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家庭治療模式 | 很多不快樂(lè),都是沒(méi)看到真正的自己
作者:薩提亞 2020-11-21 09:46:27 心理百科

家庭治療模式 | 很多不快樂(lè),都是沒(méi)看到真正的自己

作者:小璇

原創(chuàng):智慧行學(xué)院

家庭治療模式 | 很多不快樂(lè),都是沒(méi)看到真正的自己

作為老好人,我的朋友阿梅表示每天都感覺(jué)很累。

尤其是,無(wú)法開(kāi)口拒絕別人。

這不,前段時(shí)間——

阿梅的同事,以要回去參加閨蜜婚禮為由,委托阿梅幫她做一個(gè)緊急的項(xiàng)目。

阿梅想,人總是有遇到需要求助的時(shí)候,力所能及拉別人一把,也是應(yīng)該的。

但沒(méi)想到,同事回來(lái)幾天后,就和阿梅說(shuō):我看你這段時(shí)間也做得挺熟悉的,我一時(shí)接手需要重頭開(kāi)始了解,會(huì)耽誤了進(jìn)程,要不你幫我做完,到時(shí)拿了獎(jiǎng)金,我請(qǐng)你吃飯啊。

聽(tīng)完這話,阿梅徹底傻眼了。

但“不行”這兩個(gè)字,始終無(wú)法說(shuō)出口。

最后她默默的回工位上開(kāi)始忙起來(lái),整整加班了一周,才把事情做好。

后來(lái),阿梅生病了,腸胃不適消化不良。

“我也不知道為什么會(huì)生病,我明明沒(méi)有亂吃東西”。

聽(tīng)完阿梅說(shuō)了這些,雖然她的表情風(fēng)平浪靜,但我能感覺(jué)到她的內(nèi)心早有許多情緒在波濤洶涌著。

我們觀察身邊很多“老好人”,就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們往往在人前充滿善意和笑容,但人后就獨(dú)自黯然神傷。

……

為什么這樣?

這讓我想到心理學(xué)上一個(gè)原理——冰山原理。

當(dāng)我們只一味滿足別人的需求,而沒(méi)有重視自己內(nèi)在的感受。

那么,內(nèi)在就會(huì)失衡,導(dǎo)致生理和心理問(wèn)題的產(chǎn)生。

家庭治療模式 | 很多不快樂(lè),都是沒(méi)看到真正的自己

那什么是冰山原理呢?

在薩提亞心理學(xué)上,認(rèn)為每個(gè)人就像是一座漂浮在水面上的巨大“冰山”。

而外界所看到的,只是露出水面的一小部分。

隱藏在底下的巨大山體,才是我們所忽略的絕大部分。

揭開(kāi)冰山的秘密,我們才能看到原生家庭塑造的“內(nèi)在”的真相。

于是,就有了“冰山理論”的由來(lái)。

那么冰山理論有著什么樣的“內(nèi)在隱喻”呢?

