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引言

很多時候我們徘徊猶豫，往往不是因為眼前的事情有多難，而是我們相信，自己做不好。

過度貶低自己、缺乏安全感、想做卻又不敢去做，自我懷疑者往往有這樣的特質(zhì)。

他們羨慕那些自信滿滿、在人群中閃耀的人，卻難以邁出自己腳下的陰影，自信昂揚地站在陽光之下。

想把這篇文章送給那些總以為自己不夠好、總是自我懷疑的人，希望他們能走出自我懷疑的圈子，哪怕一小步也好。

圈內(nèi)的人啊，知道嗎？我想給你一個擁抱，告訴你：“你很棒了?！?/p>

1、自我懷疑者的特點

自信的人具有安全感，自我懷疑是自信的反面。自我疑者有兩個顯著的特點：

(1)由懷疑自己進而懷疑他人、懷疑與他人的關(guān)系，產(chǎn)生毫無根據(jù)的不安全感；

(2)以負面的、悲觀的自我圖式看待周圍世界。

在Murray, Holmes等的實驗(1998)中：首先分別讓被試回憶過去的一次背叛行為使之產(chǎn)生內(nèi)疚感、構(gòu)成自我威脅;

讓被試了解他們沒有真正關(guān)心他人，并因此產(chǎn)生自我懷疑；

讓被試參加智力測驗并給予智力愚鈍的反饋，使其自尊受到威脅。

然后測查被試的不同表現(xiàn)及其信心和安全感的變化情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自我懷疑者想到以前的過失會懷疑友伴的關(guān)心并降低對伙伴價值的評價——玷污效應(yīng)；而自信者想到自己的背叛行為卻無明顯的不安全感。

據(jù)被試報告，他們想到的背叛行為并無明顯差異，而較多的自我懷疑者卻產(chǎn)生毫無根據(jù)的不安全感;

自信者則把同樣的自我懷疑留在過去,對背叛的回憶并沒有明顯動搖其對友伴關(guān)心的信心，反而還表現(xiàn)出肯定友伴關(guān)心以補償背叛行為的傾向——補償效應(yīng)。

而對這種自我懷疑，自信者仍有很大信心，并把友伴關(guān)心視為自我肯定的依據(jù),以緩解對自我的威脅。

此外,自我懷疑者害怕自己成為不關(guān)心他人的人，因而會懷疑友伴的積極關(guān)心與持續(xù)接受并貶低友伴的價值,有意提高其自尊仍會產(chǎn)生同樣的不安全感。

自信者則把友伴關(guān)系作為自我肯定源，贊美而不是懷疑他人的積極關(guān)心從而導致他人的持續(xù)接納。

自我懷疑者有一個負面、悲觀的自我圖式。Baumeister等(1994)和Tangney(1995)研究發(fā)現(xiàn)：人們常常會因違背伙伴關(guān)系而傷害到他人的情感，而且這種違背會引起強烈的負疚感和修復存在潛在威脅的伙伴關(guān)系的動機。

但個體的負面自我圖式會影響對伙伴的知覺，并進而危及其人際關(guān)系。例如，較重的神經(jīng)過敏癥會產(chǎn)生更多的自我懷疑，也更有可能指責他人的行為。

Murray等(1996)發(fā)現(xiàn)：自我懷疑者具有負面、悲觀的自我圖式，他們在與他人交往時往往很少看到他人的優(yōu)點；而自信者的自我圖式較正面、樂觀，他們對友伴及他人的知覺更寬容，會隱藏他人的缺點、突出其優(yōu)點。

2、自我懷疑的成因

2.1 自我印象模糊論

Steele等(1993)認為：自我懷疑者對自身的模糊認識和對他人關(guān)心的不確定感知,使他們無法輕易對他人的付出作出判斷。

他們比自信者更易產(chǎn)生自我懷疑和不安全感是因為缺乏必要的、正面的自我定位之緣故。

Showers(1992)認為：由于個體對自身認識不足、沒有確定的自我圖式，總是在看到自己優(yōu)點的同時看到自己有許多缺點，并以此種方式來組織自我知識，這種傾向加劇了個體的脆弱性，從而使其陷入自我懷疑。

Taylor和Brown(1988)發(fā)現(xiàn)：確定的自我認知并對負面反饋加以否定是自信者的顯著特征,這是他們很少產(chǎn)生自我懷疑的原因所在。

Swann(1994)認為，正是由于自我懷疑者總是看到自己的缺點、很少自我鼓勵,導致他們有更多的自我懷疑和矛盾反應(yīng)。

2.2 強烈的接納需求論

自我懷疑者由于自卑有強烈的他人接納需求。接納需求是人性的一種基本需求。但自我懷疑者由于強烈的自卑懷疑自己進而懷疑他人、導致被他人拒絕，因而就更加懷疑自己。此種惡性循環(huán)使個體陷入自我懷疑而不能自拔。

Murray等(1998)認為：接納需求過于強烈是缺乏安全感的表現(xiàn)，是導致自我懷疑的一種重要原因。

3、如何戰(zhàn)勝自我懷疑

健康的自我觀念是健全人格的基礎(chǔ)。自我懷疑嚴重地影響健全人格的形成。因此在教育實踐中幫助個體戰(zhàn)勝自我懷疑、樹立自信就顯得十分重要。

3.1 正面鼓勵，培養(yǎng)自我確定感

對自身認識不確定、自我印象模糊是產(chǎn)生自我懷疑的主要原因之一。因此,家長和教師應(yīng)使孩子從小養(yǎng)成對自己的優(yōu)缺點有一個正確認識和評價的習慣。多進行正面鼓勵，幫助他們逐步形成明確的自我概念，接納自己，肯定自己。

3.2 引導正確歸因，形成正面的自我印象

自我懷疑的人往往將失敗歸因于自身能力不足或任務(wù)難度太大，往往歸因錯誤。因此，應(yīng)積極引導孩子進行正確歸因，發(fā)掘其自身的優(yōu)勢與特長，使他們充分認識和肯定自己，形成正面的自我印象。

3.3 切合實際的期望，不斷完善正面的自我圖式

自我圖式是影響個體對關(guān)于自己訊息的編碼、儲存和提取的認知結(jié)構(gòu)，強烈地影響著個人的行為。因此，應(yīng)幫助孩子不斷完善正面的自我圖式。

此外，對孩子的期望要切合其實際情況，通過其自己的能力才能達到，只有這樣才能不斷完善其正面自我圖式，充滿自信地走好人生之路。

參考文獻

車麗萍.關(guān)于自我懷疑的研究進展[J].心理科學,2001(06):736-733.

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