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先講結(jié)論，實驗過程附后。

拖延癥，其實可以換一種稱呼：為什么我不能堅持做一件事情，或者為什么我有那么多非關(guān)鍵事情纏身而且無法做完？

這是拖延癥的兩種主要表現(xiàn)形式：

1、主線任務一直無法堅持下去。

2、主線任務做的還行，但有很多我答應的、應該我做的非主線任務，但我卻無法去完成。

根據(jù)胖胖老師的實驗總結(jié)，主要有如下影響因素：

1、心不靜，或貪欲，或恐懼，或仇恨，或燥郁，或執(zhí)念，在這種情況之下，堅持一件事的時候，最需要內(nèi)心的平靜，但這些雜念會嚴重干擾內(nèi)心的平靜。

一個典型的例子，學生上課注意力不集中，其模式和拖延癥類似，注意力不集中的主要原因就是心中有事。所以，作為家長管理孩子，要切記不要無中生事，讓孩子的情緒經(jīng)常波動。也不要讓一些非必要的事長期化深刻化，同時要讓小孩學會適當?shù)奶幚戆l(fā)泄自己的情緒。

如王陽明所言，既要有喜怒哀樂未發(fā)之中，亦要有喜怒哀樂已發(fā)之中。也如《大學》所言：“修身在正其心者,身有所憤懣,則不得其正;有所恐懼,則不得其正;有所好樂,則不得其正;有所憂患,則不得其正?！彼?，拖延癥或者注意力不集中的人，心必有事焉！

2、氛圍不合適。

人都是受環(huán)境影響的，如果需要堅持做一件事，但周圍的各項氛圍都是干擾的負面的阻力，這個堅持，一般情況，很難持續(xù)。典型的例子還是中學生的學習，氛圍不好時，就是有潛質(zhì)的同學，更大概率的也是沉淪。

在這方面，如果我們想堅持一件事情，最好這件事情與當下的氛圍是協(xié)調(diào)的，互助的，而不是互相沖突的。在這里，很多人認為積極的氛圍是最合適的，但也有例外，即積極的氛圍給當事人造成的影響是消極的，比如，中學生中最常見的名校借讀生和強班插班生，如果一個同學基礎較弱，心理處理能力偏弱，在插班或者借讀之后成績更退步了。

再深入的講，你打算要堅持的事情，與自己當下的能力和環(huán)境要配稱，否則，很有可能又是個拖延癥案例?！吨杏埂酚醒裕骸八馗毁F行乎富貴；素貧賤行乎貧賤：素夷狄行乎夷狄；素患難行乎患難?！?/p>

3、草率的做出決定去做一件事，沒有仔細思考這個事到底該怎么做，會有什么阻力，需要什么先決條件，自己沒有做好心理應對，也沒有做好技能應對。

這時候要么事情堅持不下去，要么初期開展的磕磕碰碰，后面有所得時才能真正的堅持下去。更有些時候，我們答應要做的事情，根本不是主業(yè)，或者是貪欲或者是面子等等讓我們草率決定，這時候，拖延癥反倒是一種自我救贖，我們自己的心理原本就不能承受做這些事情，拖延癥給了一個借口不去做這些事情，這時候的拖延癥，并不是嚴重問題，甚至不是問題，它更多的是“答應要做事但身體和心理并不愿意行動”這個矛盾沖突的心理緩和的產(chǎn)物。此時的拖延癥，更多的是一種享受，它抹平了心里貪欲和身體務實之間的鴻溝，讓兩者不至于有嚴重的分裂錯亂。

4、在堅持一個事情的時候，用了錯誤的評價指標，很多時候是用自己最巔峰的狀態(tài)同當下的表現(xiàn)對比，認為當下做的非常不合格。

這時候會有較強的挫敗感，有所憂患，則不得其正。所以，堅持一件事的時候，要正確認知，能堅持就是勝利，而不是非要一直以最巔峰的標準，非要以最優(yōu)秀的表現(xiàn)來作為合格的標志。

在這種情況下，還有另外一種延伸理解：即使最普通的堅持，我們也很難持續(xù)，因為：我太難了！那怎么辦？放棄，則又是拖延癥。這時候可以不放棄，可以適當?shù)慕档椭笜?，降低到自己能夠堅持的強度，但心里要明白，這是暫時的，待到體力或者心理恢復后，要盡快調(diào)整到合格狀態(tài)。這種堅持，如古人云：水至清則無魚，人至察則無徒。有些時候，難得糊涂，但糊涂只是一個瞬間，而不是整個過程，更不是結(jié)果。首要原則還是能夠堅持下去。大行不顧細謹，大禮不辭小讓。

5、過早在意結(jié)果或者過分關(guān)注于外部的評價，過早的在意結(jié)果，會讓我們更加急躁，心不靜。過分關(guān)注外部的評價，要么挫折感過重，要么優(yōu)越感過強，都會導致內(nèi)心的失衡。真正的堅持，需要收縮自己的，將注意力更多的放在事情上，而不是放在外人和評價和對結(jié)果的幻想上，心不逐于物。

綜上所述，所謂拖延癥，要具體問題具體分析，有的，不是拖延癥，是好事，是我們對社會的適應，是我們對自己不妥當行為的矯正。而有的，要么是目標錯誤，要么是沒有自知之明，要么是心不靜，要么是用了錯誤的方式方法。但它沒有什么大不了的。 整個實驗及推理過程附后：

