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巖心你好，我感覺(jué)自己總是在“左右橫跳”：一會(huì)兒覺(jué)得自己已經(jīng)學(xué)得很好了成竹在胸，一會(huì)兒又開(kāi)始焦慮覺(jué)得自己什么都不會(huì)。老是這樣，我感覺(jué)快要不能對(duì)自己做出判斷了，期末考心里更是沒(méi)底。

林林

寒冷的冬天總預(yù)示著期末考試的逼近，每天看一遍日歷數(shù)一數(shù)還剩多少天，心里哇涼哇涼得宛如冬日的玻璃窗。如果你是大學(xué)生，你一定明白“一杯茶一包煙，一道積分/幾個(gè)法條/一行代碼整一天”之艱辛；如果你不是，你也一定理解“創(chuàng)造語(yǔ)言 篡改歷史 改造地球”之大難臨頭的焦灼。新一輪征戰(zhàn)又將來(lái)臨，你是否已經(jīng)把書(shū)背了一遍又一遍，卷子刷了一套又一套，筆記看了一輪又一輪，卻仍然覺(jué)得前途渺茫、“生死未卜”？

“我認(rèn)真學(xué)習(xí)了，可還是焦慮得不行?！?/p>

無(wú)論是小學(xué)生、中學(xué)生、大學(xué)生亦或是部分回歸考場(chǎng)的社會(huì)人，大多都會(huì)經(jīng)歷考前的“努力-猶豫-努力-不安”的心路歷程，俗稱(chēng)考前焦慮。焦慮是我們對(duì)未知的一種常見(jiàn)的恐懼。出題人會(huì)出什么樣的題目？我看過(guò)的東西，能不能保證平安過(guò)關(guān)？會(huì)不會(huì)完美避開(kāi)正確答案？在缺乏外部條件支持和認(rèn)知依據(jù)的情況下，我們?nèi)菀渍J(rèn)為，無(wú)論我們?cè)趺磁?，未?lái)都是不可知、不可控的，所以才會(huì)有對(duì)于考試結(jié)果的不安和恐懼，也就是焦慮情緒。

可是，總有人永遠(yuǎn)氣定神閑，為什么？

實(shí)際上，焦慮的產(chǎn)生會(huì)經(jīng)過(guò)一條通路，只有滿足一定的條件，我們才會(huì)感覺(jué)到這種情緒。

第一道關(guān)卡：考試的結(jié)果好壞對(duì)你是否造成威脅。俗話說(shuō)“關(guān)心則亂”，不論是考試還是其他外部的刺激，只要我們認(rèn)為它們的結(jié)果是重要的，那么情緒上的反應(yīng)就會(huì)更激烈。就好比一次簡(jiǎn)單的課堂小測(cè)顯然并不會(huì)帶來(lái)像期末考試那樣的壓力，因?yàn)樾y(cè)分?jǐn)?shù)高不高都不會(huì)發(fā)生什么，而期末考試考好了不僅有亮眼的成績(jī)單，還有一些諸如榮譽(yù)表彰之類(lèi)的精神嘉獎(jiǎng)效果顯著的東西，反之則容易挨一個(gè)大嘴巴子。（霧）

第二道關(guān)卡：這種威脅是否是你自身的能力所能克服的。無(wú)論多大的困難，只要“道高一尺，魔高一丈”，它永遠(yuǎn)在你下方?？膳碌牟皇悄婢程妫俏覀兞λ荒芗?。聽(tīng)過(guò)一句雞湯：“你的能力是你最大的底氣”，只要你自身能夠克服來(lái)自外界的威脅，就不會(huì)觸發(fā)心里的危機(jī)警鈴，相應(yīng)地也就難以受到負(fù)面情緒的影響了。

但要注意的是，這種“能力”不一定是我們真實(shí)的能力，而是我們意識(shí)所認(rèn)為的自己的能力。什么意思呢？通俗來(lái)說(shuō)就是，就算你已經(jīng)做到倒背如流、筆下生風(fēng)、出口成章，只要你自己對(duì)即將到來(lái)的考試心存疑慮，就依然會(huì)受到焦慮情緒的影響，因?yàn)樵谀愕膬?nèi)心中，你的能力被自己的意識(shí)弱化了。

所以，面對(duì)大大小小的考試，有兩種人能夠從容應(yīng)對(duì)：一種是“看破紅塵”系，分?jǐn)?shù)都是身外之物，高高低低都無(wú)傷大雅；一種是“穩(wěn)如泰山”系，無(wú)論艱難險(xiǎn)阻，盡在我掌握之中。

那么，作為大多數(shù)人的我們，應(yīng)該如何減輕這種焦慮感的侵襲？巖心覺(jué)得，解鈴還須系鈴人，焦慮是如何產(chǎn)生的，就讓它如何褪去。

首先，理性地思考這次考試到底意味著什么，它牽涉的后果又是什么。如果是高考，就會(huì)涉及去一所什么樣的大學(xué)以及其他更長(zhǎng)期的影響。我們需要從時(shí)間長(zhǎng)度的角度來(lái)看待影響大小。一年半載，會(huì)有什么影響？三年之間會(huì)有什么影響？五年、十年、二十年，時(shí)間越長(zhǎng)，一場(chǎng)考試對(duì)人生本身的影響越微小，而眼前的和長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情的相對(duì)影響程度，則在于個(gè)人的選擇。事實(shí)是，越是在意迫在眉睫的種種后果，焦慮情緒就愈加強(qiáng)烈。要減輕這種壓力，需要把眼光放得更為長(zhǎng)遠(yuǎn)。

更進(jìn)一步，則是要加強(qiáng)自身能力。一方面，時(shí)刻記住實(shí)力才是硬道理，努力是必然且必要的，不必多說(shuō)；另一方面，正視自己，甚至適當(dāng)放大自己的能力?？陀^地反思一遍自己迄今為止做過(guò)的所有努力：我看過(guò)多久的書(shū)？練過(guò)多少道題？想過(guò)多少問(wèn)題？花了多少時(shí)間？每次測(cè)試結(jié)果如何？感覺(jué)是輕松還是困難？……這些問(wèn)題可以讓我們對(duì)自己的能力水平得出一個(gè)“安全估計(jì)”，即我一定能解決的門(mén)檻到了哪里。

有了這個(gè)安全估計(jì)，就不必因面對(duì)未知而弱化自己的能力，因?yàn)槟鞘潜蛔约悍磸?fù)證實(shí)過(guò)可以做到的部分。在這之上，還可以適當(dāng)?shù)匕胃咦约旱哪芰μ旎ò澹缃o自己積極的心理暗示，相信“我可以…”，讓自己即使面對(duì)更大的挑戰(zhàn)也不至于驚慌失措、毫無(wú)勝算。

對(duì)自己做出判斷，需要我們舍棄給自己戴上的桎梏?？磩e人不能戴著有色眼鏡，看自己亦是如此。

巖心祝愿各位小伙伴期末考試順順利利呀～過(guò)過(guò)過(guò)！

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