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“我清楚的聽見耳邊朋友的笑聲，甚至他們談話的內(nèi)容?！啊拔蚁胄褋砑尤胨麄兊恼勗?，卻發(fā)現(xiàn)自己的身體動(dòng)彈不得。”“我拼命的掙扎，竭盡全力的吶喊，可是仍然連睜開眼睛都做不到“

如溺深水的恐懼，意識(shí)的拼命掙扎，你也曾經(jīng)歷過“鬼壓床”嗎？

01、什么是“鬼壓床”？

“鬼壓床”，即睡眠癱瘓或睡眠麻痹（Sleep paralysis）,指人在入睡前或醒來后發(fā)現(xiàn)自己身體無法動(dòng)彈和說話的現(xiàn)象。在睡眠癱瘓期間，自主的肌肉活動(dòng)會(huì)受到抑制。眼部和呼吸運(yùn)動(dòng)保持不變，并且對(duì)周圍環(huán)境的感知清晰可見。

睡眠癱瘓主要與快速眼動(dòng)睡眠（REM）密切相關(guān)。它既可能發(fā)生在入睡時(shí)也可能發(fā)生在正在醒來的過程中，假如我們的身體在進(jìn)入REM或者走出REM時(shí)出現(xiàn)問題，就會(huì)出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀。

依據(jù)睡眠癱瘓發(fā)生時(shí)期的不同，又可以分為入睡幻覺（hypnagogic）與醒前幻覺（hypnopompic）兩種情況。

02、為什么我的身體動(dòng)不了了？

看過清醒夢(mèng)（lucid dream）那一期推送的同學(xué)可能會(huì)對(duì)快速眼動(dòng)睡眠（REM）這個(gè)詞有些映像。

根據(jù)目前的觀點(diǎn)，睡眠可以被簡(jiǎn)單劃分為4個(gè)階段：入睡階段（當(dāng)你”昏昏欲睡“，打瞌睡的時(shí)候）,淺睡階段（失去對(duì)外界，時(shí)間的感知），慢波睡眠（深睡狀態(tài)，很難被喚醒），快速動(dòng)眼階段（REM睡眠，眼球快速移動(dòng)，睡眠發(fā)生的階段）。

而我們常說的鬼壓床，也正是在REM階段發(fā)生的。換句話說，鬼壓床通常發(fā)生在你做夢(mèng)的階段。

在整個(gè)REM睡眠期間，存在全部肌肉肌張力減慢（保存眼睛和呼吸系統(tǒng)）。這種麻痹是正常REM睡眠的自然特征，可能是由GABA和甘氨酸抑制運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元引起的。這也正是為什么鬼壓床時(shí)，我們動(dòng)彈不得的原因。

那好端端的，為啥做夢(mèng)的時(shí)候肌肉就被麻痹，人就動(dòng)彈不得了呢？這其實(shí)可能是一種保護(hù)機(jī)制！

這種肌肉麻痹的可能原因之一是，當(dāng)REM期間大腦皮層（包括運(yùn)動(dòng)皮層）處于活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，為了防止在夢(mèng)中發(fā)生不必要的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。試想一下，假如人在自己的睡夢(mèng)中可以隨意移動(dòng)，很有可能遇到無法想象的危險(xiǎn)并因此喪命。之所以現(xiàn)存的絕大部分人類在睡夢(mèng)時(shí)是處于一種乖乖躺好的狀態(tài)，很大可能是因?yàn)樵?jīng)那些睡夢(mèng)時(shí)移動(dòng)的“祖先”們，通通因此不幸斃命，而睡著時(shí)不會(huì)移動(dòng)的祖先們則活了下來，從而使“睡眠時(shí)肌肉麻痹”這一表征遺傳給現(xiàn)存人類。

而睡眠麻痹中肌肉麻痹的狀態(tài)正是由REM-誘導(dǎo)的肌肉麻痹持續(xù)延續(xù)造成的。上面這個(gè)圖中，紫色的線條代表REM睡眠時(shí)身體的癱瘓狀態(tài)，下面的線條代表意識(shí)的狀態(tài)（藍(lán)色為深睡，綠色為清醒），可以發(fā)現(xiàn)睡眠癱瘓的發(fā)生，正是因?yàn)榍逍岩庾R(shí)狀態(tài)下肌肉麻痹狀態(tài)的延續(xù)。換句話說，你的意識(shí)已經(jīng)醒了，但你的身體還在“麻痹”沉睡之中。

03、“令人恐懼的幻覺”

鬼壓床鬼壓床，壓床可以形容動(dòng)彈不得的狀態(tài)，而“鬼”則另有所指。

除了持續(xù)的肌肉萎縮外，大約75％的睡眠麻痹發(fā)作通常伴有各種各樣的怪異且通常令人恐懼的幻覺。

這些幻覺通常分為三類：

1. 入侵式幻覺（Intruder hallucinations）：指認(rèn)為臥室或所在空間中闖入“入侵者”，“鬼魂”等未知物體的幻覺。

2. 夢(mèng)魘負(fù)擔(dān)（Incubus hallucinations）：胸部感受到極強(qiáng)的壓力感，即“窒息”的感覺。

3. 前庭運(yùn)動(dòng)幻覺（vestibular-motor (V-M) hallucinations）：感受到肢體在進(jìn)行不受意識(shí)控制的“虛幻運(yùn)動(dòng)”以及虛幻的聽覺，觸覺等等。

