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今天你焦慮了嗎？

焦慮無疑是當代年輕人的通病?？粗磉叺娜苏谧兊迷絹碓絻?yōu)秀，我們也不敢輕易的停下自己的腳步。

在學習工作之余，每天擠出半個小時用來刷刷視頻，打打游戲仿佛已經(jīng)成了最普遍的減壓方式。這樣的解壓雖然足夠簡單快捷，但并不是每次都令人滿意，尤其是運氣不好的時候，總是會碰上一些不盡人意的隊友和令人不滿的劇情。反而使我們自己憋了一肚子氣，只能罵罵咧咧的回去繼續(xù)卷。

那么有沒有什么又平和，又能真正幫助緩解壓力的辦法呢？或許陶淵明曾經(jīng)給過我們答案：“采菊東籬下，悠然見南山。”接觸自然，可以成為一種有效的，緩解壓力的辦法。

01、壓力是什么？

首先，在了解如何緩解壓力之前，我們需要先了解人為什么會感受到壓力，以及它對于我們身體長期的影響都有什么。

壓力其實主要可以分為兩類：

急性壓力（acute stress）：一種由突然事件引起的，短暫的感受。例如我們在考試或者演講前所感受到的緊張，手腳發(fā)涼就是短期壓力的體現(xiàn)。

慢性壓力（chronic stress）：一種長期的，緩慢的壓力。當我們長期處在與某種令人不適的環(huán)境下時，慢性壓力就會潛移默化的影響著我們的身體。比如工作的壓力或者家庭沖突通常會產(chǎn)生極大的精神消耗。

02、壓力的好與壞

當人們感知到壓力時，下丘腦垂體腎上腺軸立刻會被激活， 并釋放一種叫做皮質(zhì)醇（cortisol）的激素，又稱為壓力激素。它會轉(zhuǎn)遞壓力信息到人的大腦，并提醒你的身體做好立即行動的準備。值得注意的是，在短期內(nèi)皮質(zhì)醇的激增其實對人是有幫助的，可以讓人們產(chǎn)生本能的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應（fight or flight response）, 在進化的角度大大增加了人類的生存可能。

在人類感受到壓力的時候，會產(chǎn)生腎上腺素（Adrenaline）。這種荷爾蒙會在人體內(nèi)引起許多變化，比如加快呼吸，這是為了運輸更多的氧氣到細胞中， 以便為肌肉提供更多的能量；又比如瞳孔放大，從而能讓我們看得更清楚。

舉個例子，當人在聽到槍聲的時候，他們的大腦會意識到這是一種潛在危險，從而感到壓力并且使身體產(chǎn)生上述的反應。如果此時槍聲逐漸接近，那么充血的四肢和充滿能量的肌肉則能幫助人們更好更快的逃跑。又比如，運動員在意識到比賽即將開始的時候，他們會感受到壓力并產(chǎn)生腎上腺素，使他們做好準備并因此取得更好的成績。

然而，長期的高皮質(zhì)醇會對人的大腦進行破壞。例如，海馬體新生細胞的降低，大腦尺寸上的萎縮，和神經(jīng)元之間突觸連接的減少。這樣一來，我們的控制能力、 決策能力、社交互動、以及學習能力都會受到影響，更可怕的是，這些負面影響甚至還會影響人的DNA，把這種改變帶給下一代。

Mice cherry blossom experiment就是一個很好的例子。在這個實驗初始階段，研究人員選擇了一只雄性老鼠，在他每次聞到櫻花的味道時就對它的腳進行電擊，使他對櫻花的味道產(chǎn)生一種條件反射（classical conditioning）的恐懼和焦慮。當這只公鼠的后代出生后，研究者們發(fā)現(xiàn)，盡管這些小幼仔們在出生后從未和櫻花有過接觸，但在面對櫻花的氣味時也會產(chǎn)生焦慮和恐懼的情緒。這是因為這個雄鼠先前的經(jīng)歷改變了它的基因，并使其傳遞給了下一代。

除此之外，長期處于壓力下的人還會感受到習得性無助（learned helplessness），認為仿佛自己無論做什么都無法改變目前的困境，失去了對自己和環(huán)境的控制。這樣的悲觀認知會對人們的心理狀態(tài)造成很大的傷害，例如增加抑郁癥的患病率。

同樣的，對于那些控制身材，幸苦努力減肥的小伙伴來說，皮質(zhì)醇的存在還會阻礙減脂和減肥的進度，使人事倍功半。這是因為長期的高皮質(zhì)醇會使人的身體儲存水分去應對潛在的危險，從而產(chǎn)生水腫并影響維度和體重。并且，皮質(zhì)醇還能刺激食欲。攝入食物也是一種降低皮質(zhì)醇的方法，特別是高碳水化合物。這就是為什么有些人傾向于在壓力大的時候通過暴飲暴食來調(diào)節(jié)壓力。

除此之外，長期升高的皮質(zhì)醇還會抑制蛋白質(zhì)合成，促進蛋白質(zhì)分解從而造成肌肉的流失。而減脂的小伙伴們都知道，健康的肌肉會增加卡路里的消耗并幫助燃脂。這么一來，皮質(zhì)醇的存在會使人們更難控制食欲，燃燒更少的脂肪并儲存大量的水分，因此影響減肥的效率并導致減肥失敗。

03、如何健康應對壓力

既然長期的皮質(zhì)醇是有害的，那么我們?nèi)绾谓档推べ|(zhì)醇呢？答案是，接觸自然。

心理學家發(fā)現(xiàn)，當人們在花費了20分鐘的時間去接觸自然時，他們的皮質(zhì)醇水平會產(chǎn)生一個非?？捎^的下降。比如當我們站在樹下，走在湖邊，細細感受自己與自然的連結(jié)時，我們會通過感受鳥鳴，溪流，落葉，呼吸等元素意識到自己正處于一個安全輕松的環(huán)境下，從而感受到放松并減少皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。

所以，我們在工作之余或者午休的時候，不妨試著去找一個花園或者林區(qū)呆一陣，享受自然環(huán)境所帶來的魔力。如果有條件的話，在周末的時候也可以安排一個逃離城市的計劃，去爬爬山，玩玩水。看鳥群穿過云層，聽小溪拍打在石頭上的聲音，遠離城市的喧囂和壓力，靜下心來感受返璞歸真所帶來的快樂。

04、其他替代方法

當然，對于大多數(shù)生活在城市的打工族來說，我們接觸自然的機會確實很有限。不過，我們依舊可以通過一些小的方法來拉近我們與大自然的距離，例如在家里養(yǎng)些綠植，為家中增添綠色的生機。或是通過冥想練習，想象自己整處在山間田野，抬頭可以看到高山，低頭可以窺見大海。把自己的所有思緒都集中在想象里的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象里，就如同自己已經(jīng)身在其中。除此之外，我們在睡前或者學習也可以聽一些關(guān)于自然的白噪音，例如雨聲，海浪，落葉等，這些都是可以幫助我們和自然產(chǎn)生連結(jié)，緩解壓力的好辦法。

如果壓力實在太大的話，也可以嘗試一下白島的plan T心理支持和小王子的朋輩心理咨詢，我們很樂意也會永遠在這里幫助想要尋求心理支持的朋友們！

參考文獻

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