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抑郁癥患者的執(zhí)念上篇分析了，什么是抑郁癥患者的執(zhí)念，執(zhí)念是如何形成的？為什么說執(zhí)念是片面的？本文繼續(xù)給大家分享更實質(zhì)的：執(zhí)念會給我們帶來哪些負面的影響？如何祛除執(zhí)念？

01.執(zhí)念到底會帶來哪些負面的影響？

執(zhí)念帶來最大的壞處，就是會造成一個人的固執(zhí)，固執(zhí)的結(jié)果就是難以開放，難以獲取新信息，更不用說一個人的成長了。

比如說總是敏感地認為別人在傷害我們，而采取攻擊的行為，從而導(dǎo)致人際關(guān)系不好，難以獲得其他人的幫助；比如總是站在自己角度考慮問題，難以合作；比如封閉自己的內(nèi)心，難以接受新信息，很難全面發(fā)展......

前段時間寫難以接納的三大原因時，突然發(fā)現(xiàn)執(zhí)念如此可怕？

執(zhí)念讓我們思考問題永遠以自我為中心，以為我們的需求就是他人的需求，執(zhí)念讓我們看待世界永遠是從自我的角度俯瞰世界萬物萬事，而不是將自我容納到世界范圍內(nèi)，從不同角度看問題。

從自我角度俯瞰全世界就會過度放大自我，而縮小世界，看到的世界必然是扭曲的。因為我們本來就是世界的一部分，而不是神。

怎么說呢？

比如說，來集團之前，我一直是產(chǎn)品經(jīng)理、產(chǎn)品總監(jiān)的職位，就是單獨地只用負責(zé)產(chǎn)品規(guī)劃、設(shè)計、跟進產(chǎn)品研發(fā)、發(fā)布相關(guān)的工作，從未涉及過對外部市場，簡單地說，我之前只負責(zé)生產(chǎn)產(chǎn)品，從不負責(zé)銷售產(chǎn)品。

大的執(zhí)念是我認為只有我成功了我才是有價值的，對成功的定義也是很狹隘的，我一直認為只有我做好了產(chǎn)品規(guī)劃我就是成功的。

所以，不管在任何時候，任何地方工作，我總是在做著產(chǎn)品規(guī)劃的工作，我也一直認為那才是最重要、最核心的工作，而從不去考慮領(lǐng)導(dǎo)、同事、公司的現(xiàn)狀、產(chǎn)品的現(xiàn)狀是否需要這一份規(guī)劃，這本身就是一種執(zhí)念。

直到我來到了集團，做為教育信息化的管理者，我要帶著團隊思考產(chǎn)品如何規(guī)劃，研發(fā)——即生產(chǎn)，也要思考在現(xiàn)有團隊人力的情況下，如何創(chuàng)造收益，賺回來實實在在的錢，養(yǎng)活我們的團隊，讓我們團隊生存下來，并在有條件的情況下獲得發(fā)展。

當(dāng)然，做為管理者，我通過不斷戰(zhàn)勝自己的恐懼，也確實一點點做到了，帶領(lǐng)團隊將團隊從生存邊緣帶領(lǐng)到保證生存，并且未來有機會發(fā)展的處境。

而正是因為將自己在集團拿到的一手爛牌（當(dāng)時教育團隊是沒人愿意接手，我也一度質(zhì)疑自己為什么選擇了一個如此難做好的團隊）慢慢打成了一手看起來還可以，且未來有機會發(fā)展的牌。

在一點點做事，把事情做好，養(yǎng)活團隊的過程中，我需要去考慮很多東西，比如：考慮領(lǐng)導(dǎo)需要什么我們團隊才能去換取領(lǐng)導(dǎo)能給的資源；需要去考慮別人的利益才能換取我們團隊想要的利益；需要去長期維系和別人的關(guān)系才能在未來換取團隊需要的利益；需要去戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼不害怕失敗，才能主動獲得團隊生存的機會；.....