對(duì)于睡眠癱瘓時(shí)產(chǎn)生這些幻覺的一個(gè)解釋是REM時(shí)期發(fā)生的夢(mèng)境“闖入”清醒的意識(shí)。這也是為什么睡眠癱瘓時(shí)產(chǎn)生的幻覺具有很高的真實(shí)體驗(yàn)感的原因。

但是，夢(mèng)境和睡眠麻痹的影像彼此之間有很大差異。絕大多數(shù)（高達(dá)90％）的睡眠麻痹發(fā)作都與恐懼有關(guān)。與之相反，只有約30％的夢(mèng)被評(píng)為令人恐懼。

為什么睡眠癱瘓時(shí)，通常會(huì)讓人感到令人恐懼呢？

關(guān)于睡眠麻痹，已經(jīng)提出杏仁核的過度活化導(dǎo)致感覺到的存在/入侵者幻覺期間經(jīng)歷的高度恐懼。杏仁核以及其他邊緣結(jié)構(gòu)和前額內(nèi)側(cè)皮層參與了對(duì)恐懼的處理。REM睡眠時(shí)這些結(jié)構(gòu)的激活被認(rèn)為是相關(guān)的情緒記憶和恐懼消退的鞏固。REM睡眠期間杏仁核的過度激活被認(rèn)為與噩夢(mèng)有關(guān)。在睡眠麻痹中，個(gè)體在仍處于（部分）REM睡眠狀態(tài)時(shí)會(huì)變得清醒并意識(shí)到周圍的環(huán)境。這樣，盡管環(huán)境沒有立即威脅，但恐懼處理網(wǎng)絡(luò)仍保持高度活躍。這種自相矛盾的狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致一種“邪惡”的感覺。此外，與麻痹感相關(guān)的恐懼，以及通常報(bào)道的呼吸困難，可能會(huì)進(jìn)一步加劇與恐懼處理相關(guān)的激活。

通俗的來說，我們是否感到恐懼是由“杏仁核-邊緣系統(tǒng)“控制的。當(dāng)這個(gè)系統(tǒng)被激活時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生“害怕，驚恐”的感覺。而在睡眠癱瘓期間，很大比例的人群伴隨著這種系統(tǒng)的激活，尤其是出現(xiàn)在入侵者幻覺時(shí)，我們很容易覺著“入侵的個(gè)體”是一種邪惡的，可怕的存在，比如鬼魂。

04、如何避免“鬼壓床”呢？

研究表明，睡眠癱瘓癥狀的出現(xiàn)，很大程度上是和睡眠質(zhì)量直接掛鉤的。

睡眠前的心境與心情（例如焦躁，抑郁，不安），睡眠時(shí)的不良姿態(tài)導(dǎo)致的呼吸不暢，呼吸障礙，睡眠障礙，睡眠缺乏，睡眠中斷，睡眠時(shí)環(huán)境的嘈雜程度，身體的疲勞程度等等等等……

這些因素都表現(xiàn)為可以誘發(fā)睡眠癱瘓的因素，總之，就是你沒有睡好！

實(shí)際上，對(duì)于大部分人而言，睡眠癱瘓并不需要特異的去治療，即便發(fā)生了睡眠麻痹的狀態(tài)，一般也只會(huì)持續(xù)從幾十秒到8分鐘不等的時(shí)間。但值得注意的是，睡眠癱瘓常常是一些睡眠障礙的臨床表現(xiàn)之一（例如嗜睡癥），經(jīng)常發(fā)生睡眠癱瘓的同志們還是需要及時(shí)去門診就醫(yī)。

臨床治療睡眠癱瘓的建議：

1. 改進(jìn)睡眠習(xí)慣，保證每天6-8小時(shí)的睡眠，晚上不喝咖啡，改變睡姿為側(cè)躺。

2.按醫(yī)囑服用抗抑郁藥，用來使睡眠循環(huán)正?；?。

3.如果是心理問題引起的，需要咨詢心理醫(yī)生。

4.治療其他的睡眠障礙，如嗜睡癥和腿痛痙攣。

5. 避免壓迫心臟，比如避免手放胸口、被子太厚壓胸口。 親歷者推薦的方法：1.不反抗，順其自然。如胸口有壓力則順著壓力走。

2.扭動(dòng)手指或腳趾。

3.扭動(dòng)舌頭。

4.眼珠快速轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.憋氣。

6.抱著想要醒來的想法，注意力在呼吸。

7.深呼吸，吸入盡量多的空氣。

8.想象一個(gè)安全的地方，或愛的人。

9.向枕邊人求助，說”幫我“，但不要喊。咳嗽或改變呼吸頻率也可以提示別人。

10.扭動(dòng)盡可能多的臉部肌肉。大笑、痛苦、做怪臉，輪著來。

參 考 文 獻(xiàn)

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