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經(jīng)常有小伙伴跟我說，希望我能推薦一些心理學(xué)相關(guān)的書籍。這件事情我一直記在心里。最近我終于抽時間，根據(jù)自己這些年的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，給大家整理了一份完整的心理學(xué)學(xué)習(xí)清單。

整個學(xué)習(xí)清單分為三部分，第一部分是心理學(xué)的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)，第二部分是心理療法的學(xué)習(xí)，第三部分則是一些關(guān)于如何更好地發(fā)揮自我潛能的經(jīng)典心理學(xué)書籍。

01、心理學(xué)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

1、心理學(xué)

心理學(xué)的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)要從哪里開始呢？我覺得，Crash Course的心理學(xué)課程是個不錯的開始。這個課程一共有40集，每集10分鐘。這個課程會用簡單有趣的方式幫助你了解心理學(xué)的發(fā)展史，以及心理學(xué)所涉及到的方方面面，讓你對心理學(xué)有個大概的了解。

2、解剖學(xué)與生理學(xué)

除了Crash course的心理學(xué)課程之外，我還特別推薦它的解剖學(xué)和生理學(xué)。通過這個課程，你會對人體的各組成部分，以及九大系統(tǒng)（運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)）有一個比較系統(tǒng)的認知。這些基礎(chǔ)知識的了解對于心理學(xué)的學(xué)習(xí)也是非常重要的，要知道身心原本就是一體的。

3、這才是心理學(xué)

[加拿大] 基思?斯坦諾維奇

完成了以上兩個課程之后，我強烈推薦你讀一讀斯坦諾維奇教授的《這才是心理學(xué)》。這本書英文原名為How to Think Straight about Psychology，自1983年出版以來，一直被奉為心理學(xué)入門經(jīng)典。

書中，斯坦諾維奇教授以幽默生動的語言，結(jié)合一些貼近生活的實例，深入淺出地介紹了可證偽性、操作主義、實證主義、安慰劑效應(yīng)、相關(guān)和因果、概率推理等心理學(xué)中的基本原則。這本書不僅能幫助你糾正對心理學(xué)的種種誤解，了解什么叫做科學(xué)思維，還有助于培養(yǎng)日常生活中的批判性思維技能。

4. 生物心理學(xué)

[美]詹姆斯?卡拉特

想要成為一個真正懂心理學(xué)的人，你就必須具備兩個非常重要的底層視角，一個是大腦神經(jīng)機制的視角，另一個就是進化的視角。

我們學(xué)習(xí)心理學(xué)，最終是為了了解心智的運作規(guī)律，但如果不懂得大腦神經(jīng)層面的運作機制，你就很難徹底理解大腦究竟是怎么工作的。進化的視角則會幫助我們了解，各種心理機制為什么會產(chǎn)生，它們存在的意義是什么，而有了進化的視角之后，我們也會對人性有更深的理解和認知。

了解大腦神經(jīng)機制的最佳入門讀物是詹姆斯?卡拉特寫的《生物心理學(xué)》。這本書詳細探討了大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的解剖、感知覺加工、運動控制、動機情緒、精神障礙、學(xué)習(xí)與記憶、語言和認知等方面的理論及觀點，著重解釋了行為及心理現(xiàn)象背后的神經(jīng)過程和神經(jīng)機制。

5. 進化心理學(xué)

[美] 戴維?巴斯

進化心理學(xué)是一門革命性的新科學(xué)，它提供了一個有趣而獨特的視角來觀察人類的心理和行為，是現(xiàn)代心理學(xué)和進化生物學(xué)在理論上的真正融合。關(guān)于進化生物學(xué)，我最推薦的是戴維?巴斯的《進化心理學(xué)》，戴維?巴斯本身也是進化心理學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威學(xué)者和領(lǐng)軍人物。

這本書是按照適應(yīng)性問題來展開的，從生存挑戰(zhàn)、擇偶、撫育、親屬到群體生活的挑戰(zhàn)，包括合作、攻擊、性沖突、地位以及社會等級。書中不僅介紹必備的理論背景，而且還提供了生動具體的實例，幫助讀者透徹地理解這一領(lǐng)域。

6. 社會心理學(xué)

