(jìn)行自我批評(píng)，覺得“我不行”的時(shí)候，最重要的是要替換掉這個(gè)聲音，告訴自己：“我已經(jīng)在盡我最大的努力做這件事情”；“我今天雖然做的不夠好，但是明天還可以繼續(xù)努力，未來可以學(xué)習(xí)很多技能”。

很多病友在社群內(nèi)都討論過：“都怪抑郁癥，我都沒有辦法和領(lǐng)導(dǎo)好好打交道。”“都怪抑郁癥，我沒辦法再好好教書，再職業(yè)深造。”“都怪抑郁癥，我我沒有辦法再去好好服務(wù)客戶，連銷售都做不了?！?/p>

這其實(shí)是典型的單因素歸因狀態(tài)。無論是當(dāng)老師還是銷售，都不是僅僅受抑郁控制和支配的，還需要很多其它的技巧，比如人際交往的技巧，專業(yè)學(xué)識(shí)的積累。

對(duì)我們來說，比找合適工作更重要的是：無論從事什么職位，都不要聚焦在“抑郁癥患者”這個(gè)標(biāo)簽上，就好像我們從來不會(huì)說：

“身高一米五的人適合做什么工作？”“東北人適合什么工作？”

當(dāng)我們被一個(gè)標(biāo)簽所局限的時(shí)候，這個(gè)標(biāo)簽就成為了我們給自己設(shè)定的天花板。只一味地根據(jù)自己的身高、年齡、抑郁癥來挑選工作，本身就是對(duì)職業(yè)生涯不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。

此外如果有一些自己沒辦法想通的問題，我們應(yīng)該及時(shí)向?qū)I(yè)人士求助，比如心理咨詢師，或職業(yè)生涯規(guī)劃發(fā)展師，有管理經(jīng)驗(yàn)的職場(chǎng)前輩。Ta們會(huì)用更豐富的經(jīng)驗(yàn)幫助我們從更加詳細(xì)、客觀、科學(xué)的視角去看待目前所應(yīng)對(duì)的問題。

End：

抑郁了，無論我們是不是選擇休學(xué)/辭職，都要清楚的一件事：

休學(xué)和辭職從來只是方式，不是目的，我們都希望早日康復(fù)，別有太多的心理負(fù)擔(dān)，即使休學(xué)/辭職，也絲毫不妨礙我們對(duì)痊愈抱有期待。

抑郁總會(huì)康復(fù)，未來注定可期。

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附錄：

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