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我們被告知憤怒源自于攻擊性和破壞性。但是，它是否能——在程度適當(dāng)、表達(dá)方式正確的情況下——為我們所用？

臉色通紅，心跳加速，口不擇言：這些癥狀對任何曾經(jīng)感到憤怒的人來說都會有一種伴隨痛苦意味的熟悉感。

羅馬哲學(xué)家塞涅卡甚至將憤怒描述為一種“短暫的瘋狂”，它把我們帶上了自我毀滅的道路——“就像一塊落下來的石頭，和被撞擊物玉石俱焚”。在他看來，這是我們“最可怕和最狂野的激情”,是“本質(zhì)邪惡的”；他認(rèn)為“沒有哪一場瘟疫比它讓人類付出更高的代價(jià)”。

如果是這樣的話，我們可能會憂心忡忡。我們在面對全球流行病和封鎖帶來的挫折時(shí)的無助可能會導(dǎo)致我們中更多的人比平時(shí)有著更多的憤怒，例如，疫情期間，英國的離婚咨詢比平時(shí)增加了40%。但是，即使在平常時(shí)期，與同事的沖突或與家人的爭執(zhí)也可能讓我們事后懊悔。

然而，情況并不總是這樣，雖然攻擊性是一種破壞性的力量，但最近的一些實(shí)驗(yàn)表明，憤怒以及相關(guān)的情緒(如沮喪或惱怒)也可以帶來一些好處——前提是我們知道如何引導(dǎo)這些情緒產(chǎn)生的能量。

事實(shí)上，學(xué)者們認(rèn)為，好好利用我們的憤怒情緒可能比簡單壓制它們要有效得多。“壓抑（憤怒）只會讓你筋疲力盡”，匹茲堡大學(xué)的項(xiàng)目負(fù)責(zé)人R David Lebel 解釋道，“因此，在我看來，一切取決于我們把能量導(dǎo)向哪里?！?/p>

那么，憤怒的好處是什么呢？我們怎樣才能駕馭它們呢？

激活

憤怒的潛在好處的第一個(gè)例子，可以從健身談起。憤怒情緒是為了讓身體為戰(zhàn)斗做準(zhǔn)備，可能會導(dǎo)致力量的迸發(fā),這種說法不無道理-----現(xiàn)在有很多證據(jù)表明，這可能會讓你在許多運(yùn)動(dòng)中占據(jù)優(yōu)勢。加拿大多倫多大學(xué)的布雷特·福特解釋說：“憤怒是可以激活生理活動(dòng)的情緒?！薄澳憧梢杂眠@種激活來達(dá)到體能目標(biāo)?！?/p>

研究表明，投籃前被犯規(guī)可能會導(dǎo)致憤怒的籃球運(yùn)動(dòng)員投球更準(zhǔn)確。

在2009年首次發(fā)表的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，英國的體育科學(xué)家要求參與者在接受腿部力量測試之前，想象一個(gè)非常惱人的場景，在測試中，參與者被要求盡可能用力和盡可能快地踢5分鐘，同時(shí)機(jī)器會測量他們動(dòng)作的力量。憤怒使得他們的表現(xiàn)得到了顯著的提升，因?yàn)樗麄儗⒕趩是榫w發(fā)泄到了練習(xí)中。后來的研究發(fā)現(xiàn)，投球和跳躍也有類似的好處：感覺越憤怒，投球速度就越快，跳得就越高。

正如最近對NBA球員的分析所揭示的那樣，憤怒除了提供爆炸式的能量外，還可以提高準(zhǔn)確性。研究人員檢查了球員在“明顯進(jìn)攻路徑犯規(guī)”后的罰球反應(yīng)。“明顯進(jìn)攻路徑犯規(guī)”指的是，在球員準(zhǔn)備投籃之前，對手故意與球員進(jìn)行肢體接觸。明顯路徑犯規(guī)是很過分的，因?yàn)橥肚蛱菀椎梅至恕?/p>

如果傳統(tǒng)的關(guān)于憤怒的觀點(diǎn)是正確的，你會認(rèn)為犯規(guī)后的挫敗感會破壞球員在罰球過程中的準(zhǔn)確性，但事實(shí)恰恰相反，球員更有可能在惡意犯規(guī)后得分。