薩提亞心理學(xué)認(rèn)為,我們的“內(nèi)在冰山”,分為6個(gè)層次——

1、行為--應(yīng)對(duì)模式

2、感受--喜悅,興奮,著迷,憤怒,傷痛,恐懼,悲傷

3、觀點(diǎn)--信念,假設(shè),主觀現(xiàn)實(shí),思考,想法,價(jià)值觀

4、期待--對(duì)自己,對(duì)別人,來(lái)自他人的期待

5、渴望--愛(ài),接納,歸屬,創(chuàng)意,連結(jié),自由等等

6、自我--靈性,靈魂,生命能量,精髓,核心,存在

而我們對(duì)于內(nèi)在的感知,往往只停留在前面兩個(gè)層次“行為”和“感受”。

但忽略后面的“觀點(diǎn)”、“期待”、“渴望”、“自我”……都會(huì)讓內(nèi)在失衡。

學(xué)習(xí)了“冰山原理”,可以幫助我們了解和深層的內(nèi)在真相。

覺(jué)察更多的期待和渴望,調(diào)整我們的應(yīng)對(duì)方式,讓身心真正的一致。

家庭治療模式 | 很多不快樂(lè),都是沒(méi)看到真正的自己

很多時(shí)候,我們都容易忽略自己的內(nèi)在感受。

而導(dǎo)致出現(xiàn)問(wèn)題,但覺(jué)察不到真相。

如果在生活中,你感受不到“神清氣爽”,那就是有未被撫平的情緒了。

不知道你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷——

朋友了解到你是做策劃工作的,讓你“江湖救急”幫忙做一個(gè)項(xiàng)目策劃,你明明自己很忙很累,但還是硬著頭皮幫忙?

看到老公應(yīng)酬到半夜的回家,脫口而出就是責(zé)備:怎么天天搞得渾身臭烘烘的,這么晚回來(lái)?

每次出門(mén)走親戚,爸媽總是帶著討人喜歡的妹妹,說(shuō)姐姐不愛(ài)出門(mén)就留在家里好。雖然心理委屈,但還是說(shuō)“挺好的,我喜歡安靜”。

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn):

其實(shí)你心里不愿意,但卻說(shuō)不了拒絕;你明明是關(guān)心,但話到嘴邊就成了指責(zé);還是很在意爸媽對(duì)你的愛(ài),但卻裝作無(wú)所謂……

當(dāng)你的言行表達(dá),只是停留在“冰山表層”,就會(huì)隱藏自己真正的感受。

我們常常掛在嘴里的“累”,大多都是因?yàn)檫@些。

如果你試著穿過(guò)“行為”、“感受”層次,去挖掘你的想法,期待和渴望,你就會(huì)找到更好的解決辦法。

比如,

前段時(shí)間,我看到電腦上多了幾個(gè)文件,不是我建檔的。

當(dāng)下我就很生氣(感受):誰(shuí)用了我的電腦?(行為)

結(jié)果,同事就不樂(lè)意了——

“至于生這么大的氣嗎,我的電腦壞了,剛才事情緊急,就借用了一下”。

結(jié)果,處于情緒中的兩個(gè)人,就不免爭(zhēng)執(zhí)了起來(lái)。

但過(guò)了一會(huì),我開(kāi)始思考自己的行為,“為什么會(huì)因?yàn)橐患∈戮统沉似饋?lái)”?

于是,我用冰山原理的深層原理,去覺(jué)察自己行為背后的真相——

想法:

我覺(jué)得沒(méi)有先問(wèn)我的意見(jiàn),不能私自打開(kāi)我的電腦。電腦中除了有我私人的信息,還有一些公司的重要文件,不能隨便打開(kāi)。

期待:

我希望有人如果需要用到我的電腦,要先告知我一聲。

渴望:

這樣,我才感覺(jué)到被尊重,在這樣的環(huán)境中工作,我才有一種安全感

本性:

我很在意“被尊重”,發(fā)現(xiàn)電腦被打開(kāi)那一瞬間,讓我感受不到尊重,所以情緒就上來(lái)了。

知道自己的真實(shí)想法后,我知道以后遇到這種情況,我可以換一個(gè)表達(dá)方式,說(shuō)出自己內(nèi)心的“被尊重”的渴望,避免被情緒沖昏了頭。

當(dāng)你知道自己真正想要什么,也就能調(diào)整“行為”,用更好的方式去獲得。

家庭治療模式 | 很多不快樂(lè),都是沒(méi)看到真正的自己

我一直很喜歡一句話:想要改變世界,就從改變自己開(kāi)始。

重新認(rèn)識(shí)我們的“內(nèi)在冰山”,找到“行為”、“感受”背后的真相,調(diào)整我們的行為模式,就可以過(guò)上一個(gè)身心自如的人生。

如果你想要了解更多的心理學(xué)內(nèi)容,歡迎關(guān)注我們。

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