正是這樣的機會，讓我開始慢慢反思：過去我認為規(guī)劃好產(chǎn)品就是成功，就是能力的想法是片面的；慢慢地，我開始理解，別人不是必須要按照我的思路工作，別人不是必須對我好的，我不是必須不能受委屈的，我不是必須要受到重視的.....

我也才慢慢地發(fā)現(xiàn)，我原來認為規(guī)劃好產(chǎn)品就是成功是多么偏執(zhí)，多么沒去思考領(lǐng)導(dǎo)、團隊、客戶、干系單位、相關(guān)部門的利益和需要，這個時候我才發(fā)現(xiàn)了過去的思維居然如此偏執(zhí)。

我再回頭過去思考，為什么我之前一直認為自己做得那么好，領(lǐng)導(dǎo)卻不給更多機會？為什么我一直覺得自己做得那么好，那么努力，卻最終導(dǎo)致人際關(guān)系不好？為什么我一直覺得領(lǐng)導(dǎo)能力不行？

我才發(fā)現(xiàn)我的執(zhí)念，我固執(zhí)地（請注意真的是固執(zhí)）認為，我做好了規(guī)劃就是能力，而實際上規(guī)劃只是能力的一部分，還有規(guī)劃要落地，要持續(xù)落地，要能在考慮團隊成員的利益的基礎(chǔ)上給公司帶來實際的收益.....能力的體現(xiàn)還有很多方面，個人的提升也沒有終點。

而執(zhí)念，可能讓我們一葉障目，讓我們變得視野狹隘，讓我們變得對這個世界充滿了抱怨，真的是無知者才能無所畏懼......

這就是我理解的偏執(zhí)帶來的壞處：偏執(zhí)讓我們難以獲取新信息，對成功的定義異常偏執(zhí)，永遠只考慮自己的需要，從而難以獲得別人的支持和幫助，導(dǎo)致人際關(guān)系惡劣，處處碰壁。

偏執(zhí)，把自己內(nèi)心緊緊包裹起來，不敢讓別人看到真實的自己，表面上看起來不會受傷。而實際上，一個偽裝的自己，自己總是擔(dān)心被別人看到自己的脆弱，自己的不堪，一個謊言需要用另一個謊言彌補，更多的謊言需要用更多的謊言彌補，我們開始與真實的自己越來越分裂，也難以得到全面的發(fā)展。

結(jié)果，越擔(dān)心別人看到自己的脆弱、失敗，越害怕失去，越擔(dān)憂，越焦慮，越是什么都做不好，外在的自己很強大，內(nèi)在的自己，只有自己知道，有多么脆弱，有多么無法接受自己.....

02.如何去除執(zhí)念？

相信，會點進來看這篇文章的人不會很多，因為這篇文章確實屬于已經(jīng)康復(fù)或正在康復(fù)路上朋友們的深度進階篇。執(zhí)念也是一種很可怕，對我們造成很大影響，但難以被察覺的一種思維及行為模式。

當(dāng)然，執(zhí)念肯定是可以祛除的。西西寫文章，基本上不會翻閱文獻，也不會直接抄理論，西西寫的文章基本上都是西西意識到并且解決了的問題。

那么，我自己是如何祛除執(zhí)念的呢？總的來說，是保持經(jīng)驗的開放性。

經(jīng)驗的開放性是一個心理學(xué)術(shù)語，通俗地說，就是不再防御，卸下偽裝，開始謙虛地接納新信息，不再認為所有與自己不同意見的信息就是攻擊自己。這種察覺和意識非常重要。

當(dāng)然，我并不是說就沒有人攻擊自己，你要相信，很多抑郁的朋友和正常人確實也都具有攻擊性。所以，要學(xué)會辨識。攻擊的一方，也要清楚，如果你的內(nèi)心是攻擊的，即使偽裝得再好，人都是可以察覺的。

這里說卸下防御，是要學(xué)會從對方角度思考問題，為什么別人的觀點與你不同，是真的是故意針對，還是真的有別的角度。說白了，就是當(dāng)你感受到自己的習(xí)慣性、自動化認為別人傷害思維的時候，你要學(xué)會停頓一下，去思考別人說的目的。而不是再被沖動所控制。