[美]戴維?邁爾斯

人的本質(zhì)是社會動物，我們的行為、情緒和認知會嚴重受到社會環(huán)境的影響，所以，想要真正理解人的行為，社會心理學(xué)的視角也是不可或缺的。

社會心理學(xué)是研究人們?nèi)绾慰创舜?，如何互相影響、互相?lián)系的科學(xué)。它關(guān)注的核心問題是：我們?nèi)绾螛?gòu)建社會世界，我們的社會直覺如何指引我們，而有時候又是如何誤導(dǎo)我們的，以及我們的社會行為如何受他人、我們自己的態(tài)度和生物性的影響。

戴維?邁爾斯的《社會心理學(xué)》是這個領(lǐng)域的權(quán)威之作，目前已經(jīng)出到了第11版。

7. 親密關(guān)系

[美] 羅蘭?米勒

親密關(guān)系是人類經(jīng)驗的核心，處理得好能給人帶來極大的快樂，處理得不好則會造成重大創(chuàng)傷，因此科學(xué)地認識親密關(guān)系，攸關(guān)我們每個人的幸福。

羅蘭?米勒的《親密關(guān)系》就是這樣一本能夠幫助我們了解親密關(guān)系背后的底層規(guī)律的專業(yè)書籍。讀完本書，你將對人際吸引、愛情、婚姻、承諾、友誼、激情、溝通、依戀、擇偶、嫉妒等親密關(guān)系的方方面面有全新的認識。

8. 伯克畢生發(fā)展心理學(xué)

[美] 勞拉?E?伯克

發(fā)展心理學(xué)研究的是個體一生的心理發(fā)展，這種發(fā)展包括生理上的，也包括認知發(fā)展、人格發(fā)展，以及情緒和社會性發(fā)展。發(fā)展心理學(xué)的學(xué)習(xí)不僅能夠幫助我們更好地了解成長過程對自己的影響，也能幫助我們更好地養(yǎng)育下一代。

勞拉?E?伯克的這本《伯克畢生發(fā)展心理學(xué)》寫得通俗易懂，實用性也很強，很適合非專業(yè)人士讀。它從生命全過程發(fā)展的角度，以個體發(fā)展時間為順序，介紹了不同時期的發(fā)展特征，同時也介紹了人的發(fā)展研究中的主流理論，比如皮亞杰的社會發(fā)展理論、埃里克森的心里社會理論，和維果茨基的社會文化理論等。

02、心理療法學(xué)習(xí)

雖然說心理療法主要是用來治療心理和精神疾病的，但是這些療法對于我們了解認知、情緒和行為之間的關(guān)系，學(xué)習(xí)如何進行情緒調(diào)節(jié)和自我調(diào)節(jié)都是非常有幫助的。

以下推薦的是我覺得值得大家去了解的心理療法，包括認知行為療法（CBT）、正念減壓療法（MBSR）、正念認知療法（MBCT）、接納承諾療法（ACT），以及正念自我關(guān)懷（MSC）。每個療法都有自己的優(yōu)勢和特點。

9. 伯恩斯新情緒療法

[美] 戴維?伯恩斯

戴維·伯恩斯，是斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與行為科學(xué)臨床教授，也是認知療法最重要的發(fā)展者之一。《伯恩斯新情緒療法》英文叫做Feeling Good，是一本了解認知行為療法的經(jīng)典讀物。認知行為療法是目前為止，最受科學(xué)主流認可的心理療法。

10、多舛的生命

[美]喬恩?卡巴金

正念正在成為全世界的一個熱門話題，但它并非只是一種好的想法或聰明的技巧，而是一種有品質(zhì)的生活方式，它培養(yǎng)我們開放的心態(tài)和溫和的堅持，幫助我們重新認識并善待一生。

如果你想系統(tǒng)、深入地了解正念，那么喬恩·卡巴金的《多舛的生命》肯定是最好的選擇。喬恩·卡巴金是正念減壓療法的創(chuàng)始人，在這本書中他詳細闡述了八周正念減壓課程的方方面面，以及正念在健保、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等領(lǐng)域中的應(yīng)用。

11.正念禪修

[美] 馬克?威廉姆斯

正念認知療法可以說是正念和認知行為療法相結(jié)合的產(chǎn)物，它把兩種療法的優(yōu)勢融合在一起——通過正念技能的發(fā)展來改變我們與情緒和想法的關(guān)系，與它們保持距離，再利用認知療法的干預(yù)技巧來調(diào)節(jié)認知。

