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我是個壞人，我有傷害家人的想法

我們絕大部分人，在某些時刻，心里都會有一些一閃而過的恐怖想法：

老板臨時通知加班時：“老板又讓我們加班，還有沒有人性，讓他出門被車撞死好了?！?/p>

公司主管大姐嫉妒前臺小妹漂亮：“裝什么清純，笑那么騷，早晚被男人騙破產?！?/p>

這些抱怨和詛咒幾乎時時刻刻都在發(fā)生，因為別人損害了我們的利益，這可以看做是一種“正?！钡姆磽?，沒人在意。

那么，如果這些想法是針對無辜的家人或親人的呢？特別是，這些想法還是不請自來的，闖入性的，持續(xù)的。

比如

某人在開車的過程中突然想到自己會撞上路邊的行人或者樹木，以至于心神不寧開車頻頻犯錯；

一位爸爸擔心做飯時會控制不住自己拿菜刀去傷害孩子，他是如此恐懼自己真的去做這樣的事，害怕到根本不敢讓孩子進入廚房；

你來到高樓窗邊，從那里跳下去的想法就占據(jù)了大腦，很難驅逐出去，并一次次閃回。而你如此熱愛生命，根本不想自殺，你不知道這樣的想法從何而來，也不知道怎么才能不去想跳樓的事情，你為此深感苦惱。

這些想法很常見，幾乎人人都這么想過。不同的是，大多數(shù)人都能看得開，不太在意這些想法。

就像雨水從荷葉上劃過，并不會留下什么痕跡。

但是，有一些人會卡在這些想法里出不來。對于他來說，這些想法無法控制的闖進他的腦海中，趕也趕不走，讓他持續(xù)感受到痛苦。

而這些傷害他所愛的人或亂倫的想法是如此恐怖，又如此糟糕，他無法接受自己產生這樣的想法，非常擔心自己真的去付諸實踐，為此非常焦慮，苦惱。

他找不到人可以傾訴，不敢把自己真實的想法告訴身邊的親人，怕遭到誤解。

現(xiàn)實生活中，也沒有人主動談論這些禁忌話題，這愈發(fā)造成了他的孤獨感和另類感，使他覺得自己罪孽深重。

按照DSM-5的定義，“如果個體感受到反復的、持續(xù)性的、侵入性的和不必要的想法、沖動或意向，引起個體焦慮或痛苦，個體試圖忽略或壓抑此類想法、沖動或意向，或用其他些想法來中和它們”，這被稱為強迫思維。

之所以我要在這里下一個“診斷”，是因為我想告訴受這些想法困擾的人們，你們并不孤單，你們的遭遇很多人都有。

而這是緩解你們痛苦的第一步。

毒舌王子王爾德說過，人人必殺其所愛。當然，這里的“殺”是象征層面的，或者說是一種攻擊意圖，不是真的殺。

強迫的本質就是不受控制。強迫思維的主要問題，在于這些想法與易感人群自身的信念系統(tǒng)發(fā)生了相互作用。

夸大的責任感和自責是強迫思維人群信念系統(tǒng)的關鍵，這背后的三個認知偏差，是造成他們走不出來的重要原因。

認知偏差一：想法=行為

上面幾個例子中為此痛苦的人群，普遍潛藏著這樣的偏差信念：想到行為=做出行為。

他們認為，只要腦海中出現(xiàn)了這樣的事情，那事情很可能真的會發(fā)生，再聯(lián)想到這件事發(fā)生的嚴重后果，從而產生恐懼，痛苦和焦慮的情緒。

于是，他們想盡方法來控制自己不要有這樣的想法，但結果是他們根本無法控制，這樣就進一步加重了他們的恐懼，痛苦和焦慮。

但事實上，強烈的痛苦和內疚感根植于夸大的責任感，也來自于一個嚴苛的超我。他們對自己的自我控制不是太松了，而是太緊了。

普通人都有能力區(qū)分想法和現(xiàn)實的不同，這就是所謂的現(xiàn)實檢驗能力。無法區(qū)分想法和現(xiàn)實是精神病患者的特征，而精神病患者也不會為自己的想法感到恐懼和內疚。