當(dāng)然，祛除防御，保持經(jīng)驗開放性，從而祛除執(zhí)念，并沒那么容易，我個人認為具體包含以下幾點：

1、有選擇地放下防御：

為什么說是有選擇的呢？因為說實話，并不是所有的環(huán)境都是友好的，這是一種客觀事實。人與人之間肯定是有區(qū)別的，很多人認為富人為富不仁，其實大家可能沒聽過窮山惡水。

以我自己的經(jīng)歷來說，當(dāng)我自己處于逆境，條件一般的時候，身邊的朋友也一般。道德水平高，真的大概率下跟一個人的處境有關(guān)。當(dāng)你一切順利時，你心情肯定比事事不順要好，大概率下不順的時候，人更具有攻擊性。所以，當(dāng)我們自己一般時，朋友絕大部分情況下也一般，大概率下人會很難想到合作，而是如何相互拉下水。

比如說，某人在職場的處境很糟糕，如果不改變心態(tài)，任由自己抱怨，他會覺得越來越難受，而且潛意識也會因為無法解決問題而導(dǎo)致在職場上生存堪憂而焦慮，這個時候，他們必然會拉人下水，因為大家都跟他一樣，他會覺得更安全，更好把責(zé)任推給周圍環(huán)境，而非自己。

而一個心態(tài)良好的人，即使處在逆境，因為清楚只有自己才能對自己的人生負責(zé)，必然不會抱怨，因為他們清楚抱怨是無法解決問題的，所以會積極尋找問題解決方案，這個時候他們肯定想到找人求助，而非拉別人下水。當(dāng)然，抱著虛心的態(tài)度，一般情況下也能獲得別人的幫助，最終必然解決問題，獲得成長。

個人認為，態(tài)度才是人與人之間境遇差別巨大的重要原因。因此，并不是所有人都值得信任，并不是在你抱怨時和你站在一起的人才是真正對你好的人。

所以，我覺得，降低防御，首先要有選擇性，選擇一個三觀比較正常的群體。這里可能我稍微高調(diào)一點跟大家提及溫暖家園，溫暖家園在抑郁互助方面，大家確實是可以信任的。至少創(chuàng)辦者西西的我，自己就寫了很多很多關(guān)于自己內(nèi)心黑暗并療愈的文章，我們之間至少是可以值得信任的；另外，溫暖家園的群友，也都可以非常真誠地分享自己的內(nèi)心。

另外，我們身邊一些三觀比較正的家人、朋友，也是可以放下防御，跟他們袒露真實的自己，那個脆弱的自己。

而說出自己的內(nèi)心感受，袒露那個真實、脆弱的自己，其實就是治愈的第一步，也因為這些群體、朋友對脆弱的、真實的你的接納，你會發(fā)現(xiàn)，原來表達真實的自己并非一定會受傷，并不是那么可怕。

這其實也是經(jīng)驗開放的第一步。即：我先做（袒露自己）—— 群體正向反饋（讓你感覺到表達自己并不可怕，還被接納）—— 強化你的行為（繼續(xù)袒露自己）—— 然后，你發(fā)現(xiàn)這個世界并不都是可怕的，你自己是被接納的。

這里仍舊強調(diào)一句：不是全然地放下防御，而是選擇可以相信的人，不然，你一股腦向所有人傾訴，你會發(fā)現(xiàn)不是所有人都能理解你，接納你，你必然會受傷，所以，這里的定語：有選擇的，很重要。

2、接納一切的存在

前面其實寫了很多文章講接納，接納真的很重要。這里的接納包含：接納自己會犯錯，接納自己不完美，接納事情不是總是一帆風(fēng)順，接納一切的存在，因為：存在即合理。