馬克?威廉姆斯的《正念禪修》是一本非常不錯的能夠幫助你了解和實踐正念認知療法的入門讀物。這本書是以標準的八周MBCT課程為基礎(chǔ)而設(shè)計出來的一個更適合健康人練習(xí)的八周正念訓(xùn)練指南。

12.ACT，就這么簡單

[澳] 路斯?哈里斯

接納承諾療法（ACT）由美國內(nèi)華達大學(xué)臨床心理學(xué)教授海耶斯及其同事于20世紀末創(chuàng)立，目前正迅速成為全世界最流行的心理療法之一。它的真實含義是，接納那些你無法控制的，然后承諾采取那些能豐富自己生活的行動。簡而言之，ACT的目標是幫助我們開創(chuàng)豐富、充實且有意義的生活，同時接納生活中那些不可避免的痛苦。

如果你想了解接納承諾療法，路斯?哈里斯的這本《ACT，就這么簡單》就是最好的選擇，它對ACT的理論模型進行了清晰和系統(tǒng)的闡述。

13.靜觀自我關(guān)懷

[美] 克里斯汀?內(nèi)夫

自我關(guān)懷是我十分推崇的一個理念，也是我認為值得每個人去學(xué)習(xí)和發(fā)展的一種能力，它為習(xí)慣于否定、苛責(zé)和批評自己的人提供了新的療愈方向。

這本書的作者克里斯汀·內(nèi)夫是美國得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的副教授，也是自我關(guān)懷研究領(lǐng)域的先驅(qū)，并參與開發(fā)了全球第一個專門用于增強個人自我關(guān)懷能力的培訓(xùn)項目——靜觀自我關(guān)懷（MSC）。這本便是這個課程的完美呈現(xiàn)，不僅提供自我關(guān)懷之道，還提供了切實可行的自我關(guān)懷練習(xí)之術(shù)。

03、更多優(yōu)秀心理學(xué)書籍

最后給你推薦的，是一些有關(guān)自我實現(xiàn)、行動、學(xué)習(xí)和成長的經(jīng)典心理學(xué)讀物。通過這些閱讀，你會對心理學(xué)中對幸福、人格、智能、動機、自控力，以及學(xué)習(xí)等方面的研究有更為系統(tǒng)和全面的了解。

14. 心流：最優(yōu)體驗心理學(xué)

[美] 米哈里?契克森米哈賴

心理理論之父、積極心理學(xué)奠基人米哈里?契克森米哈賴在30年前，在大量案例研究基礎(chǔ)上，開創(chuàng)性地提出了“心流”的概念。

這本書系統(tǒng)闡述了心流理論，進入心流狀態(tài)的條件，從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關(guān)系等各方面，闡述如何進入心流狀態(tài)。對心理學(xué)愛好者和研究者來說，《心流》是理解積極心理學(xué)等領(lǐng)域不可或缺的理論素材；對大眾讀者來說，這更是一本提升幸福感和效率的行動指南。

15. 突破天性

[加] 布賴恩?利特爾

這是一本我特別喜歡的關(guān)于人格心理學(xué)的書。本書作者布賴恩?利特爾是人格心理學(xué)大師，曾經(jīng)連續(xù)3年被評為“哈佛大學(xué)最受歡迎教授”。

《突破天性》為我們提供了一種全新的看待自己和他人的方式——通過個人計劃、個人建構(gòu)、穩(wěn)定特質(zhì)、自由特質(zhì)等多個層次、多種視角來認識自己和他人。讀完這本書之后你會知道，想要了解他人，不能問“你屬于什么人格類型”，而應(yīng)問“你生命中真正重要的事情是什么”。

16.成功，動機與目標

[美] 海蒂?格蘭特?霍爾沃森

這是我目前讀過的、把目標、動機和行動力之間關(guān)系解釋得系統(tǒng)和清晰的一本書。我們在做一件事情、在為自己設(shè)定某個目標的時候，很少會去審視做這件事情背后的動機，這往往是導(dǎo)致目標無法達成的核心原因。

