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我焦慮的時候就是想吃東西，而且一旦開始就很難停下來，持續(xù)的進食能緩解我的焦慮。

我發(fā)現(xiàn)我在任何情況下都會暴飲暴食，情緒低落會暴、天氣陰冷會暴、無聊會暴、出去吃飯也會暴。

每次吃完以后我就去吐掉，然后特別自責(zé)和內(nèi)疚，下定決心再也不這樣了，可是下次仍舊會繼續(xù)。

民以食為天，這是自古以來我們中國人所信奉的理念。曾幾何時，美食變成了吞噬我們的妖魔鬼怪，讓我們面對食物時感覺如履薄冰又欲罷不能？今天我們就來討論一下情緒化進食。

01、什么是情緒化進食？

我們并不總是為了滿足生理上饑餓感而吃東西。大多數(shù)人會通過食物來尋求安慰、緩解壓力或獎勵自己。

當我們情緒低落的時候，我們可能會去買冰淇淋或者甜點；當我們無聊或孤獨的時候，我們可能會點一份外賣。

情緒化進食是指用食物來滿足情感需求，而不是為了填飽肚子。換言之，這樣的進食只是為了讓自己感覺更好一點。

不幸的是，情緒化進食并不能解決情緒問題，事實上，它通常會讓你感覺更糟，在進食之后，不僅原來的情緒問題依然存在，你還會因為吃得太多而感到內(nèi)疚。

當你感到壓力時，你會吃得更多嗎?

你在不餓的情況下也會吃東西嗎？

你吃東西是為了讓自己感覺更好嗎？(當你難過、生氣、無聊、焦慮等時，吃東西可以讓自己平靜下來嗎？)

你用食物獎勵自己嗎?

你是否感到無法抵擋食物的誘惑或者失去了對進食量的控制？

然而，食物并不能填飽情緒上的“饑渴”。吃東西的感覺可能在那一刻很好，但是引發(fā)進食的情緒仍然存在。你會感覺比以前更糟，會為自己的不自律而自責(zé)。

雪上加霜的是，你不再學(xué)習(xí)更健康的方法來處理你的情緒，你越來越難以控制你的體重，你感到越來越無力控制對于食物渴望，和情緒對你的影響。

02、改善情緒化進食的四部曲

以下一些方法可以幫助你學(xué)習(xí)更為健康的和有效的方法來處理你的情緒，從而停止情緒化進食。

第一步

找出誘導(dǎo)因素。常見的引起情緒化進食的誘因包括：

壓 力

當我們承受著持續(xù)的壓力時，比如高節(jié)奏的生活，激烈的職場競爭，紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系，你的身體會產(chǎn)生大量的壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇會引發(fā)對咸的、甜的和油炸食品的渴望，這些食品會給你帶來爆棚的能量和快樂。生活中的壓力越難以控制，你就越有可能求助于食物來緩解情緒。

負面情緒

當憤怒、恐懼、悲傷、焦慮、孤獨、怨恨，無聊和空虛困擾我們的時候，吃可以暫時平息或“咽下”不舒服的情緒，當你用食物麻痹自己的時候，你可以避免那些你不愿感受到的痛苦情緒。

進食的行為分散了你潛在的無意義感和對你的生活的不滿。

童年的習(xí)慣

回想一下你童年時對食物的記憶。當你表現(xiàn)好的時候你的父母會用冰激凌獎勵你嗎？當你成績優(yōu)異時，他們會帶你出去吃頓大餐嗎? 當你難過時，他們會給你吃糖果嗎? 這些習(xí)慣通常會延續(xù)到成年。

社會環(huán)境影響

和三五好友聚在一起吃飯是緩解壓力的好方法，但也會導(dǎo)致暴飲暴食。在大家都在做同樣一件事情的環(huán)境里，我們很容易放縱自己?；蛘呒胰伺笥压膭钅愣喑渣c，擔(dān)心不多吃一點好像就不太融入群體。

第二步

你可以做一些記錄，在什么情況/情景下、什么地方或者什么感受/情緒讓你想要用食物來得到安慰?

這樣的記錄可以幫助你觀察自己的感受、需求和生活的節(jié)奏，進一步認識到自己的情緒和進食之間的聯(lián)系。

第三步

為了停止情緒化進食，要盡量找到除食物以外的其他方法來處理自己的情緒。

如果你感到沮喪或孤獨：打電話給那些能讓你感覺溫暖的人，和你的寵物玩耍，或者看看你最喜歡的照片。

如果你感到焦慮：可以跟著最喜歡的歌曲跳舞，或者出門去散個步來消耗你緊張的情緒。

如果你感到疲憊：喝杯熱茶，洗個溫水澡，點上幾支香薰蠟燭，或者把自己裹在溫暖的毯子里。

如果你覺得無聊：那就讀一本好書，看部喜劇電影，或者為自己安排一次探險旅程，或者找一項你喜歡的活動（彈吉他、打球、畫畫等等）。

第四步

嘗試一下，在進食欲望來臨并要付之行動時，請再給自己5分鐘的時間。

用這5分鐘來審視一下自己。當想吃東西的沖動襲來時，似乎進食的需求需要馬上得到滿足！情緒化進食往往是無意識的，如果你能在沖動的時候停下來思考一下，你就給了自己一個做出不同決定的機會。

問問自己：可以推遲5分鐘嗎？在等待的過程中，思考一下：你感覺怎么樣? 正在經(jīng)歷怎樣的情緒? 即使你最終吃了東西，你也會更好地理解你為什么這么做。這可以幫助你為下次的情緒反應(yīng)做好準備。

學(xué)會接受自己的感覺——即使是不好的感覺。Ulfvebrand S在他的著作中闡述道，雖然人們對食物的誘惑無能為力，但情緒化進食實際上源于你對情緒的無力感。你覺得自己沒有能力直面自己的感受，所以你用食物來避免它們。你可能會擔(dān)心，就像潘多拉的盒子一樣，情緒一旦打開了，你就無法關(guān)上它。

但事實是，當我們不迷戀或壓抑我們的情緒時，即使是最痛苦的感覺也會相對迅速地消退。

參考文獻

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