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我們常常看到#熬夜危害#的新聞：一項(xiàng)最新的睡眠研究顯示：相比睡得最健康的人，常熬夜的人的心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)要高出42%。

早在2007年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)，就將熬夜(晝夜輪班工作)歸為了2A類致癌因素。

以前刷到這些信息時(shí)，還會(huì)立個(gè)Flag：今晚一定早睡！然后接著熬夜刷劇打游戲...

不過(guò)現(xiàn)在我們學(xué)聰明了，看到這類新聞時(shí)就直接滑過(guò)。

畢竟看不見(jiàn)=不存在哈哈哈（誤）。

其實(shí)，沒(méi)有人想刻意熬夜傷身，只是白天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，要是早睡，豈不失去了僅有的一點(diǎn)可自由支配時(shí)間？

于是，各項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)——刷劇、打游戲、看小說(shuō)...一件也不放過(guò)。

然而，當(dāng)我們不放過(guò)熬夜時(shí)，熬夜也不會(huì)放過(guò)我們！

第二天頂著黑眼圈早起上班的我們，常常大腦反應(yīng)速度變慢，工作效率也降低不少。

但除此之外，熬夜還會(huì)帶來(lái)一種更折磨人的影響——

「讓你不開(kāi)心！」

01、夜熬多了，情緒會(huì)失控

不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

明明平日里，情緒穩(wěn)定，極好相處。但如果頭天晚上沒(méi)睡好，就很容易著急上火。

外賣晚到10min就想給差評(píng)；和伴侶因?yàn)檎l(shuí)去買菜就能吵起來(lái)；裝了水的水杯倒在桌面上就變得極度煩躁；......

滿臉都寫(xiě)著“勿擾”的我們，也會(huì)讓周圍人感覺(jué)十分疲憊，不禁自問(wèn)：為什么我連自己的情緒都控制不了。

但其實(shí)，真正的罪魁禍?zhǔn)资牵簺](méi)睡夠。

睡得太少，情緒會(huì)像過(guò)山車般起伏

研究表明，睡眠不足會(huì)增加杏仁核（大腦的情緒反應(yīng)中心）的活躍度。

這時(shí)，我們很容易過(guò)度反應(yīng)，情緒變得沖動(dòng)而強(qiáng)烈。

無(wú)論是老板一個(gè)就事論事的批評(píng)、還是家人亂動(dòng)自己的東西，都會(huì)讓我們的情緒噴涌而出。

沒(méi)睡夠，情緒就會(huì)變成脫韁的野馬

除了變敏感外，熬夜也會(huì)妨礙前額葉皮層的（大腦的情緒控制中心）的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們也就更難阻止情緒失控。

前額葉皮層就好像一個(gè)情緒交通警察，當(dāng)我們即將爆發(fā)時(shí)，就會(huì)上前阻攔：

確定要現(xiàn)在發(fā)泄嗎？時(shí)機(jī)真的合適嗎？

然而，睡得太少時(shí)，前額葉皮層就無(wú)法正常工作，我們也很難控制自己的脾氣。

沒(méi)睡夠的一天，

我們會(huì)因?yàn)槟吧说囊粋€(gè)幫忙而感慨世界怎么這么美好；也會(huì)因?yàn)榕c同事意見(jiàn)不和控制不住就跟對(duì)方吵了起來(lái)...

這樣起起伏伏的情緒很容易耗盡自己的精力。

如果發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)榘疽苟榫w失控，記得晚上一定要好好睡覺(jué)了呀。

02、睡夠了，才能更嗨皮

我們都有過(guò)這種感覺(jué)：頭天晚上要是睡了一個(gè)好覺(jué)，第二天起來(lái)心情就會(huì)倍兒棒，吃嘛嘛香。

但如果熬夜了，我們起床時(shí)，就能明顯感受到身軀疲憊，心情也很容易down。

其實(shí)，這是因?yàn)榘疽褂绊懥宋覀儗?duì)情緒的消化，還改變了我們的思考方式。

睡得好，痛苦少

白天，我們會(huì)和許多人打交道，經(jīng)歷各種事情，數(shù)不盡的想法和情緒體驗(yàn)會(huì)不斷產(chǎn)生：

完成任務(wù)的成就感、被領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可的驕傲；對(duì)未完成事情的焦慮、同事沖突帶來(lái)的不適；... ...