認知偏差二：出現(xiàn)傷害別人的想法=我有罪

某人頭腦里經常出現(xiàn)開車撞死家人的畫面，雖然這樣的事情沒有發(fā)生，但他因為無法控制自己的這種想法，從而認為自己的罪過與殺人犯等同。

事實上，我們并不能控制我們所有的想法，因為很多思維是自動化的，是無意識的，控制自己的所有想法是一種奢望。

但我們能控制我們的行為，出現(xiàn)傷害別人的行為有罪，出現(xiàn)傷害別人的想法無罪。

認知偏差三：出現(xiàn)闖入性想法=希望那樣的事情發(fā)生。

無法控制自己想法的人，背負的自責感常常來自于，把這些想法的出現(xiàn)，等同于自己真的希望這樣的事情發(fā)生。

從而覺得自己是一個道德敗壞的人，進而產生自罪自責的想法，引發(fā)自己的痛苦焦慮情緒。

事實上，既然是闖入性的，強迫性質的，就代表著你并沒有能力去控制這些想法，更談不上希望這些想法發(fā)生了。

那么，面對傷害他人的闖入性想法，應該怎么辦呢？

在前面的理性層面，我已經帶你看到了闖入性想法帶給你痛苦的根源，在于你具有不適應的三種認知偏差。

我希望你看慢一點，認真理解這三種認知偏差。

一旦你理解了，你的痛苦程度就會相應減輕。

但這還不夠。

你可能還想問這樣一個問題：為什么我有這些認知偏差，而其他人沒有？

這很大可能，是因為你在無意識的不斷重復幼年時的生活經驗。

當我們還是一個小嬰兒時，受本能的食欲沖動驅使，我們要去尋找媽媽的乳房來填飽自己的肚子。

但這個時候，小嬰兒肚子饑餓導致的興奮，也會伴有攻擊性和破壞性的沖動和念頭，表現(xiàn)就是控制不住要尖叫和咬東西，例如咬媽媽的乳頭。

同時，小嬰兒還具有一種原始的恐懼感，他擔心殘酷的環(huán)境會報復他的攻擊，這是人類與生俱來的本能。

在小嬰兒的世界里，最大的環(huán)境是他的媽媽。

媽媽如何對待小嬰兒的攻擊沖動，構成了小嬰兒對環(huán)境的兩種不同理解。

如果媽媽愛著寶寶，包容他的攻擊沖動，媽媽能區(qū)分“實際破壞”和“破壞意圖”之間的不同，被寶寶咬住乳頭時，一點也不慌亂，因為她自信寶寶不可能真正傷害到她。

這樣就給了寶寶一個機會，一個保證，讓寶寶對媽媽能夠忍受住和活下來感到安心和放心，不會因為有想咬的意圖就會遭到媽媽的報復。

如果媽媽因為自己也處在困難中，對寶寶的攻擊沖動過于敏感，粗暴的推開寶寶或者對寶寶大喊大叫，寶寶對報復的預期擔心成了真，他就會開始恐懼自己的攻擊意圖，感知的外部世界也充滿了敵意和不安全感。

這一切，都發(fā)生在寶寶極早期的生活經驗中，不會進入意識，也沒有記憶，但出于保護自己的本能，這些優(yōu)先級極高的生存經驗會直接進入寶寶的潛意識，并形成一些自動化的反應。

這些自動化的反應，在長大后，受到環(huán)境刺激，會激發(fā)出適應不良的認知偏差。

早期的母嬰關系，是所有人際關系的縮影，具有重要的作用。但這也不是不能改變的，成年后，我們有很多機會去修正當年的挫折，而這也正是成長的意義。

面對闖入性想法，直接在意識層面壓制沒有作用，在壓制過程中，你不斷的想起這條想法，反而進一步激活了這條想法。

壓制帶來更多痛苦。

更好的辦法是改變你對闖入性想法做出的解釋。

一個為闖入性想法痛苦的人內心常有的獨白是：“我居然想拿刀傷害我的妻子/我居然想猥褻鄰居家的孩子，我真是一個畜生，我怎么能有這樣的想法，我為自己感到惡心，氣憤，我TM真不是人?！?/p>

這種內心獨白就是你為闖入性想法做出的解釋。

更好的解釋是：“一個為想傷害他人的想法痛苦不堪和自責的人，不是畜生，也不是怪物，是一個有良知的人。你可以存在那些可怕的想法，你也可以同時是一個有良知的人?！?/p>

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