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焦慮、煩躁、恐慌、自卑、逃避、無助……

相比積極樂觀，我們似乎更容易被一些負(fù)面情緒左右。

它們無聲侵蝕，恣意蔓延。像環(huán)繞在人身上的一股股黑色氣流，將我們與周遭隔離開，越隔越遠(yuǎn)。

生活一不順，負(fù)面情緒也一并跟著來，若不去處理調(diào)控它，任其壓抑在自己心頭，時(shí)間一長(zhǎng)，總會(huì)出現(xiàn)一些對(duì)自己或他人不好的結(jié)果。

所以，學(xué)會(huì)將自己的情緒調(diào)控到一個(gè)適宜的位置尤其重要！

那又有哪些可行有效的方法？

一、記情緒日記

不是為記錄普通的一天，而是記錄每天的情緒狀況。即對(duì)每天發(fā)生的事情，我有什么感覺。這是心理學(xué)家對(duì)遲鈍型情緒的建議。

壓抑不是解決問題的辦法。如今天發(fā)生了一件令自己很不高興的事情，不過當(dāng)時(shí)強(qiáng)忍怒氣，克制住了自己。這樣，憤怒的情緒其實(shí)沒有疏解出去，日積月累，一旦壓抑不住，發(fā)泄出來肯定極其可怕。而記錄下來，對(duì)情緒有一定的疏解作用。

二、運(yùn)動(dòng)和聽音樂

心理學(xué)家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，人在產(chǎn)生沮喪或憤怒這些負(fù)面情緒時(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)則可以讓生理恢復(fù)原狀，情緒也自然跟著正常。

而音樂帶有強(qiáng)烈的情緒感染力，通過播放喜歡的音樂也能調(diào)整好自己的情緒。

三、暗示調(diào)節(jié)和自我平衡

積極的自我暗示是有效的辦法之一。比如：轉(zhuǎn)發(fā)錦鯉、水逆符、財(cái)神等其實(shí)都是一種暗示調(diào)節(jié)。

而因?yàn)榈檬闹囟a(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼等情緒時(shí)，則需要自我平衡調(diào)節(jié)。心理學(xué)家們認(rèn)為，我們之所以對(duì)自己施以過度壓力，主要是因?yàn)槲覀儩撘庾R(shí)里放大了自己的作用。如犯錯(cuò)、如出糗，其實(shí)回頭冷靜去看，事情大多情況下沒有想象中的嚴(yán)重。只是記住，下次若再遇上這些情況，我們要從沮喪、自我否定等情緒里脫離出來，勇敢面對(duì)、正確對(duì)待就是了。

四、直面現(xiàn)實(shí)和負(fù)面情緒

保留型或壓抑型的人不會(huì)將憤怒直接發(fā)泄出來，而是選擇避開問題。如夫妻之間爭(zhēng)吵，有一方一言不發(fā)，只是起身離開，也許當(dāng)時(shí)的想法是想讓雙方都冷靜下來，但容易讓對(duì)方以為是不想理睬或不重視，這種臨時(shí)逃避只是將問題延后而并未解決。

保留型的人在解決情緒問題時(shí)，不妨訓(xùn)練自己在現(xiàn)場(chǎng)的停留時(shí)間，不是為了爭(zhēng)吵，只是讓自己去直面這些負(fù)面情緒，提醒自己離開不是最好的解決辦法。壓下負(fù)面情緒，正視問題，好好溝通，努力解決問題。

情緒，在那的時(shí)候，不會(huì)消失。像潮水逐漸攀升，到頂峰又下落。完成一個(gè)成就。

高興完，可能也會(huì)感到一陣空虛。受到強(qiáng)烈打擊，熬過去，便能變得更強(qiáng)。

強(qiáng)烈的情緒帶來的淹沒感極難殺死人，不過不愿承受這種情緒，而自殺的人卻不少。所以，我們要做的只是，挺過強(qiáng)烈情緒的最高點(diǎn)。

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