這本書的作者海蒂?格蘭特?霍爾沃森是美國哥倫比亞大學(xué)社會心理學(xué)博士，和現(xiàn)任哥倫比亞大學(xué)動機學(xué)科學(xué)中心副主任。海蒂以嚴謹可靠的科學(xué)依據(jù)，通過大量極具啟發(fā)性的實驗，為讀者揭示了人類動機的基本理論，闡明了樹立正確動機與成功實現(xiàn)目標之間的關(guān)系。相信這本書能夠幫助你糾正很多有關(guān)行動和目標的錯誤認知。

17.棉花糖實驗

[美] 沃爾特·米歇爾

自控力與意志力的熱論都源于50年前開始的棉花糖實驗，實驗結(jié)論一經(jīng)報道便獲得廣泛關(guān)注，然而這場心理學(xué)史上最著名的實驗卻遭到了極大的誤讀。《棉花糖實驗》是實驗設(shè)計者、自控力之父沃爾特·米歇爾對實驗來龍去脈的溯本清源，在破除大眾對棉花糖實驗的普遍誤解的同時，還給出了如何培養(yǎng)自控力的最明智建議。

如果你對自控力這個話題感興趣，我強烈推薦你讀一讀這本書。讀完之后，你會對自控力有完全不同的認知和理解。

18. 終身成長

[美] 卡羅爾·德韋克

在對成功的數(shù)十年研究后，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克發(fā)現(xiàn)了思維模式的力量。她在《終身成長》中表明，我們獲得的成功并不是能力和天賦決定的，更受到我們在追求目標的過程中展現(xiàn)的思維模式的影響。

她介紹了兩種思維模式：固定型與成長型，它們體現(xiàn)了應(yīng)對成功與失敗、成績與挑戰(zhàn)時的兩種基本心態(tài)。你認為才智和努力哪個重要，能力能否通過努力改變，決定了你是會滿足于既有成果還是會積極探索新知。只有用正確的思維模式看待問題，才能更好地達成人生和職業(yè)目標。

19. 堅毅

[美] 安杰拉?達克沃思

很多人認為，成功的要素在于智商與情商。但賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)副教授安杰拉?達克沃思通過研究發(fā)現(xiàn)，堅毅的品質(zhì)對成功起到了關(guān)鍵性的作用。達克沃思教授從2007年開始對堅毅（GRIT）進行研究。她認為，堅毅比天賦更能預(yù)測一個人未來的表現(xiàn)。在遇到挫折、失敗時，仍能堅持不懈地朝著自己的目標努力，這才是決定長期成功的因素。

通過這本書，你會了解到什么是堅毅，以及如何培養(yǎng)堅毅的品質(zhì)。這本書可以和《棉花糖實驗》、《終身成長》一起來讀。

20. 絕非天賦

[美] 斯科特·考夫曼

《絕非天賦》是一本關(guān)于智能研究的書，是美國認知心理學(xué)家斯科特?考夫曼多年來對人類智力探索的集大成之作。

這本書通過對最新的遺傳學(xué)和神經(jīng)學(xué)的研究，同時結(jié)合進化心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、社會心理學(xué)、積極心理學(xué)和認知心理學(xué)等多種研究角度，以及對刻意練習(xí)、創(chuàng)造力等的剖析，最終揭示，智商分數(shù)并不能對人的一生蓋棺定論，每一種智力特點的人都可以通向偉大。讀完這本書，你會對天賦和智能有更為科學(xué)的認知。

21.有效學(xué)習(xí)

[美] 烏爾里希?伯澤爾

關(guān)于如何學(xué)習(xí)的書我讀過不少，這本《有效學(xué)習(xí)》是我最認可的一本書。這本書的作者烏爾里希?伯澤爾，是美國國家智庫美國進步中心高級研究員，致力于學(xué)習(xí)能力方面的研究。這本書中，爾里希把從入門到精通的整個學(xué)習(xí)過程解釋得非常清楚，也給予了很多有效的學(xué)習(xí)方法。我自己從中收獲很多，所以也十分推薦大家讀一讀。

以上就是我給大家的心理學(xué)學(xué)習(xí)的推薦。這些書全部讀完并理解吸收可能需要2年左右的時間，而且一開始的學(xué)習(xí)肯定不會輕松有趣，而是會充滿挑戰(zhàn)與艱辛，但是相信我，只要你愿意沉下心來，一點一滴地去學(xué)習(xí)和積累，那么你對人的理解，對自己的理解就會上一個很大的臺階，思考問題和解決問題也會逐漸所提高。

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