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憤怒是當我們遇到一種威脅、侵犯或不公正行為產生的情感反應。所有憤怒的經歷都有以下共同點：當您受威脅、感到脆弱、羞愧，覺得受到傷害，合理的需求未被滿足時候，又認為發(fā)生的事情不公平，您同時會感到深深的無助。然后，我們將體驗個性化：“這對我不利”或“為什么發(fā)生在我身上”。

有時我們都會感到憤怒。憤怒是正常人類經驗的一部分。但是，如果我們不當地處理和表達這種憤怒，我們可能會對自己和/或他人造成傷害。

人們普遍認為，憤怒是一種適應性反應，是戰(zhàn)斗或逃跑反應的一種形式。憤怒具有在保護我們免受危險方面具有進化意義。憤怒表達因人而異，是可以學習的。

例如有人可能會哭泣，而有人可能會大喊，而有人可能會變得孤僻。我們通常在原生家庭中學習如何體驗和應對憤怒?？赡苡羞^多表達情感的家庭，而也有可能無法容忍任何情緒表現的家庭。而且，經常在家庭中一些成員被允許表達某些情感，而一些成員則不允許。

憤怒可以以多種強度形式存在，例如：厭煩 →生氣→憤怒

厭煩：這可能是當您對某人對您所做的事情感到討厭時。

生氣：這可能是您感到煩惱但可以有所控制的時候。

憤怒：這是憤怒完全籠罩了您的身體，您再也無法理性地思考您的行為的后果。這是最有害的階段。

總體而言，憤怒會引起認知混亂。這會導致沖動行為和決策錯誤。

以下是關于憤怒的一些注釋：

?這是一個強大的生存工具。

?它是對疼痛（生理或心理上的）的反應。

?它是一種能量。

?它是次要的情緒。

?當我們憤怒時，大腦會降級到較低的進化水平。

?長時間的憤怒是不健康的。

?長時間壓抑憤怒也是不健康的。

忽略憤怒可能非常有害。未解決的憤怒正在損害我們的身體、心理健康和人際關系，因為未解決的憤怒可以使我們處于永久的情緒喚醒狀態(tài)，或者使我們長期感到無助和絕望。憤怒會使我們的判斷蒙上陰影，使我們的看法失真。任何減少的東西反應性并有助于獲得對情況的準確了解，這使我們有能力。我們不要因魯莽行為（言語或行為）而讓事情變得更糟。這意味著我們需要學習退后一步并放慢情緒的速度。任何鎮(zhèn)定深呼吸等活動將使我們保持平靜，并使我們成為更好的決策者。

請記住，傷害自己或傷害他人永遠是不可以的。您可能會遇到的憤怒是完全正常的，但是當您把憤怒發(fā)泄到另一個人身上，只會導致更多的問題。訴諸肉體暴力永遠解決不了問題。請記住，生氣時的行為方式可以讓情況更糟。

不要讓憤怒控制您，我們要控制住它！不可遏制的憤怒真的是魔鬼。

以下是一些抵抗憤怒有用的工具：

?有效的壓力減輕和壓力管理

?專注于人們可以控制的領域

?設定適當的界限和界限

?幽默

?體育鍛煉

?增加對生活的掌握和滿足

?探索與“隧道視野”或僵化思維不同的觀點

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