這些快樂(lè)、難過(guò)的事件都會(huì)作為記憶被存儲(chǔ)在大腦之中，如果沒(méi)有清空機(jī)制，我們就會(huì)很容易被情緒拽住，無(wú)法前進(jìn)。

這個(gè)清空機(jī)制里，快速眼動(dòng)睡眠期（REM）十分重要。

REM階段中，大腦會(huì)處理我們的痛苦記憶及其帶來(lái)的難受與不適感，幫助我們清空已經(jīng)堆滿的情緒倉(cāng)庫(kù)，讓我們回到輕松的狀態(tài)。

但它通常發(fā)生在睡眠的后半段，這就意味著：

當(dāng)你睡不夠時(shí)，REM睡眠時(shí)間就會(huì)被縮短，大腦也就無(wú)法幫你恢復(fù)到情緒健康的狀態(tài)中。

好好睡覺(jué)，你會(huì)更樂(lè)觀

睡不夠的人，仿佛戴上了雷達(dá)探測(cè)儀，會(huì)不由自主地選擇性注意消極信息。

紐約州立大學(xué)賓漢姆頓分校心理學(xué)家Meredith Coles發(fā)現(xiàn)：

熬夜和重復(fù)性負(fù)面思維(RNT，Repetitive Negative Thinking)之間存在緊密關(guān)聯(lián)，也就是說(shuō)：熬夜，會(huì)讓我們更容易關(guān)注消極事物。

Meredith Coles招募了52名RNT分?jǐn)?shù)高的受試者，并詢問(wèn)了他們的睡眠模式。

之后，研究人員向他們展示了三種不同情緒程度的圖片，分別代表了消極、中性和積極情緒。

其中，

消極圖片中包含槍、刀類具有威脅性的物品；中性圖片里是普通的日常物體；積極圖片則是運(yùn)動(dòng)、自然風(fēng)光、有趣的活動(dòng)等。

展示時(shí)，研究人員記錄了被試們對(duì)不同類型圖片的注視時(shí)長(zhǎng)，并進(jìn)行了比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

越是缺乏睡眠的人，越傾向于長(zhǎng)時(shí)間注視消極圖片。

原來(lái)，睡得少可能會(huì)讓我們一天都帶著起床氣，讓自己陷入到一種很低落的狀態(tài)中。

不僅如此，狀態(tài)不佳的自己還會(huì)影響到與身邊人的關(guān)系，這就有點(diǎn)得不償失了啊啊啊。

03、睡不好，關(guān)系也會(huì)受影響

加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn)：睡不夠，會(huì)讓我們看不慣另一半。

研究者招募了71對(duì)伴侶，要求他們連續(xù)記錄自己每天的睡眠狀況及對(duì)伴侶的感覺(jué)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們晚上睡得糟糕時(shí)，他們就會(huì)變得更自私，也不會(huì)像往常那樣對(duì)伴侶充滿感激。

另外一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)是，即使你睡好了，但如果對(duì)方?jīng)]睡夠，也會(huì)影響你對(duì)伴侶的滿意度。

研究人員推測(cè)，這可能是因?yàn)闆](méi)睡好的伴侶更關(guān)注自己，不像平時(shí)對(duì)你那么好，導(dǎo)致你對(duì)他的感激心情也隨之減少。

于是，被睡眠質(zhì)量影響的伴侶，就看不見(jiàn)對(duì)方的好了，關(guān)系質(zhì)量也就容易下滑：

即使對(duì)方給你準(zhǔn)備了早餐，你可能也覺(jué)得這是Ta應(yīng)該做的；

Ta工作不順心，回家就癱坐在沙發(fā)上，你會(huì)覺(jué)得他太懶惰，完全忘記Ta身上的優(yōu)點(diǎn)。

往深了探究，這可能是因?yàn)?，熬夜?huì)削弱人們的共情能力。

研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們無(wú)法設(shè)身處地站在對(duì)方的立場(chǎng)考慮問(wèn)題，也很難理解對(duì)方的感受。

所以，睡一個(gè)好覺(jué)，對(duì)于我們的親密關(guān)系十分重要。

04、補(bǔ)覺(jué)，沒(méi)用

你可能想，工作日熬的夜，周末補(bǔ)回來(lái)就行了。

但這樣想就too young too naive了，因?yàn)槟惆疽箮?lái)的傷害，可能根本補(bǔ)不回來(lái)。

加州大學(xué)的研究人員就探究過(guò)這個(gè)問(wèn)題。實(shí)驗(yàn)招募了32名被試：

先讓他們正常睡眠一晚，做第1次大腦掃描；接著讓被試經(jīng)歷29-34h的睡眠剝奪，做第2次大腦掃描；最后，其中14名被試補(bǔ)覺(jué)8h，做第3次大腦掃描。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

1.睡眠剝奪會(huì)影響大腦部分區(qū)域里的新陳代謝。

2.經(jīng)歷睡眠剝奪的被試在補(bǔ)覺(jué)8h后，也只能部分逆轉(zhuǎn)對(duì)大腦造成的傷害，有些腦區(qū)受到的傷害根本就無(wú)法恢復(fù)。

所以，還是乖乖放下手機(jī)，別再熬夜了。

這里小編也想告訴你們一個(gè)杜絕熬夜的好方法：

讓手機(jī)，單獨(dú)一個(gè)屋睡。它也到了，和大人分開(kāi)睡的年齡了。

哈哈哈哈哈。

References：

[1]https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201811/4-ways-sleep-deprivation-can-harm-your-emotional-health

[2]https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005791617300629

[3]https://www.livescience.com/26585-sleep-deprivation-gratitude-partner.html

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