拖延癥的治療，首都醫(yī)科大學著名心理學教授楊鳳池老先生提出一個動作，堅持三十分鐘即可解決拖延癥：站立姿態(tài)，雙手平舉胸前，堅持三十分鐘。

恰好胖胖老師當時正是拖延癥晚期患者，遂以自我為實驗對象，整個實驗時間七天，最后有諸多心得，相信對拖延癥患者會有所啟發(fā)。

楊老師提出的站立姿態(tài)雙手平舉，與我所創(chuàng)立的中學生自制力訓練動作類似，于是便以我們平時的自制力訓練動作替代楊老師的建議動作：該自制力訓練動作糅合太極拳混元樁、深呼吸冥想放松法和肌肉收緊放松訓練法。

第一天，第一次開始該動作，三分鐘既感覺煩躁，無心堅持，遂作罷。一個小時后再開始，兩分鐘又覺煩躁。當日停止不再訓練。

反思：世人所謂拖延癥，我們平時根本沒有思考怎么去做這件事，怎么去堅持，根本沒有培養(yǎng)過做這件事的習慣和理念，沒有做好心理準備和身體準備就給自己下了指令去做事。

第二日，感覺需要有人做伴或者監(jiān)督，軟磨硬泡央求家中領(lǐng)導一起堅持。開始后，注意力在領(lǐng)導身上，五分鐘，領(lǐng)導感覺難以堅持放棄，我又多堅持了兩分鐘，覺得領(lǐng)導放棄了，我再做下去也沒意思，也放棄。片刻后領(lǐng)導同意監(jiān)督我，我重新開始。堅持五分鐘不顧領(lǐng)導的勸阻、鼓勵和威脅，感覺沒意思，遂又作罷。

反思：做事氛圍很重要，氛圍不合適，很難堅持，即使氛圍合適，但氛圍沒有給自己形成積極動力和約束，也很難堅持。

第三日，自己獨立開始訓練，經(jīng)歷之前兩次教訓，遂多次告誡自己要堅持。這次明顯比之前時間長了很多，在堅持很久之后，想看一下手機站了多久，還需要多久，打算看了以后繼續(xù)堅持剩下的時間，遂收工看手機計時，十二分鐘，然后。。。。。。后面的就不想堅持了。又作罷。

反思：當我們堅持做一個事情時，有時會過分在意這個事情到底做的怎么樣了，別人如何評價，或者想過早看到結(jié)果，這些不淡定的想法大概率會毀掉所堅持的事情。

第四日，堅持的比較順利，不看時間，偶爾手機上有短信微信提示音，比較好奇想去看看，但告誡自己不慌不急，堅持當下！同時通過計算深呼吸次數(shù)來略估時間。在十五分鐘以后，發(fā)生如下事情：腦海中不停的涌現(xiàn)以前的一些不愉快、煩躁、壓力、誘惑等等，而且腦海中出現(xiàn)這些的時候，同時另一個念頭跳出來：太難了，太過分了，哎我怎么人生這么累，太沒意思了，算了，不站了。幸好又不停的告誡自己要堅持！最后堅持到底，第一次通關(guān)。

反思：曾經(jīng)的負面情緒或者親人朋友等制造了過多的雜亂信息，會嚴重影響一個人堅持做事的狀態(tài)。一言以概之，心靜很重要。

第五日，因為之前堅持成功了，今日堅持比較順利，但遇到兩個問題。該動作有個最佳姿勢，很累但效果最好，堅持時我曾捕捉到最佳狀態(tài)的感覺，但持續(xù)不久。在后續(xù)堅持中，曾動過自我否定的念頭，感覺和巔峰狀態(tài)比，現(xiàn)在這個姿勢太low了，是不是自己這樣堅持沒什么意義。然后又告誡自己堅持堅持再堅持！另一個問題是，有個時間段實在堅持不住了，真的堅持不住了，遂偷懶偷工減料了一下，調(diào)整一下動作，待恢復后馬上又堅持下去。

反思：很多時候我們總喜歡用我們最巔峰的狀態(tài)來評價當下，然后就會有挫敗感，影響堅持。另外一個是，堅持一件事，很難做到從始至終全是最佳狀態(tài)，在堅持不下去的時候，可以適當放松，但要盡快恢復正常。

第六日第七日，均堅持到底。很神奇的事情發(fā)生了：拖延癥真的沒了，首先，當時腦海中沒有太多躊躇猶豫糾結(jié)的念頭，幾乎所有事情做或不做，都會當下立斷，然后該做的去做，其次，有些事情，就是平時加重我們拖延癥感覺的那些非必須但又可做可不做的事情，現(xiàn)在不做的話，大腦會完全不會過多在意這些糾結(jié)愧疚的感覺，或者說，根本就不會有這些感覺產(chǎn)生了。

這肯定是與這半小時的訓練有關(guān)，到底關(guān)聯(lián)在哪里？我悟了一下，得出這個結(jié)論：半小時訓練的時候，我們體內(nèi)或者說我們神經(jīng)感知中存在的躁性、不耐煩、過分優(yōu)柔寡斷、在根本不值得的事情上多愁善感、等等缺點都被我們的本性慢慢的消滅了，這時候，現(xiàn)實的影響就是，我們更清晰更決斷同時情感也不再留戀不值得的事情，既放掉了沒意義的事情，之前沒做的讓我們很苦惱的沒意義的事情又毫不在乎了。如斷舍離。

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