冰球運(yùn)動(dòng)員被犯規(guī)激怒，相比比賽結(jié)束時(shí)的點(diǎn)球決勝局，他們更有可能在罰球后得分。

為了確保這一結(jié)果不僅僅是籃球的特例，研究人員還檢查了全國曲棍球聯(lián)盟的得分。分析了8467次射門后，他們發(fā)現(xiàn)，被犯規(guī)激怒的球員，比起在比賽結(jié)束時(shí)的點(diǎn)球決勝局，更有可能在罰球后得分。

研究人員強(qiáng)調(diào)，罰球（free throws and penalty shots）是熟練掌握且相對簡單的動(dòng)作；在更復(fù)雜的任務(wù)中，可能達(dá)不到同樣的效果。但至少在這些情況下，不公平感增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的決心，提高了他們的表現(xiàn)。

憤怒的爆發(fā)可以激發(fā)更大的創(chuàng)造力(來源：Getty圖庫)。

勒貝爾最近在看ESPN的籃球紀(jì)錄片——《最后一支舞》，他指出，邁克爾·喬丹是一名成功將自己的憤怒轉(zhuǎn)化為自身優(yōu)勢的運(yùn)動(dòng)員?！八麜邮軐κ只蚪叹毜娜魏屋p視，并將其完全轉(zhuǎn)移到下一場比賽中?！?/p>

創(chuàng)造力的火花

在運(yùn)動(dòng)場以外，憤怒似乎可以提高面對認(rèn)知挑戰(zhàn)的毅力和持久力。

在一個(gè)惡作劇式的實(shí)驗(yàn)中，德克薩斯農(nóng)工大學(xué)的希瑟·蘭奇和加州大學(xué)歐文分校的琳達(dá)·萊文首先要求他們的參與者解決21個(gè)五字母的字謎——一項(xiàng)關(guān)于言語智力的測試。你可以自己試幾個(gè)：Oneci Acelo

如果你正在努力解決這些問題，并且對你的失敗感到沮喪——嗯，這就是關(guān)鍵所在。實(shí)驗(yàn)中的前七個(gè)字謎看起來是真實(shí)的，但事實(shí)上，它們是無解的。研究人員想要衡量這些“失敗”對情緒和動(dòng)機(jī)的影響，所以他們詢問了參與者在測試的每個(gè)階段的情緒，并測量了他們在每個(gè)謎題上停留的時(shí)間。

正如你可能預(yù)料的那樣，每個(gè)參與者對這些無解的字謎的反應(yīng)是不同的：一些人在失敗后感到焦慮，一些人感到悲傷，還有一些其他的情緒。但全程憤怒的人也是在完成任務(wù)的過程中最執(zhí)著的。惱怒非但沒有讓他們放棄，反而似乎激發(fā)了他們的精力，因此他們在接下來的每一個(gè)謎題上都更加堅(jiān)持不懈。

不受控制的憤怒，或公開的攻擊性，很少會有積極的結(jié)果(來源：Getty圖庫)

憤怒也能激發(fā)更大的創(chuàng)造力。在頭腦風(fēng)暴任務(wù)中，與那些感到悲傷或情緒中立的人相比，憤怒的人會想出更具原創(chuàng)性和多樣性的解決方案。這種情緒的喚醒似乎會給大腦帶來超強(qiáng)的能量，建立起其他情緒狀態(tài)下所沒有的聯(lián)系。

最初迸發(fā)的創(chuàng)造性能量似乎很快就會耗盡，但每當(dāng)你在工作中遇到令人惱火的障礙時(shí)，這些好處都是值得考慮的。無論是來自他人的不公平反饋，還是突發(fā)性的技術(shù)故障，這種令人不快的挫折感可能恰好會帶來突破。

建設(shè)性對抗

在解釋這類結(jié)果時(shí)，福特強(qiáng)調(diào)，情境和情緒的強(qiáng)度都很重要，“適度是關(guān)鍵。”當(dāng)你向別人發(fā)泄憤怒時(shí)，洞察力尤其重要。以公開的攻擊性或敵意的方式使用的憤怒，很少是可取的，但一些證據(jù)表明，適度的憤怒更加有效；適度憤怒的人往往在談判和對抗中表現(xiàn)更好。福特說：“如果你的目標(biāo)是對抗某人--變得自信并保持主導(dǎo)地位----那么憤怒可以幫助你做到這一點(diǎn)?！?/p>