對你不合理，也許對其他人就合理；對你合理，也許對其他人不合理，因為每個人的人生經(jīng)歷不同。眼前你感覺到的一切事物（人、事、物），它們都是發(fā)展過程中的一個狀態(tài)而已，它們的現(xiàn)在是由于過去的原因?qū)е碌?，而它們也不是一成不變的，隨著外在、內(nèi)在的原因它們肯定也是變化的。這也要求你真正地理解：一切事物都是發(fā)展的道理。

當(dāng)你明白一切的存在即合理的時候，當(dāng)你接納一切存在的時候，你就會發(fā)現(xiàn)一切都是不確定的，同個人在不同的時期反應(yīng)都是不確定的，比如他有時候開心，他有時候不開心。所以，我們根本無法控制外界。

對于抑郁癥患者的接納來說，最重要的是1點：接納自己會失敗。因為防御，因為害怕受傷，所以抑郁癥患者一直偽裝自己很優(yōu)秀，偽裝自己無所不能，自然無法接納自己失敗，因為失敗后會讓自己一直以來的偽裝坍塌。

所以，不害怕失敗的基礎(chǔ)，是接納自己是個普通的人類，只要是人類，就會犯錯，就會不完美，就會有卑微的時候，有微不足道的時候。

當(dāng)你學(xué)會接納自己只是一個普普通通的人類的時候，你才可能接納自己是可以犯錯的，自己是可以被別人看到不完美的，即使失敗了，也不表示我們脆弱，也不表示我們不優(yōu)秀。因為，我們有主觀能動性，我們能基于現(xiàn)實，改變未來。

只有你不再害怕失敗，你才敢于去嘗試，當(dāng)你開始學(xué)會嘗試，你就開啟了經(jīng)驗的開放性，你慢慢發(fā)現(xiàn)：失敗并沒那么可怕，你失敗的時候并不是所有人都嘲笑你的。甚至，當(dāng)你因為不斷地總結(jié)失敗經(jīng)驗，慢慢將一件事情做好的時候，你會慢慢體會到過程的失敗是多么的不可或缺，戰(zhàn)勝困難是比成功來說更快樂的一件事情。

在堅持一點點做的過程中，由于不斷戰(zhàn)勝困難而積累階段性成功的過程中，你慢慢地會喜歡上不確定，喜歡上問題，享受了過程。

也許像雞湯，但我相信等你真正到這一步，你會明白我今天所說的一切。

正是在這種一點點嘗試的過程中，你慢慢地開放了自己，慢慢地瓦解了你之前一直以來固執(zhí)地認為正確的東西，慢慢地你發(fā)現(xiàn)凡事沒有絕對，慢慢地你發(fā)現(xiàn)了你自己不再固執(zhí).....

03.祛除執(zhí)念后，我的生活狀態(tài)

當(dāng)西西解決了執(zhí)念的問題之后，現(xiàn)在的西西覺得自己真的過上了自己想要的生活：我不擔(dān)心失去，因為除了做事過程帶來的成長，我沒有覺得其他一定都必須屬于我，所以我不擔(dān)心失去；

我保持經(jīng)驗開放性，我不再狂妄，因為我知道我永遠有未知的空間，也永遠會有需要提升的能力，也永遠會有未知的事物；

當(dāng)我保持開放，當(dāng)我降低防御，正如我朋友圈說的，就保持了處處可學(xué)的狀態(tài)，我一樣很清醒地認識到并不是世界全都是好的，也不全都是壞的，但我是有選擇的人，我可以選擇更利于自己生存和發(fā)展的事物。

也正是由于我保持開放，正如我跟大家說的，我從原來只會做產(chǎn)品，到學(xué)會了運營，學(xué)會了做市場，學(xué)會了與家人、朋友、同事、客戶處理好關(guān)系，我不再害怕中年危機，因為我知道，我可以選擇的路很多。

而由于自己的改變，帶來了周圍環(huán)境的改變，而環(huán)境的改變，又給我的生活帶來了正向的改變，這是一個相互影響的過程。即：你自己好了，世界好了，你與世界交互變好了，世界能給你的回報更多了，你的生活處境完全改變了。

而這一切，確實是抑郁給我?guī)淼霓D(zhuǎn)機。

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