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荷爾蒙是人體的化學信使，在人體幾乎每個系統(tǒng)的功能中都發(fā)揮著不可或缺的作用。女性在整個月和她的一生中都會經(jīng)歷荷爾蒙水平的變化，如雌激素和黃體酮。荷爾蒙差異可能是女性不同睡眠模式的潛在驅動因素，包括更高的失眠率。了解這些激素、環(huán)境因素和生活習慣的影響，可以幫助女性睡個好覺。

月經(jīng)開始

在美國，女孩的第一次月經(jīng)平均年齡為 13 歲。這發(fā)生在青春期，一系列更廣泛的身體變化，包括雌激素等性激素的產(chǎn)生增加。

研究表明，失眠的風險從月經(jīng)來潮開始。對此的確切解釋尚不清楚，但可能與性激素如何影響睡眠-覺醒周期和身體的其他基本系統(tǒng)有關。此外，有證據(jù)表明，青春期的女孩患抑郁癥的風險更高，這是一種通常與睡眠問題有關的心理健康狀況。

月經(jīng)周期

每月月經(jīng)周期的各個階段是由激素產(chǎn)生的變化驅動的。雌激素和黃體酮水平的上升和下降會在每個月的過程中引起身體和情緒的變化，盡管這些變化可能對每個女性產(chǎn)生不同的影響。

這些荷爾蒙的水平在每次月經(jīng)前幾天都會大幅下降，導致大約90% 的女性經(jīng)歷身體或情緒變化，包括睡眠中斷。波動的激素水平可以改變女性夜間的睡眠階段，統(tǒng)稱為她的睡眠結構。

失眠樣癥狀對于患有經(jīng)前期綜合征 (PMS)的女性很常見，這是一種涉及顯著和破壞性前期變化的病癥?；加薪?jīng)前綜合癥的女性睡眠質量較差。

經(jīng)前煩躁癥 (PMDD) 是一種更嚴重的經(jīng)前綜合癥，通常涉及更明顯的睡眠問題。大約70% 的 PMDD 女性在經(jīng)期前報告有失眠癥狀。

懷孕期間

懷孕期間和之后發(fā)生的大量荷爾蒙變化會影響睡眠。在懷孕期間，女性不再經(jīng)歷與月經(jīng)周期相關的相同的每月波動，但在孕早期開始的主要荷爾蒙變化會導致疲勞、孕吐、體重增加以及一系列其他身體和情緒變化。在懷孕的頭三個月，荷爾蒙不斷變化。這個時候你實際上可能比平時更困——甚至睡得更多。到了妊娠晚期，您的雌激素和孕激素水平會平靜下來，身體不適處于最高水平。正是這種不適讓你徹夜難眠。您可能需要更頻繁地小便；或者只是覺得睡不好覺太不舒服。懷孕期間持續(xù)的荷爾蒙波動會擾亂睡眠-覺醒周期，許多女性發(fā)現(xiàn)睡眠問題在妊娠晚期最為嚴重。

在分娩后的最初 24 小時內，隨著雌激素和黃體酮水平迅速回落至孕前水平，女性的荷爾蒙會再次發(fā)生顯著變化。產(chǎn)后期間的身體和情緒影響可能會導致睡眠困難或白天嗜睡。

圍絕經(jīng)期和更年期

更年期是指女性永久停止經(jīng)期，在此之前有一個過渡期，稱為圍絕經(jīng)期，這涉及到 激素產(chǎn)生的相當大的變化。平均而言，圍絕經(jīng)期開始于女性四十多歲的中后期，并持續(xù)大約四年，然后女性才會有最后一次月經(jīng)。

睡眠問題被認為是圍絕經(jīng)期和更年期的核心癥狀。在此期間，估計有 38-60% 的女性報告了與失眠癥一致的癥狀。

性激素水平降低或波動會以多種方式干擾睡眠。例如，激素變化會導致潮熱和盜汗，這是影響多達 85% 的女性的更年期過渡的另一個主要癥狀。經(jīng)常盜汗的女性可能會有更多的睡眠中斷和更難重新入睡。

與衰老和絕經(jīng)后相關的荷爾蒙變化也可能通過改變晝夜節(jié)律和身體在正常睡眠-覺醒周期中調節(jié)體溫的系統(tǒng)來影響睡眠。這些荷爾蒙變化與其他因素的交集，包括更高水平的情緒障礙和身體疾病，可能會導致老年女性出現(xiàn)睡眠問題。

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