情商高的人本能地知道這一點(diǎn)：福特與耶路撒冷希伯來大學(xué)的瑪雅·塔米爾(Maya Tamir)合作，發(fā)現(xiàn)情商測試得分高的人更有可能在對抗前醞釀憤怒情緒。有趣的是，這似乎與更大的整體幸福感有關(guān)：知道何時(shí)發(fā)泄憤怒，以及如何恰當(dāng)?shù)匕l(fā)泄憤怒，可能會幫助你更快地從壓力中恢復(fù)過來，從而獲得更好的心理健康。

那么，我們其余的人如何才能開始學(xué)習(xí)這些技能呢？“這是錢的問題，”福特說。

無法控制攻擊性的人可能需要認(rèn)知行為療法(來源：Getty圖庫)

在最近的一篇論文中，勒貝爾概述了一些指導(dǎo)方針，說明我們可以通過哪些方式來引導(dǎo)我們的憤怒，以帶來積極的變化。他建議你保持耐心，在開始對抗之前計(jì)劃好你的反應(yīng)，這樣你就有足夠的時(shí)間表達(dá)你的感受?！罢J(rèn)識到你的憤怒，然后等幾個(gè)小時(shí)或一天，想想怎樣才能更有建設(shè)性地表達(dá)出來?！蹦阋部梢员苊饽切┛赡軙屇闶ソ裹c(diǎn)的反應(yīng)，并仔細(xì)考慮合適的反應(yīng)。

他還建議關(guān)注問題更廣泛的背景。例如，在工作中，你可能會考慮事情對同事或組織的影響，而不是只關(guān)注自己-這也可能幫助你以更具建設(shè)性的方式表達(dá)自己的感受。他說：“如果你能把它應(yīng)用到更大的事情上，這將減少說出來的潛在負(fù)面影響?！?/p>

心理疏離

如果你被憤怒情緒壓得喘不過氣來，不知道該怎么疏散，你也可以考慮用一些心理策略來冷卻你的思維。認(rèn)知行為療法對于有嚴(yán)重攻擊性傾向的人來說是必要的，在這種療法中，咨詢師可以通過新的方式引導(dǎo)你重新組織你的情緒。但是新的研究表明，即使是相對簡單的步驟也能帶來重大的行為改變。

一項(xiàng)強(qiáng)大的技術(shù)是“心理疏離”。這可能包括：想象自己在未來某一時(shí)刻回顧這一事件；或者設(shè)身處地為朋友著想，問問自己他們可能會建議你如何反應(yīng)；需要說明的是，心理疏離不會完全消除這種感覺，但它可以減輕你的脾氣，并幫助你在最佳應(yīng)對方式上做出更明智的決定?；蛘吣憧梢杂玫谌朔Q自言自語的簡單方式(比如，“David感到憤怒，因?yàn)椤?，假設(shè)你是在給朋友提建議，而不是給自己提建議，事實(shí)證明，這會鼓勵(lì)你對事件采取更具建設(shè)性的態(tài)度。

專家們建議說，好好利用我們的憤怒情緒可能比簡單地壓制它們要有效得多(來源：Getty圖庫)

你也可以試著用筆寫下來。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用書面語言表達(dá)我們的感受可以幫助我們理解痛苦的感受，這應(yīng)該會讓你做出更有建設(shè)性的反應(yīng)。

機(jī)智，謹(jǐn)慎

這些技巧可能需要時(shí)間和精力，但到目前為止證據(jù)是明確的：更多地認(rèn)識到憤怒的影響——無論是好的還是壞的——會讓你走上更健康、更快樂的生活之路。

一位塞涅卡的前輩對此了然于心。羅馬斯多葛學(xué)派將“憤怒”描述為從根本上說是邪惡的；而希臘哲學(xué)家亞里士多德則承認(rèn)，只要不破壞理性，憤怒就有可能帶來積極的變化。

在他看來，最大的挑戰(zhàn)是“對正確的人、以正確的程度、在正確的時(shí)間、為了正確的目的、以正確的方式生氣”。最新的科學(xué)研究可能會讓我們離實(shí)現(xiàn)這一智慧更近一點(diǎn)。

作者：*大衛(wèi)·羅布森(David Robson)，《智力陷阱：為什么聰明人做蠢事》(The Intelligence Trap：Why Smart People Do Dumb Things)一書的作者，該書為做出更明智的決定提供了認(rèn)知工具。他在推特上的聯(lián)系方式是@d_a_Robson。

本文轉(zhuǎn)自BBC Future：How anger can be put to good use

文/ David Robson

譯/焦力

校對/憤怒的小鳥

原文/ https://www.bbc.com/future/article/20200723-how-anger-can-be-put-to-good-use

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